胸部锻炼通常分为四类——内、外、上和下。在每一个类别中，胸部肌肉的不同部分都是为了在所有区域实现最大效果。这些锻炼的肌肉或肌肉的不同部位可以简单地改变。胸部练习有两种基本类型——推式（如板凳按压）和拉式（如苍蝇）。

作为一个例子，考虑卧式压力机。在最基本的层面上，它包括躺在一张平板凳上，臀部始终接触板凳，双脚平放在地板上。双臂伸向胸部两侧，肘部与前臂成90°角。然后抓住胸部上方的一根横杆，将其抬离静止位置，横杆两端各有一块板，通常会被压下。降低杠铃，使其几乎接触胸部，然后再次升高，直到不再重复。。

当对长凳压杆的握力保持略宽于肩宽时，将锻炼胸大肌。当双手靠得更近时，锻炼的重点将转向胸肌的内侧部分，以及三头肌。这方面的工作最终将在两块胸大肌之间产生清晰的界限。

台式压力机也可以通过倾斜或倾斜工作台来锻炼胸部肌肉的上部和下部。这样可以让胸部肌肉得到全面锻炼，从而形成更稳定的体形。这些规则也适用于其他胸部练习，如俯卧撑。宽俯卧撑，双手伸出的距离远大于肩宽，会导致胸部肌肉外侧边缘的工作。通过将双脚放在桌子或椅子上，然后双手放在地板上进行俯卧撑，可以减轻下胸部肌肉的负担。。

运动员会循环进行各种胸部训练，以最大限度地增加肌肉。许多锻炼计划包括在同一天的胸部锻炼中进行多种不同的锻炼，以实现整体调节。然而，在进行另一次胸部锻炼之前，建议至少休息几天，让肌肉组织有时间愈合和重建。

运动员还采用其他方法来改变胸部训练。一种选择是在稳定性降低的情况下进行胸部锻炼，比如在健身球上或双腿向上。这减少了举重量，但增加了胸部周围稳定肌肉的使用。与任何常规锻炼一样，不同的胸部锻炼通常会导致肌肉持续增加。