方法1方法1/4：应对经期

1. 1尽你所能了解月经情况。青春期你将面临的最大变化之一是月经的开始。谈论这件事可能会让人感到非常压抑和不舒服，但你对它了解得越多，你就越有准备。查阅图书馆中有关该主题的书籍，询问你的学校护士是否能提供任何信息，或与你的医生谈谈你的期望或解决你的任何问题。很多时候，它是普通学校课程的一部分，所以你迟早会了解它。此外，与你的母亲、兄妹或家人谈谈他们第一次经期的经历。

2. 2携带急救箱。如果你已经准备好月经的话，你可能会感觉更好。担心你会在哪里，以及到时候你会做什么，这可能会让你神经紧张。准备一个急救包，你可以随身携带，这样你就可以在第一次月经或任何意外出血时做好准备。包括卫生巾、衬垫、卫生棉条、月经杯、干净的内衣和止痛药。

3. 3.选择合适的垫子、卫生棉条或月经杯。在经期找到正确的方法来吸收血液需要一些时间和实验。垫子和卫生棉条有多种吸收性。你需要的吸收能力将取决于你的流量有多大，在经期的几天中，流量可能会有所不同。当你决定先尝试哪种方法时，考虑以下几点：当你第一次获得句点时，垫子是最容易使用的方法。这些是长方形的吸水材料，用一条粘合剂粘在内衣的内侧。如果月经过多，你可能会想要一个厚的、带翅膀的高吸水垫（一块布，可以折叠在内衣的侧面以防止渗漏）。在天气不太好的时候，你可以穿一条薄内裤。根据你的流量和喜好，你应该每四到六个小时更换一次护垫。卫生棉条比棉垫更难使用。卫生棉条由吸水性材料制成，压缩成管状，插入阴道以吸收血液。许多卫生棉条都装在塑料喷头里，这样可以更容易地插入卫生棉条。它们也有不同的吸收率，比如超级、普通或光。要使用卫生棉条，请放松身体并按照盒子上的说明操作。你可以通过轻轻拉动悬挂在你身体外面的绳子来移除它。如果想在经期游泳，可以经常使用卫生棉条。你应该每三到四个小时更换一次卫生棉条，尤其是在你上完厕所之后。月经杯是一个小的橡胶或硅胶杯，你可以把它插入阴道，在血液离开你的身体之前收集它。你应该每天几次取出并清空杯子。为此，请按照包装上的说明进行操作。

4. 4.尝试不同的疼痛处理方法。每个女孩的经期都不一样，所以对你的朋友来说缓解经期痉挛的方法可能对你不太管用。和你的妈妈和其他成年女性谈谈她们缓解经期疼痛的小贴士和窍门，并尝试一下，直到你找到一个适合你的。一些女性使用电热垫或热水瓶来缓解疼痛。布洛芬止痛药也可能有帮助。如果你正在经历巨大的疼痛，你也可以和你的医生谈谈处方止痛药，它可能会给你带来更多的缓解。它们还可以帮助减少你的血液流动。

方法2方法2/4：处理身体的变化

1. 1当你需要胸罩的时候，准备一个。女孩在青春期要处理的事情之一就是乳房发育。通常，女孩在10岁或11岁时开始发育乳房。一旦发生这种情况，你可能需要穿胸罩来感到舒适。让你的妈妈或姐姐帮你找到一款适合你身体的文胸。你也可以测量尺寸，找到最适合你的衣服。很难知道你什么时候准备好买胸罩，但如果你对以下任何一个问题回答“是”，这就很好地表明你已经准备好买胸罩了：你在更衣室换胸罩时感到不舒服吗？你是否因为胸部暴露而觉得穿着浅色t恤不舒服？你的大多数朋友都穿胸罩吗？你的发展速度比大多数朋友都快吗？让你妈妈帮你挑选胸罩可能会很尴尬。记住，她一生中也经历过同样的事情，她会很乐意帮助你。如果你不知道该怎么说，试着这样说：“我最近对自己的身体感到有点不舒服。我想是时候穿胸罩了。你能帮我挑一个吗？”

2. 2.保持健康，但不要节食。青春期你会面临的另一个变化是你的臀部会变宽。这可能会让你觉得你在增加体重，但实际上你只是在发展一个更女性化的身材。当你看到自己的身体在改变以恢复之前的体型时，你可能会想节食，但你应该专注于健康饮食。多吃水果和蔬菜，全麦、燕麦和糙米等全谷物，多喝无脂低脂牛奶，这将有助于你强健骨骼。此外，确保你吃了大量的蛋白质，比如鱼、瘦肉鸡、豆类、坚果和鸡蛋，以给你的身体提供能量。

