阶梯式有氧运动是从20世纪80年代的基本有氧运动指导演变而来的有氧运动。这个项目有很多好处，因为踏步平台可以为一个人的有氧运动创造多种多样的选择。其中一个常见的好处包括增加强度，从而实现更有效的锻炼。另一个好处是，这些有氧运动常规很容易定制和学习，适合所有健身水平。它们可以改善肌肉张力，帮助保持平衡。最后，无论是在家里还是在课堂上，许多人发现这是一种方便且廉价的锻炼方式。。

台阶式有氧运动最常被提及的好处之一是增加心血管锻炼的强度，同时保持低影响。更高强度的锻炼可以增加新陈代谢，帮助人们燃烧更多的卡路里，可能会导致更大的体重减轻。它们还可以对胆固醇水平产生积极影响，例如，通过降低低密度脂蛋白或有害胆固醇，同时提高高密度脂蛋白或有益胆固醇。此外，高强度的日常活动仍然可能影响较小，这有助于避免对关节和肌肉施加过度压力。。

台阶式有氧健身操的常规动作也可以通过使用台阶平台创造编排好的动作来增加日常锻炼的多样性，但它们通常不需要高级技能。一门课可以简单，也可以复杂，正如老师和学生所希望的那样。参与者可以用竖板调整他们的台阶高度。虽然这类有氧运动通常会改善整体肌肉张力，但也可以使用手部负重进行更集中的上身强化。课程可以帮助参与者提高平衡和协调能力。许多课程是专门为帮助老年人获得这些技能而设计的，可能有助于防止受伤。。

阶梯式有氧运动的另一个好处是方便和经济。在创建正式的踏步平台之前，人们可以用一个结实的盒子或其他家用物品作为踏步锻炼。制作的健身步相对便宜，可以在课堂上或在家里进行。人们可以选择与私人教练一起锻炼，参加集体课程，或者自己使用锻炼视频。

为了最大限度地发挥阶梯式有氧运动的益处，人们通常应该记住某些安全问题。专业人士提供的一些常见建议包括仔细聆听讲师的建议、遵循一般安全指南，以及在必要时休息。健康专家通常还建议在开始新的锻炼计划之前咨询医生。