方法1方法1/4：做有氧运动

1. 去散步或慢跑。散步和慢跑对健康有很多好处，手腕骨折也很容易做到。根据你的锻炼目标，你可以调整你的距离和强度，使锻炼更加困难。走路时一定要保持手腕处于中立位置。稍微收紧腹部肌肉，保持背部挺直，以与核心肌肉接触。经常散步和慢跑对健康有很多好处，包括增强骨骼和肌肉，帮助保持健康的体重，改善协调和平衡。

2. 打一场网球。网球是单手可以做的运动之一。它还为步行和慢跑提供了很好的可变性。和走路一样，在使用未受伤的手玩耍时，用吊索将受伤的手腕始终保持在中立位置。除了燃烧脂肪和改善心血管健康，网球还有助于锻炼腿部肌肉，尤其是手臂和肩部肌肉。跳跃和跑步也有助于提高骨密度和骨强度。

3. 3.踢足球。足球涉及大量跑步，是改善心血管健康的好方法，同时与朋友一起玩得开心。用吊索固定你受伤的手腕，让你的脚踢起来。

4. 4上舞蹈或有氧运动课。除了提供与上述运动相同的健康益处外，舞蹈/有氧运动也很时尚。如果你厌倦了一种类型的课程，可以换一种，尝试不同的选择，比如爵士舞、尊巴舞或阶梯式有氧课程。确保手腕处于中立位置，避免所有与之相关的动作（仅用一只手执行这些动作）。

5. 5.徒步旅行，享受大自然。徒步旅行是一项很好的锻炼，根据你走的路线，它可能会非常费力。小心地爬上那些小山，因为你不想摔倒并进一步损伤手腕。爬山会增加你的心输出量，燃烧额外的卡路里。别忘了欣赏风景。除了改善你的健康状况，这也可以非常放松和缓解压力。

方法2方法2/4：做肌肉锻炼

1. 1加强腿部肌肉。你可以在不使用或干扰你断裂的手腕的情况下，让身体中的不同肌肉相互作用。为了加强腿部肌肉，做简单的下蹲和弓箭步，保持手臂在身体两侧保持中立。做蹲姿时，要站得很宽，面朝前，背部挺直。臀部和臀部向后推，膝盖稍微向前推，同时下蹲，直到大腿稍微与地面平行。记住让脚和膝盖指向同一个方向。你的膝盖永远不能超过脚趾。伸直身体重复。用一条腿向前跨步做交替弓箭步。然后，通过弯曲前腿的臀部和膝盖来降低你的身体，直到你的后膝盖几乎接触到地板。回身，用另一条腿向前弓箭步。

2. 2加强背部肌肉。尽管许多背部练习需要使用哑铃和举重，但你也可以在手腕骨折的情况下进行举重练习。做桥牌时，仰卧在地板上，手臂靠在身体旁边。双脚平放在地板上，膝盖弯曲。慢慢抬起臀部，直到膝盖和肩膀成一条直线。保持这个姿势10-15秒，然后放低并重复。飞镖是另一种手腕骨折的运动。趴下，双臂伸向身体旁边的双脚。同时用背部肌肉将上半身和双腿抬离地面。数到10-15，放松，然后重复。

3. 3.加强腹部肌肉。当你选择扭动和仰卧起坐等运动时，手腕骨折很容易锻炼腹肌。从仰卧起坐开始，平躺在地板上，双腿放在长凳上。保持你的手臂，断了的手腕一直侧着，另一只手臂放在脖子后面。通过收缩腹肌将上半身从垫子上抬起。尽可能地抬高躯干，同时让下背部保持在地板上。把你的躯干放下来，重复一遍。通过扭转，当你仰卧时，你的双臂向两侧伸展。稍微弯曲膝盖，将双腿抬离地面，膝盖弯曲成90度角。接下来，将你的双腿放在一边，直到你的大腿一侧碰到地板。回到中间，走到另一边。从一边到另一边重复。

