第1部分第1部分（共3部分）：培养心态

1. 皮塔戈拉给上帝起名叫单子，给物质起名叫二元。圣经将上帝的第一个也是最高的一面描述为声音。单子（无法形容）散发出半冲动（道、意识、超然之源）或造物主。柏拉图在苏格拉底的对话《提摩亚斯》中提到，半冲动是一种仁慈的力量，它从混乱中创造了世界。普罗提努斯被称为新柏拉图主义的创始人，他把半摩托人比喻为希腊神宙斯。亚里士多德把物质等同于通过力量或运动而运动的元素的形成。这两个被称为亚里士多德的能量论和柏拉图的半冲动论。新柏拉图主义的半冲动是理性（上帝的思想）。许多古代哲学家都同意，重复神的名字和声音可以导致意识状态的改变，体验古希腊的逻各斯之道。。

2. 2.找一个自然景点。大自然是令人振奋的，聆听鸟儿或水流将帮助你集中精力。如果你必须待在室内，一个可以关上门窗的房间就可以了。通过关闭电子设备来减少分心，比如电话、通知和电视，这样你就可以专注于你的咒语。你可以在冥想的地方加上熏香或蜡烛，帮助你进入情绪并集中注意力。每天留出时间来练习你的咒语。你需要至少30分钟的不间断时间。。

3. 3找出你的咒语意图。意图是启动我们每一个行动的思想和情感驱动力。唱咒语是一种古老的精神实践，向上帝歌唱，重复振动的声音和话语。唱着咒语、祈祷或虔诚的歌，我们可以成为纯粹的爱和欢乐。唱着具有无限爱或宇宙意念意义的咒语，我们将注意力转移到宇宙、宇宙、神圣，并开始与和平与满足产生共鸣。奉献你的咒语——为了和平、健康、成功或精神上的联系。。

4. 4.找一个舒适的姿势。中国的练习者在练习太极拳或太极拳时保持站立。瑜伽修行者选择坐姿，但你可以选择任何你觉得舒服的姿势。如果你很灵活，习惯了这个姿势，你可能想用莲花姿势。因为你的舒适度将决定你放松和专注于你的咒语的能力，所以不要强迫自己做一个分散注意力或不舒服的姿势。保持背部自然挺直但不僵硬是很重要的。不要无精打采。许多人选择盘腿冥想的姿势。如果这是一个很难保持的姿势，你可以把背靠在墙上，或者在脚踝下用一条卷起的毯子或毛巾，这样做会更容易。坐在椅子上直立是另一种选择。要做到这一点，双脚直接放在膝盖下，大腿紧靠椅子，确保双脚与地面接触良好。保持脊柱挺直，胸部抬高。。

5. 5放松。头脑清醒，不要担心过去或未来。关注当下正在发生的事情。专注于你的脚、腿、背、手臂、手、脖子、脸和头皮，注意任何紧张。放松肌肉，就像漂浮在水下一样。你也可以想象自己身处一个让你快乐的地方，比如海滩、古老的记忆或想象中的地方。

6. 6正确地呼吸。正确的呼吸在吟诵时很重要，因为它能让你更好地控制声音的质量，并帮助你保持节奏。目标是安静地坐着，闭上眼睛，专注于呼吸。深呼吸时，腹部应在吸气时上升，呼气时缓慢下降。用鼻子慢慢吸气。在头脑中数到10，然后再屏住呼吸10秒。然后呼气10秒钟。至少持续3分钟。这将为你的咒语圣歌做准备。专家提示Soken Graf认证冥想教练Soken Graf是一名冥想教练、佛教神父、认证高级Rolfer，是一名出版作家，经营着位于纽约市的精神生活辅导业务Bodhi Heart Rolfing and冥想。索肯拥有超过25年的佛教培训经验，为企业家、企业主、设计师和专业人士提供咨询。他曾与美国管理协会（American Management Association）等组织合作，担任培训课程的顾问，课程主题包括用心领导、培养意识和理解智慧：工作与生活平衡的同情原则。除了作为牧师的工作外，索肯还获得了Rolf结构整合研究所、内脏操作研究所、颅骶治疗研究所、SourcePoint Therapy®和冷激光治疗研究所的高级Rolfing认证。Soken Graf认证的冥想教练我们的专家同意这一点：当你冥想时，保持对呼吸周期的意识——通常，你会吸气，然后暂停，呼气，然后暂停。例如，当你吸气和呼气时，你可能会数数，然后最终你会完全放弃数数，你只会意识到你的身体几乎是非自愿地呼吸。。

7. 7.考虑参加一门课程或参加一个小组。一场由多人大声念咒语组成的会议可能非常有力量，也非常感人。教练可以指导你正确的呼吸、发音，帮助你达到正确的心态。唱歌、跳舞、使用乐器、击鼓、拍手或拨浪鼓都可以用来帮助你练习咒语。

第二部分第二部分第三部分：选择你的咒语

1. 1学习不同的咒语类型。想想你的意图，以及你想从练习咒语中得到什么。思考问题，例如，你是如何构想神或神的？你可能想要加深你的精神联系或实现一个目标。你选择的咒语类型应该反映你的目的以及你与上帝的关系。

2. 2考虑用上帝的名字唱圣歌。许多宗教都有一个神的名字，你可以用它来创造一个咒语。所有基督徒都唱耶稣或玛丽亚的名字，例如，希伯来神秘主义者唱耶和华、阿多奈和以禄希姆的秘密名字。印度教瑜伽士可以使用湿婆、毗湿奴、梵天或其他名字。唱虔诚的歌曲或咒语可能真的是一种神秘的体验。我们怀着深沉的感情和充分的信仰唱着虔诚的歌曲，让文字中所表现的超然的美和品质进入我们的灵魂。唱着咒语、祈祷或虔诚的歌曲，我们成为我们重复的声音的超然振动，我们成为纯粹的爱和欢乐。。

