许多经历过与坐骨神经痛相关的疼痛的人发现，由于这种情况，他们很难锻炼。然而，坐骨神经痛的锻炼，如果做得恰当且有规律，实际上可以缓解坐骨神经痛。与任何其他类型的损伤或常规疼痛一样，坐骨神经痛的运动应该缓慢进行，并在疼痛阈值范围内进行，尽管运动后会变得越来越困难。记住，在锻炼之前和之后进行常规的伸展运动是必要的，以保持坐骨神经痛的锻炼，这是人生中可行且无痛的选择。。

坐骨神经痛是由坐骨神经受压引起的，坐骨神经贯穿双腿、臀部和下背部。压迫可由肌肉紧绷或受伤、脊柱畸形或椎间盘滑脱引起的脊柱压迫引起。在运动前了解坐骨神经痛的原因很重要，因为一些运动可能会加剧问题，而不是帮助问题。对脊柱减压的锻炼可能有助于缓解坐骨神经痛，而正确、谨慎地使用倒置表是为坐骨神经痛锻炼做准备的一种方法。。

加强核心肌肉有助于缓解坐骨神经疼痛，并防止其在未来复发。核心训练将增强腹肌、下背部、臀部和大腿。这些肌肉有助于支撑脊柱，减少椎间盘滑脱的可能性。健身球是增强核心肌肉的绝佳工具，当地健身房或健身中心的专业教练可以帮助患者设计核心强化计划，帮助缓解疼痛。任何核心锻炼程序都应缓慢开始，重复次数较少，以使肌肉适应新的锻炼压力和紧张，如果患者的脊柱或背部下部肌肉有任何损伤，他或她在进行任何锻炼程序之前应咨询医生。。

可以在家里做简单的伸展运动，为坐骨神经痛的运动做准备。当患者坐下来工作时，可以将一条腿交叉在另一条腿的膝盖上，并将上身朝交叉的膝盖向下弯曲。这种拉伸的目标是腿筋和臀部肌肉，这通常是长时间坐着的上班族坐骨神经痛的原因。站立并触摸脚趾也有助于伸展腿筋和下背部。每坐一小时后，应该站起来走动至少15分钟。。