第一部分 3的第一部分：进行空腹胆固醇测试

1. 1在24小时内不饮酒。空腹测试的一部分要求你在测试前至少24小时内避免饮酒。你放入体内的所有东西都会影响你的低密度脂蛋白胆固醇水平，而最近饮酒造成的飙升可能会使你的整体低密度脂蛋白测试结果出现偏差。在测试前至少24小时内不要饮酒。坚持喝水，在测试前至少12小时内不要喝任何果汁、苏打水、牛奶、咖啡/茶和其他饮料（除了水）。

2. 2.测试前12小时避免进食或饮水。你的低密度脂蛋白胆固醇水平可能会受到你最近摄入的任何东西的影响。如果你的医生建议进行空腹检查，你将被要求在检查前避免进食或喝任何东西，除了水。空腹将帮助医生更准确地测量你体内的血脂水平。非常重要的是，要非常认真地遵循医生的建议，否则医生可能会让你在适当的空腹后，在稍后的日期再来进行测试。

3. 3保持水分充足。当你禁食时，保持足够的水分是很重要的。水是你在测试前12小时开始唯一能够摄取的东西，如果禁食对你的身体有压力，最好是用比你平时喝的更多的水来补偿。普通男性每天需要喝大约3升（13杯）的水。你可能需要更多的水，这取决于你居住的气候、你的体力消耗程度以及你每天服用的处方药。衡量你的水合水平的最好方法是检查你的尿液。如果你的水合物充足，你应该每两到四小时排一次尿，尿液颜色浅到清澈。如果你的尿液是深黄色或不频繁，你可能需要喝更多的水。

4. 4抽出你的血液。你的胆固醇是通过抽取你的血液样本来测量的。这是一个快速且相对无痛的过程，除了禁食之外，你不需要做任何准备。该程序可能由经过专门培训的医务人员完成，称为抽血员。该测试很可能在早上进行，这样你就不必在一天中禁食很长时间。之后，你就可以恢复正常的饮食。

5. 5等待结果。你的结果很可能在你的样本到达实验室后的24小时内得到处理。如果实验室出现问题，这可能需要稍长的时间。一旦你的医生收到结果并检查了你的低密度脂蛋白胆固醇水平，他们应该给你打电话或让她办公室的人与你联系，告诉你你的结果。该测试并不直接测量你的低密度脂蛋白胆固醇水平。相反，您的医生将使用弗里德瓦尔德方程得出一个近似的低密度脂蛋白计算结果。弗里德瓦尔德方程通过将您的甘油三酯水平除以5，然后从您的总胆固醇和高密度脂蛋白（HDL）水平中减去，得出您的低密度脂蛋白胆固醇水平。您的甘油三酯水平最好低于150。如果你想保持最佳水平，你的低密度脂蛋白胆固醇水平应该低于100。低密度脂蛋白水平在100和129之间被认为是接近最佳水平到高于最佳水平。如果低密度脂蛋白水平在160和189之间被认为是高的，尽管130和159之间被认为是边缘的高。你的医生可能会建议药物治疗和立即改变生活方式。

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第2部分 第3部分：直接测量LDL

1. 1要注意成本。直接低密度脂蛋白胆固醇检测比空腹检测要贵得多。虽然它对你这个病人来说更方便，但它的效率可能不如一些医生希望的那样高。直接低密度脂蛋白测试被认为要准确得多，与空腹测试（11%至26%）相比，其不准确的几率更低。由于其精确性和涉及的相应实验室工作，直接低密度脂蛋白测试可能要花费数百美元。虽然直接低密度脂蛋白测试更精确，但它们也为医生提供了通常对你的胆固醇水平无用或相关的额外信息。由于这个原因，一些保险政策不包括直接低密度脂蛋白的费用。向您的保险公司查询，看看您的政策是否包括直接低密度脂蛋白测试。

2. 2进行测试。该测试是快速和相对无痛的，就像空腹测试一样。抽血员会用针扎你以抽取一些血液，你的样本将被送到实验室进行处理。直接低密度脂蛋白测试将像空腹测试一样进行，但事先不需要空腹。你只需像平时一样进食/饮水，并在预约的时间出现，抽血员将从你的手臂上抽取少量血液。

3. 3得到你的结果。你的测试结果应在样本到达实验室后约24小时内收到。这可能需要稍长的时间，取决于实验室的备份情况以及你的样本何时送达。如果你没有从医生那里得到任何消息，并且担心你的测试结果，请联系你的主治医生办公室，了解你的血样情况。就像空腹检测一样，你的直接低密度脂蛋白检测水平最好低于100。

第3部分 第3部分：降低你的胆固醇

1. 1选择对你的心脏更健康的食物。改变你的饮食习惯是降低胆固醇的最佳方法之一。你的饮食对你的低密度脂蛋白胆固醇水平以及高密度脂蛋白胆固醇（"好 "胆固醇）的水平有直接影响。选择健康的脂肪，食用瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪（在橄榄油和菜籽油中发现）。减少或消除对红肉的消费。你可以从鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、核桃、杏仁和亚麻籽中获得欧米伽-3脂肪酸。多吃可溶性纤维，如燕麦/燕麦麸、水果、蔬菜、扁豆和豆类。在这些食物中发现的可溶性纤维实际上可以降低你体内的低密度脂蛋白胆固醇水平。增加你的每日纤维消耗量，只需增加5至10克，已被证明有助于降低你的低密度脂蛋白水平。

