核心训练是指专门针对腹部、脊柱和骨盆周围肌肉群的训练。这通常是为了增加全身的力量和灵活性。这些肌肉在锻炼时有针对性，也为改善身体其他部位的运动提供了坚实的基础。

以核心为核心的运动主要通过稳定和强化身体的运动基础来帮助身体。在核心锻炼程序中，通常锻炼的肌肉包括腹直肌、竖脊肌、内外斜肌、横腹肌和髋屈肌。不同的动作可能包括额外的核心肌肉来拉伸和加强。核心肌肉可以在颈部和肩部之间的任何地方找到，沿着躯干的长度，向下穿过大腿上部。这些肌肉在运动中支撑身体的大部分重量，保护脊髓。。

这种类型的训练可以改善姿势，缓解背痛。增强腹部肌肉可以让身体在整个腹部均匀地拉动和支撑体重。体重分布不当会导致背部摇摆式姿势，在这种姿势中，身体的重量会将肌肉向前拉，腹部无法充分支撑重量，背部会被拉离直线。这会给患者造成不良姿势和背痛。

核心也是身体能量和运动的中心。四肢的剧烈运动始于从中汲取力量。运动员可以通过调整他们的锻炼计划来提高他们的整体表现，定期锻炼核心肌肉。

强壮的核心提供了更高的稳定性，这可能会提高严重依赖手臂和腿部的动作的准确性、速度和力量。例如，足球、篮球、棒球和曲棍球运动员需要使用强壮的核心肌肉，以便在比赛中快速改变方向，并以高精度将球扔进运动场的特定区域。在马拉松比赛中，跑步者还依靠他们的核心来防止关节劳累，并均匀分配体重，避免腿部和背部快速疲劳。。

有很多运动器材可以帮助核心训练。其中一些更受欢迎的包括稳定性、bosu和药丸，以及阻力带。充气稳定球可以用来挑战身体的平衡能力。可以在他们身上进行各种腹部运动，包括仰卧起坐，与在地板上进行这些运动相比，仰卧起坐可以更高程度地接合横腹。这通常会加强核心部位的前后肌肉，并允许更大范围的运动。。

Bosu球是充气的半球体，通常在运动时放在地板上。它们还挑战身体的平衡。Bosu练习包括各种各样的运动，通常包括在不同方向上踏上和踏下半球，以迫使核心保持接触并保持身体直立。药球和阻力带都涉及在四肢施加重量或反压力，以鼓励身体将能量从核心拉到目标区域。。

普拉提和瑜伽通常是不需要单独运动设备的核心训练练习的极好来源。它们通常包括各种姿势，当保持或脉冲一段特定时间时，针对特定的核心肌肉，提供更大的力量和灵活性。在核心训练期间可以进行平板运动，包括仅用手臂将身体抬离地面，保持躯干完全伸直，并保持姿势几秒钟。。

支架式的变化包括左右手臂交替，用另一只手臂抬起右腿或左腿，并将手臂放在斜面上。每一个都会改变身体的重心，挑战不同的躯干肌肉。许多核心训练训练都可以通过互联网和经认证的运动DVD获得，这些DVD展示了平板运动和其他类似的核心挑战性训练。