什么是壶铃基础？(the kettlebell basics?)

壶铃是一种相当小的圆形重物，带有一个大把手，可以用于力量训练和日常训练。了解正确使用可能是壶铃基础的第一步。虽然壶铃可以用在哑铃的大多数动作中，但有一些基本动作是专门与壶铃有关的。其中包括壶铃摆动、清洁和按压，以及土耳其起床。...

壶铃是一种相当小的圆形重物，带有一个大把手，可以用于力量训练和日常训练。了解正确使用可能是壶铃基础的第一步。虽然壶铃可以用在哑铃的大多数动作中，但有一些基本动作是专门与壶铃有关的。其中包括壶铃摆动、清洁和按压，以及土耳其起床。

首先，人们应该熟悉壶铃的基本知识，即如何正确握住设备。壶铃可以用一只手或两只手握住把手。在一些练习中，你可以选择抓住壶铃的圆形部分。如果一个人做出这个选择，用双手是一个明智的想法。

许多壶铃的基本动作都涉及摆动或翻转壶铃，因此在这些情况下，握住手柄可能是更安全的方法。一个人应该紧紧抓住把手，但注意不要拉紧或锁定手臂肌肉或手腕和肘部关节。这样做可能会导致张力或过度拉伸。由于腕部和肘部通常会吸收壶铃的大部分重量，因此在握住物品时，应注意不要过度扭曲这些关节。

一旦你学会了正确使用壶铃，有几个练习专门针对壶铃的基础知识。对于初学者来说，首先掌握壶铃摆动可能是最好的动作。一开始应该采取蹲姿，臀肌在脚后，背部保持挺直。用双臂抓住壶铃，设备从两腿之间开始，在身体前面用力摆动，当手臂笔直向前时停止。挥杆也可以一次一只手臂完成。。

另一个常见于壶铃基础的动作是清洁和按压，一次一只手臂进行。站立时，壶铃与手臂保持一定距离并居中，好像伸向膝盖，手腕朝身体方向转动。该设备通常会小心地向上摆动至胸部，手腕现在朝外。手臂伸展，直到肘部呈90度，好像要进行肩部按压；然后，这个人就这样做了，在回到起始位置之前，按下头顶上的壶铃。。

在所有的壶铃基础动作中，土耳其式的起床动作可能是最复杂、最困难的动作。一个人应该考虑让教练或健身专家陪他走过每一步。还有各种免费的教学视频和指导。在掌握了壶铃的基本知识后，你可以增加重量或尝试新的、具有挑战性的动作。

你真的应该试着和壶铃一起锻炼

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