方法1方法1/3：改变饮食以增加能量

1. 1增加身体蛋白质含量。即使你每天吃的食物足够多，也有可能你吃的食物种类不对。饮食不足是导致低能量水平的最常见原因之一，蛋白质尤其在你的日常能量水平中起着重要作用。蛋白质对提高能量水平至关重要。但并非所有蛋白质都是好蛋白质。例如，有些肉类蛋白质含量高，但钠或饱和脂肪含量也高。医学专家建议成年人每天每20磅体重摄入至少8克蛋白质（或每公斤体重摄入0.8克蛋白质）。最佳的心脏健康蛋白质来源包括鲑鱼、鸡蛋和豆类，如豆类、扁豆和豆腐。。

2. 2.选择燃烧缓慢的淀粉。淀粉和碳水化合物是健康饮食的重要组成部分。它们为我们提供能量来完成各种活动，从跑步到呼吸。但是有好的碳水化合物和坏的碳水化合物，如果你感到疲劳，选择健康的碳水化合物是很重要的，这将有助于你的身体一整天的燃料。每天吃四到十一份谷物，选择全谷物食品，而不是加工或精制谷物。全谷物或全麦来源的淀粉和碳水化合物在一天中逐渐释放能量，帮助你感觉更有活力。选择全谷物、复合碳水化合物，而不是简单的碳水化合物，这可能会导致进食后不久的能量崩溃。一些提高能量的复杂碳水化合物来源包括蔬菜、豆类和麸皮和胚芽等全谷物。尽可能选择全谷物制作的面包和面食。。

3. 3.选择好的脂肪来源。当你的身体开始缺乏碳水化合物时，脂肪是能量的来源。你的身体需要一些脂肪的饮食来源，但选择正确的脂肪种类很重要。脂肪的四种基本形式是单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和反式脂肪酸。其中，饱和脂肪和反式脂肪是最糟糕的脂肪。选择富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的饮食，以获得更多能量和更健康的心脏。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的一些心脏健康来源包括海鲜、坚果、种子、橄榄、鳄梨、橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、大豆油、葡萄籽油和亚麻籽油。提供健康脂肪酸的坚果包括澳洲坚果、榛子、山核桃、杏仁、腰果、花生、核桃和巴西坚果。。

4. 4多吃生水果和蔬菜。水果和蔬菜为你提供维生素和矿物质，让你的身体一整天都感觉充实和充满活力。每天至少吃五份蔬菜和两到四份新鲜水果。针对低血糖指数（GI）较低的水果和蔬菜。高GI食物会导致血糖水平飙升，这通常会导致随后的能量崩溃。低GI食物进入血液的速度较慢，有助于避免能量消耗。低GI食物包括非热带水果、红薯、玉米、山药、豆类和胡萝卜、芦笋、花椰菜、西兰花和南瓜等非淀粉类蔬菜。选择绿叶和深绿色的蔬菜作为日常食用。绿色和多叶蔬菜富含维生素和营养。。

5. 5.多喝水。水分消耗不足会导致脱水，导致疲劳和低能感。通过全天保持水分，帮助对抗疲劳。专家建议每天喝九到十二杯水以保持适当的水分。这个总数包括你通过果汁、咖啡、茶以及水果和蔬菜等食物来源摄入的水。如果你正在进行剧烈的体育活动，或者如果你在炎热的环境中，你需要喝更多的水来保持适当的水分。避免含糖汽水和饮料。避免喝太多咖啡因。咖啡因是一种利尿剂，会导致你流失大量水分。。

6. 不要加糖。糖给消费者带来了短暂的能量爆发（称为糖热），但这些影响很快就会消失。一旦糖热结束，大多数人都会感到疲惫和迟钝。不要吃糖果、糖果、苏打水或任何添加糖的食品，因为这些只会让你一天更累。

方法2方法2/3：改变生活方式以增强活力

1. 1多做运动。体育活动是一种已知的能量助推器，也可以帮助你获得更好的睡眠。如果你感到疲劳和精力不足，每天或每周几次剧烈的锻炼可以帮助你感觉更精力充沛，睡得更好、更安心。试着每天至少进行30分钟的体育锻炼，或者遵循这里的指导原则。选择步行、跑步和骑自行车等有氧运动。在开始日常锻炼之前，请咨询医生。

2. 2伸展你的身体。无论你是懒洋洋地呆在家里，还是工作时被绑在办公桌上，伸展运动都能显著提升你的能量。将手臂和双手尽可能地伸到头顶上方，并保持10到15秒。双臂向一侧伸展，将躯干降到一侧，使一双手接触地面，另一双手指向上方。保持10到15秒，然后转向另一侧。当你的腿尽可能直的时候，触摸你的脚趾。。

