方法1 方法1之3：在工作日管理你的时间

1. 1早点开始你的一天。虽然科学界对早起和睡懒觉的好处意见不一，但许多人说他们早起工作的效率更高、更快乐。早点上班可能有助于消除上下班高峰期造成的压力，而且许多人说他们在早上感觉最有效率。早点开始一天的工作还可以让你在一个固定的时间离开，而不是晚点离开，从而消除因认为工作占用了你晚上的个人时间而造成的压力。

2. 2将大任务分解成小块。为你每天需要做的事情制定一个计划，将大项目分解成更容易管理的任务。这样做将帮助你避免思考所有摆在你面前的工作的压力，帮助你一次专注于一件事，并在你完成每块任务时为你提供一种完成感。从厨房开始，当这项任务完成后，再转移到客厅。然后转到主卧室，以此类推。
3. 3在工作中每90分钟休息一次。在办公椅上连续坐上几个小时，不仅被证明会增加压力，而且还可能导致慢性背痛、腕管、眼睛疲劳等等。每隔一个小时到一个半小时从你的办公桌上站起来，以消除这些健康压力。休息将帮助你重新回到工作岗位上，并保持你的注意力。查阅你所在州或省政府关于休息时间的法律。美国的一些州以及其他国家和地区的政府要求雇主在吃饭时间之外提供休息时间。

4. 4利用午休时间离开你的办公桌。每天走出办公室，至少30分钟。如果可能的话，晒晒太阳或出去走走。否则，找一些东西，如一顿好饭或一个安静的角落听音乐或阅读，可以帮助你脱离早上的压力。有些人选择在午休时做瑜伽。找到一个私人的地方，带着瑜伽垫去工作，可能有助于你伸展肌肉，集中思想。冥想、呼吸运动或定期按摩也可以有同样的缓解压力的效果。

5. 5在工作前或工作后参与日常的放松活动。为了尽量减少压力，参加放松活动，如瑜伽或写日记。这些都是在紧张的工作日后放松的好方法，或在工作前准备好你的身心。选择适合自己的活动，无论是游泳、绘画、骑自行车、园艺、钓鱼还是冥想。
6. 6定期休假。如果你的公司为你提供休假时间，请使用它。无论你是去旅行还是在家里放松几天，利用休假时间被认为可以提高生产力，减少压力，并有助于缓解健康问题，如心脏病和睡眠不足。当你利用假期的时候，要完全脱离工作。不要接听工作电话，回答工作邮件，或把时间用于工作，除非是真正的紧急情况，只有你能解决。

方法2 方法2之3：应对工作中的压力

1. 1创建现实的目标。虽然有大目标是好事，但你需要能够将它们分解成较小的、可操作的步骤。创建现实的目标，不仅要设想一个结果，而且要创建一个充满步骤的行动计划，你可以单独管理以完成你的目标。例如，你的目标可能是在90天内完成一份技术报告。将该报告逐节分解，为自己设定每日或每周的目标。这样，当你检查目标时，你会看到你已经完成了什么，而不仅仅是还有什么要做。它们可以产生积极的后果，让你在某件事情不奏效时加以改变。认识到你的错误并从中学习，而不是否认它们。

2. 2使用待办事项清单或日历来帮助管理你在办公室的时间。使用日历、笔和本子、组织器、袖珍日历，或任何可以帮助你组织你需要做的事情和需要做的时间的东西。任务和最后期限可能会在你的头脑中变得杂乱无章，看到它们分散开来可能会有帮助，这样你就知道该优先考虑什么。尽量不要把你的任务分散到一系列的清单或日历上。这可能会造成混乱，增加你的压力。相反，坚持使用一个中央清单或日历。

3. 3、通过创建一个日常日程表，尽量减少分心。电话、电子邮件和请求可能来得如此之快，以至于有时你不知道自己如何能跟上。通过创造时间来处理特定的分心事项，减少因同时处理太多事情而造成的压力。在午餐后留出一个小时来回电话，在一天结束时留出一个小时来回复电子邮件。这不仅会减少压力，而且会提高注意力，让你在一天中变得更有成效。创建一个自动的电子邮件回复可能会有帮助，比如说："谢谢你联系我。我已经收到了你的电子邮件，并将在24小时内回复"。这让其他人知道他们的通信已经收到，并管理他们对你的响应时间的期望。有些电话、电子邮件或请求太关键了，不能等待，但通过创建一个时间表，你可以更好地适应高优先级的情况，而不需要回应许多其他干扰的额外压力。

