什么是微粉化一水合肌酸？(micronized creatine monohydrate?)

微粉化一水合肌酸定义了运动员和健美运动员用来增加肌肉质量的膳食补充剂。这些补充剂通常提供的肌酸量是普通人从饮食中获得的三倍。微粉化一水肌酸含有化学物质甲基胍乙酸，由人体自然产生的三种氨基酸产生。...

微粉化一水合肌酸定义了运动员和健美运动员用来增加肌肉质量的膳食补充剂。这些补充剂通常提供的肌酸量是普通人从饮食中获得的三倍。微粉化一水肌酸含有化学物质甲基胍乙酸，由人体自然产生的三种氨基酸产生。

肝脏、胰腺和肾脏中的酶合成这种酸，生成肌酸，肌酸是一种在肌肉细胞和大脑中储存能量的物质。微粉化肌酸一水合物的补充品受到健美运动员的欢迎，因为人体内95%的肌酸储存在肌肉中，当需要爆发能量时，肌肉会被激活。

微粉化肌酸单水合物的支持者在训练期间使用这些补充剂，因为它可能通过增加肌肉质量来增强锻炼的效果。他们认为这些产品比类固醇更安全，能让运动员暂时释放能量，对抗疲劳，增强力量。“一水合物”一词是指一分子水等于补充剂中的每一分子肌酸。

使用这些补充剂可能会导致恶心、腹泻和痉挛，尤其是当有人刚开始服用时。如果腹泻或呕吐导致过多体液流失，这些副作用可能会导致脱水。微粉化的一水肌酸也会将水分吸入肌肉，这可能会使脱水变得复杂。为了解决这些问题，服用这些补充剂时应额外补充水分。

肌酸的其他副作用促使制造商开发微粉化的肌酸单水合物，这意味着减少颗粒的大小，以便更好地吸收。研究人员发现胃酸破坏了一些肌酸，增加了不必要的副作用。胃里更好的吸收可能会让更多的肌酸进入血液并到达肌肉。

副作用还可能包括在一些使用者中形成肾结石，尤其是那些摄入额外蛋白质的人。吃红肉和鱼可以获得少量肌酸。运动员需要吃一磅红肉才能从饮食中获得1克肌酸。一些健美运动员每天摄入的微粉化一水合肌酸是这个量的三倍。运动员通常在开始的两周内每天摄入约20克，这一过程称为负重，然后减少到每天2到3克。。

关于长期使用这些补充剂的研究很少。一些制造商在补充剂中添加化学物质以抵消副作用，这些添加剂可能会带来风险。在使用任何膳食补充剂之前，应征求医生的意见，以讨论其安全性和有效性。

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