3. 3.充分休息。如果你一直感觉精力不足，你可能没有得到足够的睡眠，或者你的睡眠质量很差。青少年每晚通常需要8到10个小时的睡眠。18至64岁的成年人每晚通常需要7至9小时的睡眠。65岁及以上的老年人每晚通常需要7到8小时的睡眠。限制咖啡因和兴奋剂的摄入，以确保睡眠质量。睡觉前至少30分钟关掉所有电子设备，以确保更好的睡眠。。

4. 4.减轻压力。压力被认为是慢性疲劳综合征相关症状恶化的诱因，以及睡眠和充分休息方面的一般问题。从横膈膜做深呼吸，帮助降低心率，减轻压力。尝试渐进式肌肉放松来放松。慢慢地拉紧你身体的每个主要肌肉群，一次专注于身体的一个部位。保持这个紧张的姿势大约5秒钟，然后释放紧张并放松30秒钟，然后再进入下一个肌肉群。休假或处理一些会增加你日常压力的问题，比如人际关系问题，以帮助缓解压力。考虑采取额外的步骤来解决你的压力，帮助你放松，比如参加冥想、冥想或瑜伽的课程。

5. 5.尝试服用补充剂。如果你一直处于低能量水平，医生可能会建议你服用补充剂。在开始任何补充方案之前，一定要咨询医生。用于提高能量的补充剂包括300毫克到1000毫克的镁，有时与苹果酸结合，以及ω-3和ω-6，谨慎服用以避免与现有药物相互作用。一些医生建议每天服用5毫克到20毫克的NADH，每天服用50毫克到200毫克的DHEA，注射维生素B12，每两到三天服用2500微克到5000微克，持续数周，以及每天服用50000 IU的β-胡萝卜素，以增强免疫系统。其他补充剂包括左旋肉碱，每天三次，每次500至1000毫克，持续八周，每天600至1000国际单位剂量的维生素D，以及褪黑素，每晚约在睡前8小时服用0.5至3毫克。。

6. 6.使用草药疗法。一些人发现某些草药疗法有助于提高能量水平和对抗疲劳。然而，草药治疗可能会导致现有医疗条件和处方药出现问题。在未咨询医生的情况下，不要服用任何草药。可能被证明对治疗慢性疲劳综合征有帮助的草药包括人参和紫锥菊。这两种药物都可能有助于提高慢性疲劳综合征患者的免疫反应。包括茉莉花、薄荷和迷迭香油在内的精油可能有助于缓解与该综合征相关的压力。你可以将精油涂抹在棉球上，在温热的浴缸中滴几滴，或者使用一个在房间内散发香味的装置，以此作为芳香疗法。。

方法3方法3/3：寻求医疗帮助

1. 1认识到潜在的医疗问题。如果你正在遵循健康饮食，增加锻炼，并在日常生活中做出改变，但没有任何改善，那么可能是医疗条件或药物导致了问题。如果你认为自己可能患有导致慢性疲劳的疾病，那么与医生谈谈如何识别和治疗你的疾病是很重要的。有许多不同类型的潜在疾病可导致疲劳，包括：贫血，尤其是缺铁性贫血、抑郁、悲伤或最近的失忆、持续性疼痛问题、甲状腺问题、失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，或发作性睡病、艾迪生病、神经性厌食症或其他进食障碍、关节炎、自身免疫性疾病，如狼疮、充血性心力衰竭、糖尿病、纤维肌痛、慢性细菌感染、病毒感染，如单核细胞增多症、慢性肾和肝问题。

2. 2与医生一起查看药物。有些药物，尤其是精神科药物，可能会导致疲劳和疲惫感，但在医生的帮助下，你可以调整剂量或用不同的处方取代目前的药物。永远不要自行改变或调整药物，因为这可能会对你的健康造成严重后果，这可能是致命的。一些可能导致你感到过度疲劳的药物包括：抗组胺药抗抑郁药焦虑药睡眠药血压药类固醇利尿剂。

3. 3了解慢性疲劳综合征的症状。如果你一直感到疲劳，并且似乎没有从睡眠或饮食/生活方式的改变中找到任何缓解，你可能患有慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征的常见症状包括突然出现疲劳，尤其是在患流感后，低烧和发冷，喉咙痛，颈部和腋窝淋巴结肿大，肌肉和关节疼痛，头痛，注意力不集中，以及情绪变化。抑郁和额外的生活压力往往会导致慢性疲劳综合征持续存在，并可能导致更严重的症状。目前尚无治疗慢性疲劳综合征的方法，但心理治疗和强大的情绪支持系统已被证明可以帮助人们从慢性疲劳综合征中恢复。用于治疗慢性疲劳综合征的药物种类包括抗抑郁药、三环和血清素制剂、焦虑药、止痛药和兴奋剂。。