第1部分第1部分，共2部分：评估形势

1. 1回顾一下你最近的情绪和感受。弄清楚你内心的感受。重要的是，你要确定你的朋友是否真的忽视了你，或者你是否认为他们忽视了你。这种情况可能更多地与你以及你最近几天的感受有关，而不是与你的朋友有关。考虑一下你是否经历过任何重大的改变，比如搬家，开始新的学校，与某人分手，或者应对家庭中的疾病，以及其他可能的事情。生活中某个方面的压力会对其他方面产生影响。例如，如果你最近换了学校，你可能会觉得与朋友隔绝，因为你在新学校里不认识任何人，你不再每天见到他们，即使你仍然通过短信保持联系。因此，你的孤独感可能与你生活中发生的其他事情有关，也可能是一种反应。确保你感觉的根源是被忽视的感觉。换句话说，确保被忽视的感觉是问题的根源，而不是你可能正在处理的其他事情的症状。要与自己建立联系，挖掘自己的情绪，可以尝试锻炼、记日记或与朋友或家人等你信任的人交谈。最重要的是，你要从现在的身体位置出发，做些别的事情。改变位置和空间可以改变你的精神状态，给你新的能量进行一些急需的反思。

2. 2评估你与朋友的互动。你的朋友可能正在经历一些影响他们友谊的事情。因此，他们可能不是故意忽视你，而是被自己的问题分散了注意力，无法专注于你或给你很多时间。比较一下你和你的朋友过去有多少互动，以及你最近有多少互动。这是一个剧烈的变化吗？另外，比较你和你的朋友互动的程度，以及她与共同的朋友或她自己的朋友互动的程度。她是否经常和别人出去玩，但却不能和你制定计划或交谈？考虑一下你的朋友最近是否经历过一个生活改变的事件（例如，她父母的离婚，家庭中的死亡，抑郁等），这可能会影响她与朋友保持联系的能力。反思一下你之前的互动，看看你和朋友之间是否出现过紧张的情况。你的朋友是否可能因为你所说或所做的事情而感到冒犯或伤害？你有没有在她背后说你知道不该说的话？你是否开了一个麻木的玩笑或评论？你可能冒犯了你的朋友或伤害了她的感情，而她也可能暂时疏远了你。

3. 3记住，你无法控制他人的行为。你只能控制自己和自己的行为。你不能强迫任何人和你一起出去玩或聊天；然而，你可以控制自己对朋友的处境如何反应，以及决定如何应对。没有人是孤岛，每个人都需要社会支持和友谊来保持健康和快乐。然而，人们往往依赖他人来肯定自己的自我价值感。相反，试着让你的自我价值感来自内心，来自你对自己行为的评估。一天结束时，重要的是你对自己所做的事情的感受。你是那个必须和自己生活在一起的人。

第2部分第2/2部分：面对你的朋友

1. 1安排与朋友见面。提前计划你的对抗是很重要的。与你的朋友取得联系，让他们在一个安全、私密、安静的环境中与你见面，这样的环境有利于交谈，比如咖啡馆或教室。试着为你面对的人找到一个中立的空间；例如，不要邀请他们来你家。提前考虑你将如何接近你的朋友以及你将向他们询问或说什么。还要尝试预测他们的反应。你了解你的朋友，所以你可以很好地猜测他们可能会做出什么反应。目标是在心理和情感上为对抗做好准备；不要老是想着你的朋友可能会有什么反应。

2. 2提问并倾听。停下来，让你的朋友解释一下情况。首先寻求理解，然后被理解。措辞要具体，并给出你想讨论的行为的确切例子。例如，你可以试着问他们：“我注意到你们周五都出去了。你说你要发短信告诉我计划。你为什么不发？”积极倾听他人的解释。保持稳定的眼神交流，保持身体朝向他们，保持手臂和腿张开，而不是交叉。你朋友的反应可能会让你大吃一惊——它们也可能有助于缓解你的压力！例如，你可能会发现他们只是忘了给你发短信，而且没有任何伤害或恶意的意图。或者他们一直在工作，认为现在联系你已经太晚了。你朋友的回答也可能不那么直截了当。例如，他们可能会让你知道他们自己生活中的困难。或者，在最糟糕的情况下，他们可能只是没有借口，故意无视你。这很难听，但从长远来看，你会很高兴面对他们，听到了真相。

