什么是有氧阈值？(an aerobic threshold?)

有氧阈是一个术语，通常用于指低于无氧阈（AeT）的运动水平。这被认为是氧气供应足以为肌肉提供燃料的时刻，无氧能量途径刚刚开始发挥作用。这发生在最大心率的65%左右。无氧阈快40次。在有氧运动中，身体吸收氧气，用于为肌肉提供能量。当氧气不足，身体开始产生更多乳酸时，就会达到无氧阈值。。...

Long-distance runners pay attention to their heart rate while they exercise.

有氧阈是一个术语，通常用于指低于无氧阈（AeT）的运动水平。这被认为是氧气供应足以为肌肉提供燃料的时刻，无氧能量途径刚刚开始发挥作用。这发生在最大心率的65%左右。无氧阈快40次。在有氧运动中，身体吸收氧气，用于为肌肉提供能量。当氧气不足，身体开始产生更多乳酸时，就会达到无氧阈值。。

Bouncing on a trampoline can be a great cardiovascular exercise.

有氧的意思是“有空气”，而无氧的意思是“没有空气”有些运动形式，如散步和跳舞，是有氧运动，因为它们会使心脏跳动加快，呼吸增加，帮助向肌肉输送氧气。没有有氧阈，因为没有生理变化发生，只有有氧系统正常工作。

During aerobic exercise, the body takes in oxygen that it uses to fuel the muscles.

当运动员开始感到上气不接下气或喘不过气来时，即身体无法再提供足够的氧气，肌肉开始在缺氧状态下工作。乳酸开始在肌肉中积聚。人们曾经认为，乳酸的积累是一种代谢废物，对运动员有害，并导致肌肉疲劳和酸痛。出于这个原因，运动员的训练温度略低于无氧阈。最近的研究得出结论，乳酸可以用作燃料，就像肌肉组织中的碳水化合物和血液中的糖一样。。

一名通过耐力训练锻炼的运动员将教会他的身体有效地使用乳酸作为燃料，并在其达到导致肌肉疲劳的程度之前将其清除。耐力训练包括各种各样的停止-开始练习，需要突然爆发能量。这使得氧气没有足够的时间到达肌肉，因此肌肉必须找到另一种燃料来源，即乳酸。

极限训练是运动员在自行车和长跑等耐力运动中经常进行的训练。训练时，他们会检查心率监测器，以确保脉搏保持在一定范围内，或者测量有氧阈值。这被定义为运动员仍在其有氧区内工作的最佳水平。以有氧阈为目标意味着运动员的肺、心脏和其他关键系统能够长期有效地发挥作用。有氧阈的另一个定义是运动员连续数小时的运动强度。。

发表于 2022-02-27 19:55
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分类：健康医疗

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