什么是适度运动？(moderate exercise?)
一般建议人们每天至少进行30分钟的适度锻炼，每周锻炼五天；这也可以转化为每周两个半小时的适度体育活动。适度锻炼的措施可能会有所不同；一些人可能只是用感知的劳累来测量运动强度，而另一些人可能会数数步数或用心率来确定运动水平。此外，什么是“适度”锻炼可能因人而异，每个人都必须确定自己的适当水平 .
对于那些在长时间不运动后刚刚开始锻炼计划的人，或者那些超重或有健康问题的人，适度锻炼可能更接近于对身体状况更好的人来说的“轻度”锻炼。在开始任何类型的锻炼计划之前，最好先咨询医生。医生也可以推荐中等强度运动的选项。
对许多人来说，适度的运动会让他们稍微喘不过气来，但仍然能够进行对话。轻微的运动通常不会导致人上气不接下气，而剧烈的运动可能会使人无法说话。这是一个使用感知劳累来确定运动强度的例子。适度锻炼的一些例子可能包括快走、慢跑、游泳、使用健身器材，如椭圆或固定自行车，甚至是园艺等活动 .
计步器也可用于确定适度运动。研究表明，对许多人来说，适度的步速大约是每分钟100步；对于刚起步的人来说，这可能太有挑战性了，但这是一个很好的目标。轻快的散步也可以让你从紧张的工作中解脱出来
最后，心率可以作为适度运动的指标。这因人而异；它通常被认为是一个人最大心率的50%到70%，即220减去一个人的年龄。例如，一个20岁的人的最大心率是每分钟200次；200次中的60%是每分钟120次。相比之下，剧烈运动可能是一个人最大心率的70%到85%。同样，这一点因人而异，因此向医生咨询目标心率可能是有益的。。
- 发表于 2022-02-26 16:25
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- 分类：健康医疗
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