方法3方法3/4：对腕部骨折进行物理治疗

1. 1.手腕屈伸练习。腕关节屈曲和伸展是使手腕恢复到受伤前状态的几种重要运动之一。然而，在医生告诉你可以之前，不要开始任何这些锻炼。如果你感到疼痛，慢慢开始并停止。将手腕受伤的前臂放在桌子上。手掌朝下，手腕和手伸过桌子边缘。弯曲手腕，向上移动你的手，然后握紧拳头。接下来，放下手，放松手指。每个位置应保持6秒钟。

2. 2Do手翻转。只有在你的医生或理疗师同意后，才可以进行这项练习。做八到十二次，但前提是没有疼痛。坐下，将受影响的手腕和前臂放在大腿上，手掌朝下。翻转你的手，使你的手现在面向手掌向上，放在大腿上。重复翻转，在手掌向下和手掌向上之间交替。

3. 3.练习桡骨和尺骨偏位。手腕桡侧和尺侧偏差是指手腕从一侧移动到另一侧的运动。慢慢开始，如果没有疼痛，重复8-12次。将手腕骨折的手放在面前，手掌朝下。尽可能缓慢地弯曲手腕，从一侧到另一侧。每个位置应保持6秒钟。

4. 4伸展手腕伸肌。腕伸肌伸展是一种有效的锻炼，可以让你的手腕恢复健康。当没有疼痛时，重复这个动作两到四次。用折断的手腕伸开你的手臂。手指指向地面。用另一只手弯曲手腕，直到感觉到前臂有轻微到中度的伸展。保持15到30秒。

5. 5伸展手腕屈肌。刚开始手腕骨折时，腕屈肌伸展可能会很困难。慢慢开始，如果感到疼痛，不要过度。伸展手臂，断腕在前方，手掌背向身体。将手腕向后弯曲，手指指向天花板。用另一只手轻轻地将手腕向自己弯曲，或将其压在墙上。当你感到前臂有拉伸时，停止。

6. 6做内屈。这是一项有助于在受伤后恢复抓地力的训练。将你受伤的手腕放在桌子上，一边靠着表面，手指伸直。从连接手指和手掌的关节处将手指向自己弯曲，但保持手指笔直，以便形成90度角。回到起始位置并重复。

7. 7.做MP伸展运动。这是另一个帮助你恢复抓地力的练习，理想情况下，每次训练应该进行8到12次。手掌向上，将好的手放在桌子上。握住受伤的手，将手指缠绕在手的大拇指周围，这很好。慢慢松开受伤手上的关节。只有两个顶部关节从你的手指弯曲，这样你的手指看起来像一个钩子。回到你开始的位置并重复。

8. 8做手指和拇指练习。为了尽可能多地从这些练习中获益，它们需要尽快完成。将拇指放在受伤的手上，用它触摸每个指尖。尽快做到这一点。让受伤的手掌朝上，拇指弯曲到小指底部。然后，尽可能地向一侧伸展。

方法4方法4/4：制作手腕骨折的吊索

1. 1用大三角绷带做吊索。在手腕骨折的情况下进行锻炼时，建议使用吊索将令状保持在中立位置。除了提供保护外，吊索还可以防止手腕过度运动，从而加重受伤。

2. 2.用三角绷带包扎受伤的手臂。绷带的尖端应该比肘部伸得更远。

3. 3把绷带的尖端拉起来。轻轻地这样做，使尖端朝着受影响手臂对面的肩膀拉，并绕着你的脖子。

4. 4将另一侧向上拉。取下悬挂的部分，将其拉过受伤的手臂。小费应该在脖子后面汇合。

5. 5.请别人帮你打个结。这一步你自己可能做不到。在锁骨上方，让助手将两端打结。

6. 6调整吊索。让助手调整吊带，使其能够支撑手臂直至小指。用安全别针将吊带缠绕在肘部或将其塞入肘部。

• 不要使用需要用手的运动器械。即使你认为你能用一只手做到，也不要！这可能会导致进一步的伤害。
• 在做任何运动之前请咨询你的医生。汗水会在石膏内积聚，导致瘙痒，可能会发霉或发霉。此外，大量出汗也会影响石膏的铸造！
• 运动前与医生交谈。确保她知道你想做什么，并让她建议你可以做什么和不应该做什么。
• 不要在手腕骨折的情况下游泳，并在淋浴时保持石膏干燥（用塑料袋包裹），除非你有专门设计的防水内衬玻璃纤维石膏。