在举重训练中锻炼肌肉时，一般的举重运动员不会有意锻炼前臂肌肉。前臂得益于二头肌锻炼；然而，有一些方法可以锻炼专门举重运动员的前臂肌肉。使用自由举重和举重器械，进行特定的锻炼和实施举重技术可以锻炼前臂肌肉，这可能会使一般的身体和获奖的体格有所不同。以多种方式使用反向卷曲是一种久经考验的锻炼前臂肌肉质量和力量的方法
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从反向卷曲开始，完成三组八到十次重复。抓住杠铃，手掌朝向身体后部。从站立的位置慢慢举起重物，直到双手在肩膀前面，手掌朝外。慢慢降低重量，直到手臂笔直向下，位于大腿前方。锻炼前臂肌肉的最佳方法是让举重运动员在重量降低时挤压前臂。在完成所有三组重复动作的同时，举重应该是举重运动员能承受的最大重量。确保每组之间休息两到三分钟
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杠铃曲腕也是一种可以锻炼前臂肌肉的有效运动。从坐姿开始，双手相距约拇指长度，握住杠铃，让重量滚到手指上；然后将双手朝地板旋转，与前臂成90度角，手掌背对膝盖。挤压前臂的同时，将双手向另一个方向卷起90度角，直到手掌面向举重运动员的胸部。杠铃在向上抬起时会自然地滚动到手掌中
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另一种锻炼前臂肌肉的运动是反向杠铃曲腕。这项练习与杠铃曲腕完全相同，只是手掌在起始位置朝下，在结束时背对着举重运动员的胸部。同样，锻炼前臂肌肉的最好方法是在重量降低时挤压前臂肌肉。这个练习也可以用哑铃来完成。许多举重运动员觉得用哑铃代替杠铃可以锻炼和定义更多的肌肉。与所有练习一样，完成练习时，不要试图举起超过舒适举起的重量。。