肩胛骨稳定练习旨在加强支撑肩带的肌肉，肩带是一种骨骼结构，包括支撑手臂重量的肩胛骨和锁骨，处于正常的中性位置。这些运动还旨在加强在举重运动中保持肩胛骨稳定的肌肉，以便更好地支撑肩关节。最后，肩胛骨稳定训练可能包括拉伸上身肌肉，这些肌肉可能会抑制肩胛骨稳定装置的正常功能。。

因为盂肱关节是人体内运动范围最大的关节，也是最不稳定的关节。因此，必须招募几块肌肉，通过它们与肩胛骨的连接来维持关节的稳定性。肩袖的四块肌肉——冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌——通常与肩胛骨稳定有关，因为它们负责稳定肩关节。然而，必须首先加强与肩胛骨相连的上背部肌肉，即斜方肌、前锯肌和菱形肌，因为它们将肩胛骨固定在适当的位置，从而支持肩袖的工作。。

斜方肌是上背部的大而浅的肌肉，可以耸耸肩、缩回和压下肩胛骨，这取决于激活的部位。上斜方肌可能会因为肩膀的驼背而变得非常紧绷和过度活跃，而中斜方肌和下斜方肌通常都很弱，这可能会导致肩膀向前旋转。斜方肌下方的菱形肌也是如此，斜方肌也会收缩和压下肩胛骨，或者向后拉和拉下肩胛骨。。

为了加强这些肌肉，建议的运动是肩胛壁滑动，这包括背部靠墙站立，双脚离墙大约12英寸，肘部和关节靠墙，使手臂形成W形。模仿横向拉伸的动作，保持肩胛骨缩回和凹陷，在施加持续的向后压力的同时，缓慢地将手臂向上滑动。然后，他应该尽可能地将它们滑回W，而不要松开肩胛骨，也不要让肘部或指关节离开墙壁，然后重复。。

肩胛骨稳定的另一块肌肉是前锯肌，即胸腔两侧胸部下方的肋状肌。除了稳定外，前锯肌还将肩胛骨向前和分开，并将其向上旋转。为了加强这一肌肉，专家们建议采用肩胛骨伸展和收缩的俯卧撑，这种俯卧撑从军用俯卧撑或跪式俯卧撑开始。从肩膀位于双手正上方的这个姿势开始，首先应将肩胛骨并拢，然后将肩胛骨拉开。将肩胛骨恢复到中立状态，然后重复一次俯卧撑，然后重复所有三个动作。。

肩胛骨稳定训练的最后一个组成部分是拉伸那些与肩胛骨稳定器对抗的肌肉，从而阻止它们完成工作。在许多情况下，紧绷的胸大肌和三角肌需要最大程度的伸展，它们将肩膀向前拉，并在内部旋转。为了伸展这些位于胸部和肩部前部的肌肉，应该站在门口，一只手放在框架的背面，手掌向前，手臂侧向伸展至肩部高度。保持肩胛骨压低，她应该慢慢地将胸部从伸出的手上移开，对胸部进行拉伸，保持20-30秒，然后在另一侧重复。。

同样，建议伸展上斜方肌，尤其是那些长时间坐在电脑前的人。要做到这一点，人们应该在坐着或站着时双手紧握在背后，保持手臂伸直，胸部抬高。缩回头部并稍微收拢下巴，她应该在按下肩胛骨的同时向下拉肩膀，可以选择将头部向两侧倾斜，以加深伸展。这种伸展运动应该持续20-30秒，对于久坐的办公室工作人员或任何随身携带公文包等物品的人，每天都要进行几次。。