第1部分第1部分（共3部分）：评估形势

1. 1.与你的朋友交谈，确定你是否被回避。也许你和你的朋友已经几天甚至几周没说话了。虽然已经有一段时间了，但这并不一定意味着你被忽视了。给朋友发短信或打电话。如果他们接电话或回复，并且你们两人聊了一会儿，那么很可能他们并没有忽视你，而是一直很忙或健忘。你可能会说一些随意的话，比如，“嘿，好久没你的消息了！怎么了？”你可能会怀疑自己被忽视了，但唯一确定的方法是询问。

2. 2.开始回避时请考虑。如果你的朋友不接你的电话或不回你的短信，你实际上可能会被忽视。如果是这样，考虑何时开始回避。如果你经常一天和朋友交谈一两次，而现在你一周只收到他们的回复一次，回想一下你的谈话从什么时候开始放缓。这可能会给你一些线索，说明为什么你的朋友会避开你。此外，考虑任何可能导致他们较少沟通的因素。例如，如果他们正在申请大学，或者刚刚失去了一位近亲，他们可能既没有时间也不想特别健谈。

3. 3确定发生了什么变化。花些时间反思一下你的友谊现在发生的变化。除了知道变化是什么时候开始的之外，确切地知道发生了什么变化也很重要。例如，如果你的朋友不再与你进行眼神交流，或者在课堂上不再坐在你身边，那么这些对你来说可能是非常大的变化。他们与你的疏远程度将表明这种回避有多严重。写下这些变化是如何影响你的。

4. 4.确定你在朋友身边的位置。大多数朋友不会无缘无故地疏远或回避你。花点时间回想一下你的友谊何时发生了变化，以及可能是什么原因导致了这种情况。想想你是否侮辱了你的朋友或者对他们撒了谎。如果你做了错事，准备好在下次发言或现在向他们道歉。

5. 5.与你信任的人交谈。如果你的朋友已经有一段时间没有联系你，并且一直在回避你，你可能会感到有点悲伤或不安，所以就这个问题与你信任的人谈谈，比如你的父母。在过去，朋友可能会避开它们，并且会给你一些如何前进的建议。考虑和其他亲戚交谈，比如阿姨、叔叔或祖父母。如果真的让你感到困扰，你也可以和你的学校辅导员谈谈。和你共同的朋友谈谈。你共同的朋友可能对你的朋友为什么避开你有最好的了解。你可能会对他们说：“嘿，[插入朋友的名字]最近一直在回避我，我不知道怎么了。你知道吗？”

第2部分第2部分，共3部分：对话

1. 留出时间交谈。尽可能礼貌、随意地联系你的朋友，看看他们是否愿意尽快坐下来与你交谈。如果可能的话，可以亲自见面，但如果不能的话，打个电话也可以。最好在安静的地方见面，比如公园。或者你可以在学校的某个地方见面。比如说：“嘿，我们已经有一段时间没说话了，但如果你愿意的话，我真的很想找时间见面聊聊。我们可以去你想去的任何地方。”

2. 2对自己的感受要诚实，但要不惜一切代价避免防御性。当你见面或开始打电话时，一定要向你的朋友表达你被回避或忽视的真实感受。如果有特别伤害你的特定时刻，请引起他们的注意，并告诉他们他们对你的感受。现在是相互了解真相的时候了，这样你才能弄清真正问题的真相。例如，你可能会说：“过去几周，我们没有说话，这真的伤害了我。通常，当我伸出手时，你很快就会回到我身边，但最近我没有收到你的信。这真的一直困扰着我，因为我认为你是一个好朋友。”把你的问题写成“我”的陈述——问你的朋友一大堆“为什么？”问题可能会让他们处于守势，让他们感觉自己好像在被审问。而不是说，“你为什么还没给我回电话？”试着说：“我把你当作朋友来看待，这么长时间没有你的消息让我很沮丧。我做了什么事来冒犯你或伤害你的感情吗？”