2. 2、想办法获得更多的锻炼。锻炼可以帮助你减轻体重，这反过来又可以帮助降低你的低密度脂蛋白胆固醇水平。如果你是第一次运动，请慢慢开始，并记住在任何时候都要保持水分。争取每天至少进行几次10分钟的体育活动。如果你能得到更多的锻炼，你会更有成就感。骑自行车或步行，而不是开车。你可以在跑腿或甚至上下班的时候这样做。每天利用部分午休时间到外面快步走。游泳是一种很好的运动方式，可以锻炼你所有的肌肉群，而且不像跑步那样对你的膝盖造成压力。

3. 3减轻体重。减肥是你可以做的降低低密度脂蛋白胆固醇水平的最好事情之一。减掉几磅也可以帮助你变得更有活力，感觉更健康。仅仅减少5%到10%的身体脂肪就可以帮助显著降低你的低密度脂蛋白胆固醇水平。你可以用笔记本或智能手机上的应用程序来做这件事。去散步以缓解无聊，而不是在家里时吃零食。争取每周减掉一到两磅。比这更快地减肥可能是不安全的，并可能增加你在未来 "反弹 "回那个体重的风险。

4. 4 戒烟。吸烟会对你的胆固醇水平产生巨大影响。如果您目前正在吸烟，请找到一个帮助您戒烟的项目，或与您的医生讨论如何今天就能戒掉这个习惯。吸烟会提高你的低密度脂蛋白胆固醇水平，降低你的高密度脂蛋白水平。它还会缩小你的动脉，增加胆固醇积累的影响。远离二手烟。即使你没有真正吸烟，吸入别人的烟也会对你的低密度脂蛋白胆固醇产生同样的负面影响。

5. 5找到放松的方法。当你承受很大压力时，压力会导致你的胆固醇水平飙升。随着时间的推移，生活压力很大的生活方式会对你的身体健康造成影响，而且也会对你的心理健康造成严重后果。试着读一本你喜欢的书，花时间和朋友在一起，或从事瑜伽或冥想。运动可以帮助减少压力和降低胆固醇。听音乐可以非常放松。选择能帮助你放松和减压的音乐。

6. 6考虑药物治疗。尝试改变生活方式，六个月后，看看是否有任何改善。如果没有，可能有必要进行药物治疗。有些人无论做什么，都有家族倾向的高胆固醇风险。这些药物可以帮助降低你的低密度脂蛋白水平，同时提高你的高密度脂蛋白（"好 "胆固醇）水平。常见的胆固醇药物类别包括：他汀类药物--这类药物可降低您的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，同时也可提高您的高密度脂蛋白水平。常见的他汀类药物包括Altoprev（洛伐他汀）、Crestor（罗舒伐他汀）、Lescol（氟伐他汀）和Lipitor（阿托伐他汀）。胆汁酸结合树脂-这类药物可降低您的低密度脂蛋白水平。常见的胆汁酸结合树脂包括Colestid（colestipol）、Prevalite（cholestyramine）和Welchol（colesevelam）。胆固醇吸收抑制剂--这些药物降低您的低密度脂蛋白水平，略微降低您的甘油三酯，并略微增加您的高密度脂蛋白水平。最常见的胆固醇吸收抑制剂是Zetia（依折麦布）。组合胆固醇吸收抑制剂和他汀类药物--这些药物降低您的低密度脂蛋白和甘油三酯，同时增加您的高密度脂蛋白水平。Vytorin（依折麦布-辛伐他汀）是这种药物最常见的形式。纤维酸盐类药物-这种药物在提高您的高密度脂蛋白水平的同时降低低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。常见的贝特类药物包括Antara、Tricor（非诺贝特）和Lopid（吉非罗齐）.烟酸类药物--最常见的烟酸类药物包括Niaspan和Niacor.联合他汀和烟酸--这些组合药物的最常见形式是Advicor（烟酸-洛伐他汀）。

• 低密度脂蛋白胆固醇应保持在低水平，以减少心脏疾病、斑块形成、心脏病发作和中风的风险。
• 高密度脂蛋白胆固醇是健康的，对你的心脏健康至关重要。这个数字会受到食用健康类型的脂肪和锻炼的影响。
• 你可以通过从水果、蔬菜和全谷物中摄取充足的纤维，以及避免在奶油、奶酪、黄油、红肉、猪肉、熏肉和猪油等肥肉和奶制品中发现的饱和脂肪来降低低密度脂蛋白胆固醇。
• 应该不惜一切代价避免使用反式脂肪。它们会提高坏的低密度脂蛋白胆固醇水平，降低你的健康高密度脂蛋白水平。
• 定期看医生，保持对胆固醇的关注，并向医生咨询如何制定计划，将低密度脂蛋白胆固醇水平降低到更可控的水平。