什么是向后延伸？(a back extension?)

背部伸展是一种力量训练练习，旨在帮助加强背部伸肌。如果做得好，它实际上有助于伸展和加强下背部肌肉。这为背部提供了稳定性，有助于将躯干提升到适当的支撑状态，从而减轻背部不必要的压力。...

背部伸展是一种力量训练练习，旨在帮助加强背部伸肌。如果做得好，它实际上有助于伸展和加强下背部肌肉。这为背部提供了稳定性，有助于将躯干提升到适当的支撑状态，从而减轻背部不必要的压力。

背部伸展可以躺着或站着进行。有下背部问题或与年龄相关问题的人可能更喜欢站着做这个练习。站立版最适合预防骨质疏松症，尤其是绝经后妇女。跑步者和骑自行车的人往往更喜欢这种躺着的运动，以获得最佳的调节和力量训练。

对于那些需要或想要更容易起步的人来说，执行站立伸展是理想的选择。这是推荐给任何担心受伤的人的。随着时间的推移，随着背部的加强和额外骨量的增加，可能会建议增加重复次数和增加一些重量。

要进行站立伸展，一个人应该从背部靠墙站立开始。一个8英寸（20.32厘米）的小橡胶球应该放在背部和墙壁之间。另一个橡胶球应该放在膝盖之间。双手垂放在两侧，双手各拿一个哑铃；哑铃的重量应该足够重，可以“感觉”，但不能太重，导致过度的紧张。

双脚位于身体前方，然后蹲下成90度角，膝盖和大腿与地面平行。然后将腿伸直至起始位置，将体重压入脚跟。膝盖不应该锁紧。背部应拉长，每次运动时腹部应保持紧绷。

要在躺下时进行背部伸展，患者应该找到一个带软垫的长凳，它的脚可以固定在地板上。此外，还需要确保有足够的间隙，以便向下弯曲或降低运动。该人应面朝下躺在长凳上，躯干悬挂在一端。下半身应保持收紧以保持平衡。

然后双手应紧握在头后，腰部弯曲，上下运动平稳且可控。为了增加阻力，可以在脖子后面加上小重量的盘子。这只能由那些确信自己足够强壮，能够承受额外重量的人来完成。

最重要的是要记住，这两种锻炼都不应该是痛苦的。任何应该停止疼痛的医生或私人教练。

发表于 2022-02-26 14:19
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分类：健康医疗

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