反向仰卧起坐，也称为反向腹肌仰卧起坐，是一种针对下腹部的腹部运动。这些练习包括运动员仰卧，双腿悬空，然后利用下腹部的力量将双腿抬向空中，同时将下背部稍微抬离地面。不同运动员的腹部力量有很多差异。

正确地进行反向挤压需要正确的形状和控制。在运动开始时，运动员应该躺在地板上，背部应该挺直。运动员可以从双手躺在地板上或头后开始。最常见的变化是，运动员将双腿抬向空中，直到与地面成90度角。运动员要么交叉双脚，要么将双脚紧紧地压在一起。

从这个姿势开始，运动员收缩腹部肌肉，使双腿向空中抬高。下背部将非常轻微地抬离地面，不超过1到2英寸（2.5到5厘米）。然后，运动员将双腿放回起始位置，并重复所需的重复次数。

正确的形状对有效的反嚼至关重要。在锻炼过程中，背部尽可能保持挺直是至关重要的，尤其是上背部。此外，在进行反向仰卧起坐时，重要的是腿部的运动是由于下腹部肌肉的收缩，而不是由于腿部的动量或脊柱的前后摆动。如果运动员选择将手放在头后，他或她在运动期间必须小心不要拉头，因为这会对颈部造成有害的压力。。

反向嘎吱嘎吱声有很多种变化。锻炼开始时，膝盖的弯曲度更接近胸部。然后，在反向仰卧起坐时，运动员将头部抬向膝盖，同时下腹部使膝盖更靠近身体。这种反仰卧起坐的方式会使上背部略微弯曲，但运动员应该将这种弯曲保持在最低限度。在这种变化过程中，运动员必须不要摇晃，因为这会对脊柱有害，并降低运动的益处。。

反向仰卧起坐的另一种变体要求运动员开始时双腿伸直，离地仅几英寸。然后，运动员在弯曲膝盖的同时收缩下腹部，以便在返回初始位置之前将膝盖一直带到身体。重要的是，运动员进行这种变化的重点是稳定和可控的运动。运动过快会导致腿部的动量减少腹肌所做的工作，从而降低运动的益处。这种变化要求下腹肌的力量比其他变化的反向仰卧起坐更大，因此不适合经验不足的运动员。。