反向卷发是用来加强和调节前臂肱桡肌以及一定程度上的肱二头肌的运动。这些练习可以站着或坐着进行，通常用哑铃进行，但也可以用杠铃进行。

要进行反向卷发，锻炼者通常会站直，同时双手各拿一个哑铃。练习者对哑铃的握力应该是上手的，每只手臂都应该笔直地垂下。当他处于起始姿势时，他的手掌应该向后朝向身体后部。

反向卷曲的第一个动作要求练习者将哑铃向上卷曲并朝向胸部。当锻炼者的肘部尽可能弯曲时，运动停止，保持该姿势一两秒钟。为了正确进行这部分练习，练习者在向上卷起哑铃时吸气。他还努力保持腹部肌肉紧绷，背部挺直。练习者在做反向卷发时不应让身体摆动。。

第二个反向卷发动作要求练习者将哑铃放回起始位置。他这样做的时候应该呼气。同样重要的是，避免身体在这部分的反向卷曲中摆动。这项运动应该循序渐进，并加以控制。

虽然可以在双臂同时移动的情况下进行反向卷发，但有些人更喜欢交替双臂。当以这种方式进行反向卷发时，在进行下一个动作之前，花时间用一只手臂完成整个动作是很重要的。这样做有助于确保正确进行运动，将压力降至最低，并防止受伤。

为了从反向卷发中获得最大的益处，锻炼者通常必须在每次锻炼中完成几套。一个练习者每一组可以重复八到十六次反向卷发，完成一到三组。如果锻炼者选择交替手臂，在完成每只手臂的一个动作后，他会计算一次重复次数。如果两只手臂同时练习，哑铃一次举起和放下就完成一次重复。

一般来说，反向卷发是用中到重的重量来完成的。初学者可能会从较轻的重量开始，然后逐渐增加到较重的哑铃。这可以帮助他避免手臂疲劳和受伤。