如何我的大腿结实吗？(i get firm thighs?)

对许多人来说，保持大腿结实是一个主要的健身目标。然而，如果你想要紧绷、瘦削的上肢，你应该知道，有针对性的健身运动虽然重要，但只是健身方程式的一部分。为了让大腿更结实，你应该将挑战性的大腿锻炼与脂肪燃烧的心血管锻炼计划以及健康、低热量的饮食结合起来。对于真正的海滩准备好的大腿，你也可能希望使用一种润肤霜或护肤霜来紧绷下垂的皮肤并减少脂肪组织的外观。...

通过挑战和收紧大腿肌肉的训练，开始你对稳固大腿的追求。这一区域最好的两个动作是健身球下蹲和弓箭步。每周三次进行两组这样的锻炼可以迅速增强你的大腿肌肉。

要进行健身球下蹲，首先将健身球放在下背部和稳定的墙壁之间。双脚与肩同宽，慢慢降低身体成坐姿，保持5秒钟，然后回到站立姿势。确保背部挺直，让球在移动时随你滚动。从六次重复开始，随着肌肉变得更强壮，最多重复12次。

弓箭步开始时，背部挺直，双脚略微分开。右腿向前迈一大步，然后上半身下倾，使右腿与地面平行，左膝接近地面。你的上半身应该保持笔直，右膝不应该超过脚趾。用右腿将身体移回起始位置。重复10到12次，然后换边，用左腿而不是右腿领先。。

结实的大腿并不仅仅是调理的结果。多余的身体脂肪甚至可以隐藏最强壮的腿部肌肉。因此，为了展示你的调理效果，你应该通过结合常规心血管运动和营养、低热量饮食来消除多余脂肪。

心血管运动可以提高心率，刺激新陈代谢，燃烧卡路里，增强心脏功能。良好的心血管锻炼基本上就是让你的心脏跳动，并在一段时间内增加呼吸频率。选择一项你喜欢的活动——慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行和跳舞只是少数几种可能性——每周做三到四次，每次45到60分钟。

健康、均衡的饮食对于脂肪的减少也是至关重要的，因为脂肪的减少会导致大腿结实。尽量多吃营养丰富、未经加工的食物，如蔬菜、水果和全谷物。为了达到饱腹感，每天摄入25到30克纤维。此外，将你的总膳食摄入量限制在每天1500到2000卡路里之间。

最后，如果松软的皮肤或块状的脂肪组织妨碍你的大腿结实，你可以考虑用乳液或面霜来改善它们的外观。这些产品在美国药店广泛销售，通常含有咖啡因、海藻和维甲酸等成分，制造商称这些成分在反复使用后可以紧致皮肤。需要注意的是，这些产品带来的任何改进都是暂时的，在停止使用后不久就会消失。

发表于 2022-02-26 23:00
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分类：健康医疗

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