小腿锻炼是大多数锻炼程序的一部分，这是有充分理由的。小腿肌肉有助于稳定和平衡，以及灵活性和速度。有效地锻炼小腿肌肉意味着选择能够锻炼肌肉和增加灵活性的小腿训练，这种训练可以与其他下半身训练结合起来，形成有效的力量训练常规。最容易进行的小腿锻炼是简单的拉伸程序，这将增加灵活性，减少受伤的风险，并改善小腿的血液流动。伸展运动可以在家里、办公室或健身房进行，通常只需要很少或不需要专门的设备。。

拉伸小腿肌肉将使这些肌肉为更剧烈的运动做好准备。通过保持小腿肌肉的柔韧性，腿部的其他肌肉也会放松，变得更加灵活，这反过来可以提高臀部的灵活性和核心力量。伸展小腿的训练应该包括脚趾抬高，这包括将脚的脚趾放在稍微抬高的平台上，然后放下脚跟。另一种同时拉伸小腿和腘绳肌的方法是仰卧，并用一条绕脚趾的带子。一个人应该抬高腿，使其垂直于地面，然后拉动带子，使脚趾开始向身体向下伸展。。

其他小腿训练旨在锻炼小腿肌肉。小腿肌肉锻炼中最常见的运动是小腿抬高。要进行小腿抬高，一个人应该每只手抓一个哑铃——重量取决于举重运动员的健康水平——并找到一个抬高的平台。然后将脚趾放在升高的平台上，将脚后跟抬离地面，使身体的重量落在脚趾和脚掌上。挺杆将保持此位置两秒钟，然后松开。多次重复这项运动将有助于增强小腿的肌肉和张力。。

健身房或健身中心将配备专门设计用于锻炼小腿肌肉的机器。包括使用这些机器在内的小腿锻炼将有助于快速锻炼肌肉。最常用的两种机器是坐式小腿提升机和站立式小腿提升机。站立式提犊机的工作原理与上述提犊机的工作原理基本相同，只是使用者手中没有杠铃。相反，两个肩膀上都有一个阻力轭，为小腿抬高提供重量。坐姿式小腿抬高的工作原理与此类似，只是使用者坐着，而轭架放在膝盖上方。。