3. 3.练习发音。如果你的母语不是你的咒语，那么在念咒语之前练习发音。这样你就不会让发音问题在你的咒语练习中分散你的注意力。然而，要知道你的发音并不一定要完美，因为你内心深处最重要的是什么。

4. 4.使用念珠或日语。一件神圣的物品，如japa mala（一串108颗木珠）或念珠（天主教基督教信仰中的项链），可以帮助你集中思想，并为每一个完成的咒语增加结尾。每次念咒语时，说话者都会用拇指摩擦一颗日本玛拉珠子，而天主教徒则手持念珠重复祈祷。不要让其他人处理你的神圣物品。只有你一个人。

5. 5.试试梵语咒语。有许多印度教或梵语的咒语经常被用于这个目的。最著名的咒语是声音的使用，嗯。这种声音代表宇宙最初的振动，通常在咒语练习开始时使用。Om Namah Shivaya&lt；ref&gt；https://www.artof4elements.com/entry/57/siva-mantras</&gt；这是一个关于向转变的最高神湿婆神和最高自我鞠躬的咒语。这个咒语可以帮助你获得更高的精神联系，建立自信。咒语“Lokah Samastah Sukhino Bhavantu”致力于所有人的幸福和自由。说这句话可以帮助你的思想、言语和行动做出贡献，促进无害，并帮助你为更大的利益服务。这首圣歌：Shanti Mantra，Om Saha Naavavatu，Saha Nau Bhunaktu，Saha Veeryam Karava Vahai，Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om，是一个咒语，翻译为：愿上帝保护和祝福我们，愿他滋养我们，给我们力量，为人类的福祉而共同努力，愿我们的学习是辉煌和有目的的，愿我们永远不会彼此敌对。Om Gan Ganapatayei Namah是对主Ganesh的咒语，他是智慧和成功的神，是障碍的破坏者，是为了祝福和保护。哈雷·克里希纳咒语旨在增强意识，将一个人从生与死的循环中解放出来，并带来完全的自我实现。它是这样的：哈雷克里希纳，哈雷克里希纳，克里希纳克里希纳，哈雷哈雷，哈雷罗摩，哈雷罗摩，哈雷罗摩，哈雷哈雷。阿南萨·玛加（Anansa Marga）使用的咒语是“Baba Nam Kevalam”，意思是无限的爱，让你充满幸福、和平和爱。Om Mani Padme Hum是一个流行的佛教咒语，可以引导一个人获得启迪。对于那些更喜欢女性神灵的人来说，Om Shree Matre Namah是对神圣母亲的咒语。如果你渴望世界和平，那么Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu是一个很好的咒语，希望所有人都能和平。。

6. 6.使用其他咒语。你应该始终使用一个你觉得舒服的咒语，这对你来说是有意义的。如果你不习惯梵语、印度教语言或神，插入一个熟悉的神或选择另一个符合你精神信仰的咒语。如果英语更适合你，那就用英语说你的咒语。例如：“我爱你，上帝，我们歌唱和祈祷”的歌词非常鼓舞人心。试着唱：“你是我的母亲，你是我的父亲。”。你是起点，你是中心，你超越了终点。你是彩虹的颜色……”Om Christave Namah是耶稣基督的咒语，如果你对犹太教和基督教更熟悉，你可能会选择它。。

第三部分第三部分共三部分：吟诵

1. 1见神。花点时间想象一下你对上帝的看法。这可能是一个特定的神在任何宗教你觉得舒服。你可以选择对神灵进行研究，并看到致力于该神或女神的图像和雕像的例子来帮助你。你也可以想象你所选择的精神实体，不管你怎么想，以一种对你来说最有意义的方式。

2. 2.深呼吸。重复3次。关注你喉咙里的声音和振动。慢慢呼气。确保你放松舒适。

3. 3.把你的神圣物品折叠起来。你可以祈祷念珠。如果你用的是日本玛拉，那么用右手的拇指和中指夹住珠子。如果你的物品有一个大珠子或流苏，把手指移到它的左边。每次你重复你的咒语时，你的手指和拇指都会移到当前珠子的左边。重复108次后，你会再次回到大珠子或流苏。然后你可以把珠子转过来，继续朝相反的方向穿过珠子，这样你就不会穿过大珠子或流苏。。

4. 重复你的咒语。用自信的声音缓慢而清晰地说出声音。试着感觉你的呼吸和声音来自肚脐，而不仅仅是头部。如果你用的是日式咒语，那么你至少要重复108次。如果没有，重复你的咒语很多次，或者直到你觉得它对那次治疗产生了最大的积极影响。

5. 5尊重你身体的信号。如果你紧张，你的声音可能会在吟唱时颤抖。注意你的声音是非常安静还是太大。你可能需要集中精力，让自己冷静下来，通过更好的呼吸来控制自己的情绪和声音。如果你的喉咙紧绷或紧张，那么你需要进一步放松。

6. 6编辑几分钟。重复你的咒语后，安静地坐着，专注于你的呼吸。让思想来来去去去，每次轻轻地让你的思维回到你的呼吸。要知道你的想法只是分散注意力，本身毫无意义，所以不要让自己情绪化地对它们做出反应。这是你练习完咒语后保持冷静的时候了。

7. 7.编辑爱情。诵经、赞美崇拜歌、巴克提歌、印地语虔诚歌，都是赞美和崇拜神的方式。来自世界各地的强大的咒语、摩诃咒语和虔诚的歌曲都有着相同的目标：在我们心中和地球上增加爱。每天都可以自由地唱你的咒语。