3. 3.听是听，不是说。在你讲完你的和平之后，仔细倾听你的朋友。允许他们向你解释他们为什么要避开你，或者他们在过去几周里是否一直很忙。不要只是为了回应而等他们说完，而是要真正倾听他们，这样你才能更好地了解情况，或许将来也能防止这种情况发生。不要打断他们或粗鲁无礼。如果他们告诉你，你无论如何都冒犯了他们，请道歉。尽量不要为这一点争论——道歉将有助于治愈他们可能正在经历的任何痛苦，并开始修复友谊。

4. 4.保持冷静。向你的朋友解释你因被回避而受到的伤害可能会让你非常情绪化，而发现他们一直在回避你也可能会让你非常不安。为了让谈话富有成效，你必须保持冷静，不要变得戏剧化。控制你的情绪，这样你才能对你的朋友做出合乎逻辑的回应。练习深呼吸以帮助你保持冷静。在谈话过程中，通过鼻子深吸气，然后慢慢呼气。这将有助于保持你的心率在正常水平。

5. 5.同理心。如果你的朋友出于合理的原因一直在回避你，那么要非常同情他们，并告诉他们你很抱歉没有更多地理解他们。你的朋友可能已经被你伤害了，或者现在正在处理他们自己的问题，但不管怎样，你都应该努力加深对他们的理解和爱，努力纠正你做错的事情，或者在他们遇到困难时支持他们。同样，如果你伤害了他们，请真诚地道歉。如果他们一直在处理你不知道的问题，表达你对他们的支持，并告诉他们，如果他们想谈论这个问题，你将永远支持他们。

6. 6如有必要，写封信。你的朋友可能会生你的气，或者根本不想和你说话。在这种情况下，你可以通过写信或电子邮件向他们表达你的感受，如果你做错了什么，可以向他们道歉。既然你已经通过电话和信件联系过他们，那就试着让这成为你最后一次联系他们。你不想给他们增加负担或让他们感到被跟踪。说你的和平，就这样结束吧。如果你没有他们的地址，你也可以在社交媒体上给他们写信。

第三部分第三部分：修复你的友谊

1. 给他们一些空间。在你和你的朋友联系之后，无论你是和他们说过话还是只是写了一封信，给他们一些时间思考。很长一段时间以来，你一直是主要的伸出援手的人，所以给他们一些时间，让他们足够想念你，然后伸出援手。你的友谊会因此而更加互惠。如果你总是第一次接触的人，事情会变得很片面，这不是真正的友谊。

2. 2为所有的可能性做好准备。虽然你可能希望这种友谊得以恢复，但你也必须准备好面对一个现实，而这个现实不会发生。你的朋友可能会对你太不高兴，处理太多事情，或者在这一点上只是对你的友谊不感兴趣。尽管这可能看起来令人难以承受，但请记住这没关系。失去一个朋友总是令人悲伤的，但请记住，还有很多其他的朋友可以交。但是，如果你确实以某种方式冒犯了你的朋友，请确保从现在起不要再这样对待你的朋友。在这种情况下考虑最好和最坏的情况。在任何一种情况发生之前，都要保持平静，随波逐流。

3. 别再忽视他们了。如果你和你的朋友真的重新联系，那太好了！你可能会为此感到高兴，但你也可能会因为躲避你而觉得有必要让他们回来。然而，请记住，这只会给你的友谊带来更大的压力，最终不会让你感觉更好。积极努力成为你想要的朋友。

4. 带着你的友谊向前迈进。一旦你的友谊开始恢复正常，努力做你在这个问题发生之前曾经做过的事情。在彼此家里闲逛，看电影，出去吃饭，做任何让你开心的事，帮助你们两人建立联系。

5. 5避免未来的问题。在让你的朋友回来后，积极努力避免将来可能导致你再次被回避的问题。如果你过去让你的朋友心烦意乱，一定要避免导致心烦意乱的行为。另外，要确保你的朋友知道，避开某人不是做事的最佳方式，但直截了当才是。让他们在未来对你坦诚相待。

6. 6如果有必要，让他们走。在你尽了一切努力恢复友谊之后，你可能会发现这还不够，这没关系。你仍然是一个好人，你应该得到一个你不必乞求的人的友谊。让你的朋友去努力创造新的、更持久的友谊。

• 友好和理解。
• 记住要好好照顾自己，不要让对友谊的担忧吞噬了你。