如何我锻炼瘦肌肉？(i build lean muscle?)

由于各种原因，在体内培养瘦肌肉可能是有益的。希望锻炼瘦肌肉的人可能希望增加体重、保持健康的身体或增加体力。无论出于何种原因，都有很多方法可以增加身体的瘦肌肉，从参加特定的锻炼到吃低脂饮食...

由于各种原因，在体内培养瘦肌肉可能是有益的。希望锻炼瘦肌肉的人可能希望增加体重、保持健康的身体或增加体力。无论出于何种原因，都有很多方法可以增加身体的瘦肌肉，从参加特定的锻炼到吃低脂饮食

想要锻炼肌肉而又不臃肿的人应该合理饮食，从健康食物中摄取大量热量。许多健美运动员选择使用平均替代补充剂来保证最佳的营养含量和热量。希望开始瘦肉饮食的人应该考虑在日常膳食中添加大量蛋白质。

建立瘦肌肉的锻炼通常包括多关节锻炼，而不是孤立锻炼。这些动作中的复合动作，加上不同的重复量和不同的重复速度，有助于增强肌肉。在进行这些锻炼的同时，也应该不断增加体重。一旦一个人可以舒适地完成一组具有一定量的体重，他或她应该考虑增加更多的重量来建立瘦肌肉。

虽然许多人知道举重可以锻炼肌肉，但他们可能不知道哪种运动与举重相结合最适合他们的目标。体育教练推荐各种力量训练来帮助建立瘦肌肉。仰卧起坐、腿僵硬的仰卧起坐和仰卧起坐被认为是锻炼肌肉的好方法

蹲坐、卧推和杠铃卷发都是非常流行的锻炼肌肉的方法。其他为此目的的训练可能包括横向下拉、弯曲成排和紧握台压。主要肌肉群，如背部、腹部、臀大肌、腘绳肌、手臂和股四头肌，应该在复合运动中锻炼。为了锻炼瘦肌肉，一次锻炼尽可能多的肌肉。应该避免腿部伸展和集中卷曲等孤立运动，因为它们不会帮助运动员建立瘦肌肉。.

运动员也应该考虑在锻炼肌肉时花费的时间。长时间的锻炼无法达到预期效果；相反，建议他们在尽可能增加体重的同时，专注于更短、一致的运动和训练次数。运动员也应该确保充足的睡眠，这样他们的身体可以在休息时进行肌肉修复和发育

此外，还建议正确看待“重物”一词。虽然运动员可能被建议使用重物，但这个短语与每个运动员有关；重量应该与运动员自身的重量和力量有关，而不是与所有人有关。人们应该避免体重太重，不适合自己的身材。这些可能会导致身体伤害，以及缺乏朝着瘦肌肉质量目标的进展。