第1部分第1/3部分：接受健康饮食

1. 1逐步改善你的饮食。众所周知，饮食对身体健康起着巨大的作用。不过，不要试图一夜之间改变你的食物选择。迈出一小步，你就会到达那里。例如，开始多吃蔬菜。然后戒掉含糖的苏打水。之后，选择水果而不是让人发胖的甜点。接下来，开始吃全麦面包而不是白面包。然后，停止在工作中吃糖果。随着时间的推移，这些小动作会变成好习惯。

2. 2允许自己偶尔吃一顿欺骗的饭。大多数身体脂肪含量较低的人仍然时不时地沉迷于他们最喜欢的食物。每隔一段时间吃你想吃的东西可以确保你不会因为健康饮食而感到痛苦。这也意味着你不会最终暴饮暴食你觉得错过的食物。所以，时不时地享受那块饼干或巧克力吧。只是不要让它变得如此频繁，以至于你不能再对自己说你有一个健康的饮食。如果你吃的食物量与你的体型和食物类型相符，那么你身体的不同部位，比如你的臀部和大腿，最终会彼此成比例，这是很自然的。我们的想法不是节食，而是让健康饮食成为健康生活方式的一部分。

3. 3.选择健康食品。关于喝什么和吃什么有很多选择。例如，其中一种垃圾食品通常添加盐和糖，饱和脂肪含量高。不过，它最大的问题之一可能是，它的味道往往比健康食品好。有时吃垃圾食品是可以的，但剩下的时间，最好吃更有营养的食物。做出更好选择的一些方法包括阅读食品标签和从五个食物组中交换垃圾食品。这五类包括：豆类/豆类和蔬菜；全谷物食品；家禽和瘦肉、鱼、蛋、豆腐、坚果和种子；还有牛奶和酸奶奶酪。

4. 4掌握控制食量的技巧。如果你不喜欢锻炼，控制饮食量很重要。如果你约束自己去做这件事，你可以尝试一下每件事。这是一种吃得更好的方式，但你不会觉得你牺牲了太多以至于束缚了你的生活方式。

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第2部分第2部分，共3部分：在家里变得更加活跃

1. 1寻找更注重行动的方式来做家务。使用推式割草机而不是骑马式割草机。如果你因为草坪的大小而习惯于使用骑马式割草机，那么把草坪分成几部分，在不同的日子里修剪每一部分。用铲子代替吹雪机。用耙子代替吹风机。自己洗车，而不是洗车。

2. 2.用你喜欢的充满活力的歌曲做家务。你忍不住跟着它跳舞。慢舞每分钟燃烧大约3到4卡路里，快舞每分钟燃烧大约8卡路里。如果你在做家务的时候跳舞，你将处于每分钟大约5卡路里的中等水平。所以，跳舞时臀部和大腿要小一些，同时要更快地完成家务。

3. 3.做一个不想保持身材的人。要做到这一点，你需要多年来养成一套习惯，帮助你保持健康，而无需投入大量精力。这是通过做出良好的生活方式选择来实现的。选择让你保持运动的周末活动，比如徒步旅行和骑自行车。别做个电视迷。总的来说，坐太久是不好的。基本上这意味着只要你能，就站起来行动。

4. 4.用稳定球替换办公椅。一直以来，坐在球上对你来说都更好。它需要良好的姿势，不像坐在办公椅上，你不能无精打采。此外，坐在球上还能激活背部、臀部和腹部的核心肌肉。当你身体的一部分成形时，这意味着你身体的其他部分，比如你的臀部和大腿，也会受益。

5. 5在躯干周围穿一件加重的背心。如果你不喜欢锻炼，这是一项完美的投资。你可以在打扫房子或洗车时戴着它。一件背心可以让你额外承受20磅的重量。你甚至可以戴着它一天走30分钟。它可以帮助你锻炼肌肉，燃烧卡路里，而无需运动。

第3部分第3/3部分：在家外变得更加活跃

1. 1站着，而不是坐着。当你站着的时候，你的新陈代谢和脂肪燃烧酶更加活跃，你也会额外燃烧几百卡路里。所以下一次当你在医生或牙医办公室等车、打电话或排队换领驾照时，站着而不是坐着，想象你的大腿和臀部正在变瘦。

2. 2尽可能走楼梯，而不是电梯或自动扶梯。爬楼梯是一项容易进行的活动，它可以激发并收紧你的臀部。根据你的体重，每爬20分钟楼梯，你就会燃烧130到170卡路里的热量。你燃烧的卡路里越多，你身体储存的脂肪就越少，尤其是在臀部和大腿等脂肪区域。

3. 3尽可能骑自行车，而不是开车。因为你用下半身来蹬踏板，这对你的腿和臀部都非常有益。骑自行车对身体也不难，因为它的影响很小。大多数经常骑自行车的人说，他们的臀大肌比开始骑自行车前要紧得多。这一区域之所以变得健美，是因为当你骑车时，你的臀部肌肉处于活动状态。

4. 4.在很远的地方。很多人在找不到停车位的时候，都会感到非常不舒服。下一次，利用这个优势，把车停在街区之外，愉快地走到你需要去的地方。你不仅会移动臀部、大腿和其他部位，还会燃烧卡路里。此外，如果你只是吃东西，那就更有利了，因为如果你饭后走路，你会在饭后储存更少的脂肪。

5. 5.使用计步器。研究表明，只需佩戴计步器，你就能比平时多走27%。通常每天至少多跑1英里。即使你不喜欢锻炼，你也会自然而然地选择多走路。每天步行1英里大约需要15-20分钟才能完成，这相当于每年燃烧约8磅。