杠铃是任何健身房的主打项目，杠铃练习有很多种。由于杠铃能够承受大量重量，因此它们对于同时针对多个肌肉的训练至关重要，尤其是那些涉及一些更大、更强大的肌肉群的训练，如胸部和腿部。杠铃对隔离练习也很有效，尽管哑铃和其他专门的举重杆在这类练习中更常见。杠铃练习的一些类型有板凳推举、蹲下、军事推举和各种复合举重。。

最常见的杠铃练习之一是各种各样的胸部练习。运动员可以用杠铃进行卧推、斜压或斜压。所有这三种杠铃练习都要求运动员躺在长凳上，同时用直臂将杠铃举过身体。然后运动员弯曲手臂，将杠铃向身体降下，然后将杠铃推回起始位置。

各种类型的蹲姿是另一种重要的杠铃练习。这些运动为腿部和背部提供了极好的锻炼。运动员通过将杠铃放在肩膀上进行这些练习，直立时使用各种握法之一。然后，运动员弯曲膝盖，放下臀部，使杠铃朝地面下降，同时保持背部挺直。然后运动员用双腿按压以恢复站立姿势。

肩部锻炼是杠铃的另一个重要用途。这些通常以军事媒体的形式出现。为了进行这项运动，运动员坐着或站着，双手握住杠铃，杠铃杆靠在上胸部。然后运动员将杠铃向上推至头部上方，直到手臂伸直。然后运动员将杠铃放回原来的位置。

还有一些更复杂的杠铃练习需要多个动作和仔细的姿势。像挺举和抓举这样的奥运会举重项目需要杠铃。类似地，大型复合式举重，如悬挂式、按压式或动力式举重，都是杠铃练习的形式。

除了这些复合杠铃练习外，还可以使用杠铃进行各种隔离练习。运动员可以使用杠铃进行手臂卷曲和三头肌卷曲。站立和坐姿也可以，前臂卷曲也可以。