普拉提桶是一个桶形的锻炼设备。普拉提桶是许多普拉提工作室和家庭健身房的常见配件,有三种不同的款式和尺寸。最大的款式是普拉提梯桶,距离地面约3英尺(.9米);步进桶稍微小一点,也被称为脊椎矫正器。最小的是普拉提桶弧,它呈半月形,直接坐在地板上。由约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)开发的每一款都扮演着独特的角色,并为人们提供了使用普拉提技术进行锻炼的额外方式。。
这三个桶之间有一些相似之处。例如,它们都有一个弯曲的桶状形状。这个形状是为了隔离人们用来保持良好姿势的肌肉。此外,桶状的形状在几个运动平面上挑战身体的肌肉。
普拉提梯筒有类似于梯子的横档和曲面。仪器的桶形部分位于地面上方约3英尺(.9米)处。梯子的高度通常相同。梯子和桶通常通过一个可调节的弯曲底座连接,这样人们就可以让桶适合自己的身体大小。在大多数情况下,弯曲的底座是可调的,允许人们将桶与自己的身体和能力水平相适应。
普拉提梯筒的表面用于伸展身体和进行练习,帮助使用者增加灵活性、稳定性和力量。例如,用户可以将脚穿过梯子横档以保持稳定,然后向后倾斜穿过弯曲的桶体。结果是背部伸展,脊柱完全伸展。
普拉提步筒,或脊椎矫正器,有一个半圆弧形设计的步骤是有角度的。通常情况下,对于需要额外稳定性的人来说,两侧都有把手。它主要集中在腹部、肩部和背部肌肉,但也对骨盆肌肉和腿部起作用。它与其他普拉提不同之处在于,它可以强化脊柱的形状,锻炼用于保持正确姿势的肌肉。此外,如果使用得当,这款普拉提筒可以帮助纠正脊柱畸形,如与骨质疏松症、脊柱侧凸和关节炎相关的畸形。。
最小的桶是普拉提桶弧。它既轻又小,非常适合存放在小衣橱或床下。它由一个半圆或半月形的桶组成。普拉提筒的弯曲部分用于支撑肩部和背部。它还可以打开臀部、颈部和大腿。许多人使用弧形筒作为普拉提垫锻炼程序的补充。
对于所有三件普拉提设备,都应谨慎使用。虽然它们是拉伸、稳定和加强关键肌肉的有效工具,但如果使用不当,它们也会造成相当大的伤害。大多数人在尝试独自锻炼之前,应该由熟练的普拉提教练教他们如何使用普拉提桶。
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