3. 3.定期锻炼。除了健康饮食，你还应该经常锻炼。锻炼会帮助你保持健康，让你的身体感觉良好，即使你正在经历所有的变化。放学后试着和你的朋友一起出去玩，做一项休闲运动，或者开始跑步。此外，你还可以使用当地基督教青年会的健身器材，比如跑步机、踏步机、固定自行车和举重机。在使用本设备之前，请务必得到正确的指导。你也可以在家里通过观看一些锻炼视频来锻炼身体。寻找既能锻炼肌肉力量，又能进行有氧运动的常规锻炼。

4. 4.与父母谈论如何处理头发生长。青春期的另一件事是头发的生长。你的腋下和阴部开始长出毛发。请你的父母或你信任的人帮你弄清楚如何处理新头发的生长。例如，你可以通过剃须或开始使用除臭剂来处理腋下的头发，以防止出汗和体味。你可能还对什么样的头发生长是正常的有疑问。不要害怕和成年人谈论你正在经历的变化。

5. 5.定期洗脸。痤疮是青春期的另一个不幸症状。随着荷尔蒙的变化，你脸上的腺体，甚至你的背部、颈部或胸部，都会产生更多的油脂。这种过量的油脂会导致粉刺，这可能会让人尴尬和恼人。为了帮助控制粉刺，尝试以下方法：使用药物洗面奶、面霜和湿巾。此外，要选择不致粉刺和低过敏性化妆品。这种产品不会堵塞毛孔或引起任何其他皮肤反应。如果你的粉刺看起来特别严重，你可以让你的父母为你预约皮肤科医生或皮肤科医生。他们可以给你开药物、洗面奶和面霜，这些比你在柜台上买的药膏更有效。避免使用油性化妆品、护发产品或乳液。此外，尽可能避免阳光直射，永远不要挑刺、挤压或试图戳破粉刺。这些都会让痤疮恶化。经期或压力过大时，你的粉刺可能会更严重。在这段时间里，要特别小心护理你的皮肤。

6. 6穿内裤衬里。在青春期，你可能会经历从阴道流出的白色果冻状分泌物。这是正常的，也是你身体自我清洁的方式。不过，如果你觉得不舒服，试着穿内裤衬里。你的母亲或年长的家庭成员可以帮你找到合适的内裤衬里。

7. 7.学会处理他人对你不断变化的身体的反应。当你进入青春期时，你可能会开始得到人们更多的关注，尤其是男孩。其中一些注意力可能会让你感到不舒服，但记住几件事可以帮助你应对：如果你对你得到的注意力感到不舒服，大声说出来，让对方知道他们的行为或话语让你感到不舒服，你希望他们停下来。试着说：“我不喜欢你那样跟我说话/碰我。请不要再这样做了。”和老年人一起出去玩很有诱惑力，但你可能还没有准备好应对可能面临的情况，比如酗酒、吸毒和性行为。花时间与你这个年龄段的朋友们在一起。这将帮助您避免这些情况。更不用说，你的许多朋友可能也经历过同样的事情，有人可以让青春期更容易相处。人们可能会发表评论，让你对自己的长相感到不安。与其沉湎于这些评论，不如关注你喜欢的身体特征。例如，也许你真的很喜欢你的头发或眼睛，或者你注意到你的小腿在进入青春期后变得更加清晰。

8. 8提醒自己这只是一个阶段。你在青春期经历的许多变化都让人不舒服。你可能会觉得在新的身体里你永远不会感到舒服。当你有这种感觉时，提醒自己青春期是生活中必不可少的阶段，你会度过它的。同时，专注于做一些让你自我感觉良好的事情。例如，早上花些额外的时间做头发，确保你的指甲被涂上颜色，做一项你擅长的运动，或者培养一种新的爱好。

方法3方法3/4：处理新的情绪、感觉和情绪波动

1. 1创造性地表达自己。青春期会使你产生各种新的感觉和情绪。这些问题可能会让人不知所措。如果你经常尝试以创造性的方式表达自己的感受，这可能会有所帮助。例如，在日记中写下你的感受，画画，加入唱诗班，或者参加舞蹈课。创造性地表达自己可以帮助你克服这段时间的新感受。