3. 3.从你的角度解释情况。把事实说成事实，把解释说成你的观点和对形势的看法。让你的朋友知道这种情况给你带来了什么感受，以及你是如何理解他们的行为的。直截了当地用“我”这个词来避免指责游戏。“我”陈述的例子包括：“我感觉到了”、“我很难过”和“我很困惑”。例如，试着说：“当我周五晚上没有收到短信时，我觉得你不想让我来，正考虑把我排除在外。”诚实地表达你的感受。但请记住，清楚手头的问题并不意味着你必须对这个人苛刻。关注问题，而不是具体的人。保持冷静，不要让自己的情绪失控。如果你觉得自己很生气，心烦意乱，无法清晰地思考，那么就考虑离开讨论，回到另一个角度。你不想说任何你以后会后悔的话，因为你失去了冷静。此外，如果你的朋友开始生气或咄咄逼人，最好在事态升级之前离开。

4. 4.如果你错了，道歉。如果你因为伤害了别人的感情而被忽视，那么当轮到你发言时，请包括一个真诚的道歉。确保准确解释你道歉的原因，避免为他们如何解释你的行为而道歉，而不是为行为本身。例如，如果你说你朋友的工作很愚蠢，而且你在一百万年内从未在那里工作过，不要只是说“我对我对你工作的评论冒犯了你感到抱歉”这被认为是一种“不道歉道歉”，因为它不承认评论本身有任何错误，也表明此人可能在一开始就太轻率了。相反，你可以说：“我很抱歉，我对你的工作发表了那些评论。这些评论冒犯了你，伤害了你。我知道你为了挣钱上学真的很努力，所以这对我来说是不敏感的。”

5. 5.制定解决方案。一起解决问题通常是最好的选择，因为有时对一个人有效的方法可能对另一个人无效。这可能很简单，比如和你的朋友承诺安排更多的聚会，或者写下提醒，这样就不会遗漏或忘记任何人。一定要根据具体情况和隔离的原因量身定制解决方案。例如：如果你的朋友因为她生活中的一个特殊情况而孤立了你，给她时间和空间来解决她自己的情绪问题。确保让她知道（通过电子邮件、短信或电话），只要她准备好说话，你就可以随时与她交谈。不要因为坚持要出去玩而给你的朋友增加压力；相反，通过让她知道你想念她，珍视你的友谊来与她接触。正如谚语所说，90%的生活只是出现，或者，在这种情况下，当你的朋友需要你的时候，让你自己出现。如果你因为你正在经历的事情而感到被忽视，正如第一部分所确定的，那么让你的朋友知道你正在经历什么，并讨论在你处理生命中的这一特殊时刻时，你可以如何维持友谊。例如，如果你因为妈妈生病而一直忙于帮助她，最近又没能见到你的朋友，问问他们是否愿意有一天过来，这样你就可以和妈妈呆在家里，在你的日程安排中安排一些必要的时间和朋友在一起。

6. 6继续友谊，或者继续前进。解决办法可能很难。在某些情况下，朋友之间的关系会逐渐疏远。因此，如果你的朋友确认他们一直忽视你，因为你们在一起没有那么多共同点，那么也许是时候让这些友谊消失了。如果你的朋友不认同你的感受，或者不想找到一种方法来改善现状或友谊，很可能是因为他们不想这样做。虽然这是人生中很难面对的一课，但我们的友谊团体确实会随着时间的推移而改变。好的是，有一个完整的世界，在那里你可以结交新朋友！