什么是塑身吧？(a body sculpting bar?)

塑身棒以Gaiam®、Valeo®和Body Bar®等品牌出售，是一种力量训练设备，有多种重量可供选择，可用于进行从弓箭步到二头肌卷曲等多种运动。它的重量从3磅到25磅以上不等，通常有3或4英尺长，直径可达2英寸，通常包裹在橡胶中，以提供舒适的抓地力。这种健身器材在健身俱乐部和家庭健身房很受欢迎，因为它便于储存，而且不需要在吧台上安装负重板。它也被广泛认为是用户友好的，受到新手和高级锻炼者的青睐...

塑身棒可以作为哑铃等其他自由负重设备的替代品，融入力量训练训练。例如，在进行下蹲或弓箭步时，可以将其置于肩部，以增加自身体重的外部阻力。当进行按压、划行、三头肌伸展或二头肌卷曲时，身体塑形杆可以像杠铃一样使用。然而，因为它比传统的杠铃短得多，所以在单侧或单侧动作中，如单腿下蹲，它可以像哑铃一样用一只手拿着。最后，它可以添加到仰卧起坐等核心运动中，以提供额外的阻力。。

虽然在力量训练课程中经常使用该杆，但它也出现在混合瑜伽造型训练中。通过Tanja Djelevic等名人教练的推广，瑜伽塑身课程和视频越来越受欢迎。在这些训练中，塑身杆可与核心力量训练结合使用，或用于平衡动作期间的支撑。例如，当手臂举过头顶保持姿势时，可以将杠铃举在空中进行外部阻力，或者当进行腹部强化动作时，例如核心旋转，即膝盖弯曲坐在地板上，躯干从一侧旋转到另一侧，杠铃可以举在身体前面进行额外的挑战。。

塑身杆相对较轻。正因为如此，该酒吧被认为是多功能的，可以在以瑜伽为灵感的锻炼以及更传统的力量锻炼中进行调节和强化。然而，如果塑身棒不再提供足够的阻力，建议更有经验的锻炼者升级到更重的自由重量。