2. 2与朋友或家人交谈。青春期你可能会经历情绪波动。其中一些可能是因为你对身体发生的变化感到不舒服，这会让你感到恼怒或沮丧。如果是这样的话，与你的朋友或亲密的家庭成员，比如姐姐或阿姨，谈谈你的感受可能会有所帮助。如果你不知道如何向你的朋友或家人提起这件事，试着承认你最近特别敏感或喜怒无常的事实，并询问你是否可以告诉他们原因。例如，说“我知道我最近有点难对付。我能跟你谈谈是什么让我这么做的吗？”

3. 休息一下。即使你知道自己有情绪波动，情绪波动也很难控制。然而，有时候，在这种情况下稍作休息可以帮助你冷静下来，甚至消除你的情绪。当你觉得自己变得过于烦躁或敏感时，休息一下，做些事情让自己平静下来。例如，数到10或在脑海中唱一首你最喜欢的歌。有时候，花几分钟的时间专注于自己，而不是情况，可以让你感觉更平静。

4. 4.保证充足的睡眠。没有得到足够的休息会让你本来就很糟糕的情绪波动变得更糟。疲劳会让你感到格外恼怒，或者让你更难应对情绪。每天晚上至少睡八个小时，这样你就可以感觉精力充沛，为第二天早上的工作做好准备。试试下面的一些小贴士来帮助你获得一个良好的睡眠：试着每天坚持同样的睡眠计划。你可能想在周末睡懒觉或熬夜，但如果你每天坚持同样的时间表，它可以帮助你睡得更好。例如，如果你早上7点起床上学，那么周末也要尽量在这个时间起床。睡前注意饮食。饥饿或超饱会让人难以入睡。而且，睡前喝太多会使你不得不在半夜起床多次，打断你的睡眠。制定睡前仪式也可以帮助你入睡。例如，睡觉前听舒缓的音乐或看书。远离看电视或玩手机，因为电子活动实际上会干扰睡眠。确保你的房间凉爽、黑暗、安静。这些条件非常适合睡觉。你可以用室内暗色调、耳塞或风扇来帮助创造这些条件。

5. 5.处理新的性感觉。在青春期，你要处理的另一件事是性感觉的增加。这可能意味着你开始产生迷恋，开始把别人看作“朋友之外的人”，对异性（或同性）更加好奇。这些感觉对你来说可能是新的，所以这可能是一个非常令人困惑的时刻。做以下几件事来帮助你应对青春期的这一方面：和一个值得信任的成熟成年人谈谈性健康。阅读有关性健康的书籍也会有所帮助，但成年人可以帮助你更好地理解自己的新感受，并在性健康的各个方面对你进行教育。通过团体约会或包括一些活动的约会来轻松约会。例如，去看电影，玩激光标签，或者去学校参加体育赛事。如果你的朋友和同龄人是这样的话，你可能会在性方面感到压力，但请记住，每个人都是不同的。永远不要做任何让你不舒服的事。

方法4方法4：教育自己

1. 1阅读关于青春期的文章。处理青春期的影响是困难的，但如果你了解自己正在经历什么，它可以帮助你应对它们。试着在学校或当地图书馆找一些关于青春期的书，或者在网上搜索关于女孩青春期身体状况的文章。你也可以让你的学校护士或医生推荐一些帮助你理解青春期的书。此外，他们可能有一些小册子，他们可以给你开始。

2. 2.写下你的任何问题或担忧。如果你对青春期阅读时你的身心会发生什么有疑问，把这些问题和担忧写下来。如果你有一系列关于这个话题的问题，你可能会觉得更愿意与成年人交谈。你的问题可能包括：我什么时候能看到身体的变化？如果我来月经不在家怎么办？我会看起来和班上其他女孩不一样吗？

3. 3.与成年人交谈。所有女性都曾经历过青春期。让你妈妈回答你的任何问题，比如你在青春期将面临什么样的变化，以及你如何应对这些变化。你也可以试着和姐姐、医生、学校护士、女老师或教练谈谈青春期会发生什么，以及如何应对。

• 记住，你并不孤单。青春期可能是一段艰难的时期，但记住你的许多朋友和你这个年龄的其他女孩正在经历与你相同的事情，这会让人感到安慰。
• 不要害怕与父母、老师、教练、朋友、家人、学校护士或医生交谈。这些人是来帮助你的，他们很乐意和你谈谈你正在经历的事情。
• 经期时不要感到尴尬。你看到的每个成年女性都有一个，你的几个同学也有一个！