第1部分第1/3部分：进入你的单腿后弯

1. 1抬起手臂，伸展你的双腿。把手臂举过头顶。完全伸直你的主腿，另一条腿保持在你下方。。站直身体，锻炼核心肌肉。如果你是从一个观察员开始，他们应该把一只手放在你的背上，一只手放在你踢腿的大腿下面。

2. 2开始向后弯曲。手掌向上，臀部向前推。向后推手臂和头部，确保它们一起移动。缓慢而小心地弯曲背部，保持主导腿的位置。保持腹部肌肉紧绷，以便在向后弯曲时控制腹部。确保用一条腿稳固地平衡你的体重。暂时不要弯曲你的膝盖或肘部。

3. 3.双手着地。弯曲双手，使指尖指向地面。接触你下面的垫子，把手放在地上。让你的体重转移到手上。

第2部分第2部分，共3部分：完成演练

1. 1把肩膀放在手上。一旦你在桥上，把身体向上推到肩膀上。移动身体，直到肩膀在手上。这将有助于将重量转移到手上，使步行更容易。

2. 2向上推到一个分开的位置。用脚踩在地上的脚推开地板。保持双腿伸直，并使自己处于分体式倒立。把重心转移到手上。在分开倒立姿势中，你的双腿应该保持在身体其他部位上方完美的水平线上。

3. 3.坚定立场。正确地进行背部步行意味着在整个练习过程中保持良好的状态。一旦你的腿离开地面，用脚趾指出来。保持双腿伸直。

4. 4.坚持到底，着陆。保持双腿伸直，在步行过程中用力推。先用前腿着地，小心地将重心转移到前腿上。之后以流畅的动作将另一条腿伸直。弯曲先落地的膝盖，完成背部步行时形成弓箭步姿势。为了保持适当的姿势，结束时手臂伸直，手指向上。

第三部分第三部分，共三部分：解决问题

1. 1寻求建议，说明你为什么会遇到麻烦。如果您在完成背部步行时遇到困难，请向您的教练或老师寻求建议。一个有经验的体操运动员会意识到你如何进行动作的困难，无论是缺乏灵活性还是简单的犹豫。如果你在尝试背部步行时感到疼痛，请看医生，以消除可能导致你减速的受伤可能性。

2. 2Do伸展，改善肩膀和背部的灵活性。如果背部和肩部没有足够的灵活性，完成成功的背部步行是不可能的。经常做肩部伸展和背部伸展来提高你的灵活性。为了避免过度拉伸造成的伤害，让你的教练或经验丰富的队友监督你的拉伸。在没有足够灵活性的情况下进行背部步行会随着时间的推移导致受伤。

3. 3.通过练习和积极思考来克服心理障碍。心理障碍是体操中的一个常见问题，体操运动员会僵硬，无法完成一项技能。对此没有具体的解释或解决方案，但克服消极思维很重要。避免过度思考问题，给自己一段固定的时间尝试这个动作，然后继续其他技能和练习。试着在锻炼开始时做一次背部步行，以避免在其他锻炼中思考时产生的压力。认识到心理障碍不是个人缺陷，避免自责。