三头肌是位于上臂背部的一块大肌肉。众所周知，三头肌很难调节，如果不经常锻炼，三头肌可能会显得松弛而无形。有许多不同的三头肌训练可以帮助保持手臂后部光滑，增加整个手臂的力量和灵活性。

无论何时做三头肌训练，练习良好的身体形态都很重要。每次锻炼前都要伸展，伸展手臂时不要让肘部锁定，每次重复都要确保三头肌弯曲收缩。这将有助于防止受伤，并确保三头肌得到最好的锻炼。

有几种三头肌训练使用自由负重来帮助建立整个手臂的力量。要进行三头肌伸展，用双手垂直抓住一个自由重量，将手臂伸展到头部上方。慢慢降低头部后面的重量，保持肩膀向下，手臂靠近身体，直到肘部达到90度弯曲。回到起始姿势，双臂举过头顶，重复上述动作，完成出色的训练。在三头肌回击中，站立时躯干略微向前弯曲，每只手垂直放置一个自由重量。双臂收拢，使自由重量接触肩膀，然后双臂向后伸展，同时保持肘部向内。。

优秀的三头肌训练还包括一系列被称为俯卧撑的运动。就像反向俯卧撑一样，这个动作利用身体的重量来锻炼肌肉。要进行基本的三头肌俯卧撑，坐在举重椅或椅子上，双手放在臀部下方，靠在椅子边缘，手指朝前。臀部推开椅子，让腿稍微向外走。肘部弯曲90度，让臀部向地面下沉，同时尽可能多的重量由手臂支撑。用手臂将身体抬回到椅子高度，然后重复。。

除了俯卧撑和自由负重练习外，良好的三头肌训练通常还包括三头肌俯卧撑。侧卧，弯曲膝盖，将膝盖轻轻放在身体前面。将下手放在腰部上方，将上手的手掌放在地板上，手指朝向头部。仅使用手臂肌肉，尝试将身体抬离地面，在平坦的手掌上保持平衡。这个动作可以重复，比如俯卧撑，也可以进行无氧力量训练。

虽然这些三头肌锻炼有助于加强手臂，但许多健身专家认为，为了保持健康，全身需要力量训练和心血管锻炼相结合。许多人，尤其是女性，在三头肌上储存脂肪，防止肌肉张力变得明显。将三头肌训练与其他力量动作和常规有氧运动相结合，有助于燃烧脂肪，展现出色的肌肉张力。