如何爬墙(climb a wall)

爬墙可以是一项有趣的活动和良好的锻炼。这也是跑酷实践者使用的更常见的元素之一。如果你也想学习爬墙，这篇文章将教会你所有你需要知道的。...

第1部分第1部分，共2部分：学习基本爬墙

1锻炼自己，放松自己。爬墙会使你的肌肉紧张，而你以前可能没怎么紧张过。在尝试爬墙之前，做一些轻微的运动和伸展运动。

2.找一堵短墙练习。试着找一个足够低的，当你的脚仍在地面上时，你的手可以伸到墙的顶部，但也要找一个足够高的，你的手臂必须伸到顶部。确保你能适当地抓住墙壁。高度光滑或抛光的表面不适合练习。

3.抓住墙的顶部。用双手，尽量将手掌放在墙上。即使你的脚仍在地上，你也应该看起来像是在用胳膊吊着。当你抓住墙时，它们必须保持伸展。

4.把脚放在墙上。一只脚应该很高——接近你的腰部高度——而另一只脚应该保持在18英寸以下。双脚放在身体下方，不要向两侧伸展。脚趾和脚前部应弯曲，以便与墙面接触。

5用力向上推。这应该表现为一种流体运动。先用腿把自己往上推，然后用胳膊把自己往上拉。用你的腿往墙上推。你的身体一开始应该与墙壁平行，这似乎在把你推开。然而，你的手臂会紧紧抱住你，所以所有把你推离墙壁的动力也会迫使你站起来。当你开始用腿推动来产生动力时，开始用上半身拉动。

6翻墙。当你把自己拉过墙的顶部边缘时，把后腿踢出来，让你的上半身越过墙的顶部。继续这个动作，直到你的重心（下半身）越过墙壁边缘。

7将后腿向前转一圈。第一条腿爬过墙壁，然后完成攀登。你也可以在身体下方向上摆动一条腿，然后再摆动另一条腿。如果你现在在屋顶上，站起来。如果你爬的是一堵独立的墙，你可以从上面滑过去，当你从另一边下来时，把脚放在下面。

第2部分第2部分，共2部分：沿着两面墙攀爬

1找到两堵靠得很近的墙。在许多城市，两栋建筑之间只有一条狭窄的小巷是很常见的。理想的距离应该比双臂向一侧伸展时肘部之间的距离大一点。

2将身体两侧的手和脚放在一面墙上。你的左手和脚将走到一面墙，而你的右手和脚将走到另一面墙。同时向两侧墙壁施压，以保持身体重量。

3一次移动一只手或一只脚。当你这样做的时候，你必须增加你用另一只手或脚施加在那面墙上的压力。

在你尝试之前，确保你能把自己抬起来。
戴上手套，因为一开始没有手套真的很痛苦。它们将帮助你站起来，在厚或粗糙的墙壁上获得更强的抓地力。
千万不要急于这么做。即使是最好的也要练习。
如果你在短墙上做不到，试试短一点的。完成后，尝试更高/更厚的墙。

发表于 2022-03-16 11:36
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分类：运动

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