4. 4委派责任。如果你在工作中有多个责任或大型项目，不要觉得你必须自己承担这些责任。无论你是管理一个团队，还是仅仅是一个合作小组的成员，如果你感到不堪重负，不要害怕要求那些事情少的人承担一些任务。如果你对授权感到紧张，可以建立每周甚至每天的会议或检查，以便你可以看到整个任务或项目的发展情况。只是要注意避免微观管理，因为这可能会给你和他们带来更大的压力。

5. 5、避免流言蜚语和过度抱怨。表达过度的不满和八卦你的同事的个人事务会导致工作场所的消极，紧张的态度。如果你和那些经常这样做的人一起工作，试着放弃。通过避免琐碎的抱怨，你可能会更加注意到重大的不满情绪。必要时，与你的上级谈谈不现实的目标、工作中的受害情况、不公平的工作方法或工资问题，而不是参与八卦，转移对更大问题的注意力。

方法三 方法三：缓解办公室以外的压力

1. 1把你的工作留在办公室。虽然有些职业，如学校教师，需要在下班后工作，但你应该有意识地将你的工作与你的家庭生活分开。忽略工作邮件和电话，如果你必须在办公室以外的地方工作，应指定特定的时间用于此目的，不要将你的工作带入该时间之外。如果你是远程办公或在家工作，把工作留给一天中的某些时间仍然很重要。在你为自己指定的办公时间之外，关闭你的电脑或将工作电话转到你的语音信箱。

2. 2定期进行锻炼。健康专家建议你应该每周至少做四次30分钟的心血管运动。锻炼不仅有助于保持健康，还能提高内啡肽，帮助你的大脑集中注意力，这两点都能缓解压力。为了缓解压力，运动可以是适度的而不是激烈的。报名参加一个课程，加入一个校内团队，或每天进行一次力量型步行或慢跑。重要的部分是让自己动起来。许多人发现瑜伽是运动和冥想的一种放松的平衡。尤其是恢复性瑜伽，它侧重于放松和正确的姿势，而不是激烈的运动。在你附近的健身房或社区中心寻找一个课程或瑜伽小组。

3. 3吃有营养的、平衡的饮食。你的大脑需要适当的营养，包括来自富含蛋白质的食物的氨基酸，以保持你一天的注意力。提前计划你的零食和膳食，以便你有完成工作所需的燃料。提前准备好你的午餐和零食，以帮助你避免通过订购不健康的食物而屈服于欲望。在你有任何大的任务要完成之前吃东西或吃零食。你的身体对蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的平衡作出反应，可以帮助你集中注意力，并使你在一天中保持饱腹感，这不是一个好主意。

4. 4、每晚睡七到九个小时。你应该把晚上的八个小时左右用于睡眠。睡觉前有一个小时用于放松和拔掉设备的插头，还有一个小时用于醒来。睡前完全脱离工作是很重要的。确保安排一些时间完全没有工作，否则工作压力可能妨碍你获得高质量的睡眠。

5. 5在工作之外找一些有吸引力的事情来做。一些研究表明，花时间做志愿者或以其他方式努力提高自我，可以直接减少压力。看看你所在社区的志愿者组织和服务团体，找到你关心的事情，或者考虑参加一个课程，继续你的教育或学习新技能。你可以选择在当地社区大学上一个负担得起的课程，或者你可以看看学习新的技能，如编码或通过免费的在线服务学习一种语言。另外，许多组织也在寻找具有特殊技能的远程志愿者来帮助在线项目。

6. 6每天笑一笑。已经发现笑声可以增加你的内啡肽，刺激你的肌肉，并帮助舒缓压力反应。寻找一本书、电视节目、播客、图像或其他任何可以帮助你找到每天笑的东西。

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• 在工作中用你喜欢的东西包围自己。贴上让你微笑的照片，或用你喜欢的颜色装饰。
• 有时，工作的要求会变得不切实际或过度紧张。如果成为这种情况，那么你可能需要直接改变工作场所压力的外部原因。
• 请记住，所有的工作都会有一些压力。对大多数人来说，要从事完全没有压力的工作是不现实的。我们的目标是通过消除导致压力的习惯来减少整体压力。
• 如果你在工作中非常不开心，而且你无法减少你的压力，可能是时候寻找一份新的工作。你可以在谷歌或CareerBuilder上设置提醒，寻找你所在地区的类似工作。