方法1 14种方法中的方法1：在额头上加热或加冰。

1. 1很快就会到来1热敷或冰袋有助于缓解头痛。要进行热敷，可以使用低温加热垫，或者将毛巾浸泡在温水中，然后彻底拧干。感冒时，使用冰袋或裹在毛巾里的冷冻蔬菜。在额头上涂15-20分钟。你用哪一种真的是个人喜好的问题。两者都能起作用，但有些对某些人来说效果更好。热对鼻窦头痛更有效，因为它有助于缓解鼻塞。

方法2 14中的方法2：通过洗澡或淋浴放松。

1. 1 10即将到来1温水浴或淋浴的工作方式与加热垫相同。温暖可以让你的大脑平静下来，缓解肌肉紧张，这有助于缓解头痛。抽出时间进行自我护理也有助于你摆脱一天的压力，这可能有助于消除你的头痛。使用带有镇静气味的泡泡浴或沐浴露（如薰衣草）来增强效果。

方法3 14中的方法3：小睡一下以缓解紧张。

1. 1即将到来1找到一个安静、黑暗的地方，躺在柔软的地面上。闭上眼睛，专注于释放身体的所有张力，尤其是肩膀、脖子和背部。把你的注意力转向你的呼吸，有意识地深呼吸，直到你进入舒适的睡眠。当你醒来时，你可能会发现你的头痛奇迹般地消失了！然而，如果你的时间有限，一定要设置闹钟，这样你就不会错过任何重要的事情。小睡一会儿！超过20-30分钟的小睡会干扰你的夜间睡眠，导致更多的头痛。

方法4方法4/14：通过按摩缓解累积的肌肉紧张。

1. 1很快就会到来1用指尖用力摩擦你的太阳穴、头皮、脖子和肩膀。如果你感觉身体不适，就多加一点压力。轻轻地伸展脖子也有帮助。研究表明，定期按摩疗法可以减少紧张性头痛的发生频率。但是，即使你无法与按摩治疗师进行常规治疗，自我按摩仍然是非常有益的。

方法5 14中的方法5：从电子设备中休息一下，让眼睛休息一下。

1. 0 9即将到来1每20分钟盯着20英尺外的东西看20秒钟。这有助于减少因看屏幕而导致的眼睛疲劳，这可能会导致头痛。如果你感到头痛，而你正盯着电脑屏幕，闭上眼睛一分钟也可能会让你松一口气。如果你养成了定期休息的习惯，尤其是如果你在工作或上学的时候必须经常看屏幕，你可能会发现你的头痛更少。如果眼睛疲劳头痛对你来说是个问题，那么戴上眼镜可以减少屏幕上的眩光。

方法6方法6/14：喝水以防止脱水。

1. 每天至少喝8杯水可以预防脱水性头痛。你每天应该喝多少水取决于你的性别、年龄、身高、体重和活动水平。如果你经常锻炼或出汗，多喝水以帮助身体恢复流失的水分。一般来说，如果你很少口渴，而且你的尿液是清澈或淡黄色的，你可以判断出你的水分充足。如果你的头痛是由脱水引起的，这是一种更直接的治疗方法，也是一种预防措施。

方法7方法7/14：定期锻炼以帮助预防头痛。

1. 0 9即将到来1在一周的大部分时间里进行一些有氧运动。一些简单的运动，比如快步走20-30分钟，可以改善你的心血管健康，帮助你远离头痛。一项研究甚至发现，定期锻炼（结合放松练习）在降低偏头痛发病率方面与处方药一样有效！你也可以通过锻炼来治疗头痛。尽管当你的头在砰砰作响时，锻炼可能是你最不想做的事情，但快步走可能会有所帮助。研究表明，有氧运动有助于减轻疼痛的强度，定期运动有助于减少头痛的频率。

方法8 14中的方法8：保持良好的姿势以减少紧张。

1. 0 1马上就要来1保持或站立，肩膀向后，头部水平。俯卧或驼背会使颈部和肩部的肌肉紧张，并可能导致头痛。定期检查你的姿势，尤其是如果你在同一个位置坐了一段时间。如果你发现自己双肩驼背，只需将双肩向后滚动并降低，以纠正姿势。如果你习惯了没精打采，你可能需要一段时间才能养成良好的坐姿和站姿，但你几乎马上就会注意到这些好处。

方法9方法9/14：尝试放松技巧来减轻压力。

1. 0 10即将到来1深呼吸练习和冥想有助于处理日常琐事。压力是导致紧张性头痛的最大原因之一。每当你开始感到压力时，花一两分钟专注于呼吸有助于你冷静下来并应对。如果你想开始一个常规的冥想练习，你不必独自练习，有很多智能手机应用程序可以供你选择。其中许多都是免费使用的，尽管有些需要每月订阅才能解锁所有功能。

方法10方法10/14：通过规律饮食避免饥饿性头痛。

1. 0 2即将到来1每天吃三顿饭和小零食有助于预防头痛。包括一个好的、干净的蛋白质来源（如牛奶、肉或鱼），以防止在两餐之间挨饿。你可能还想记下食物日记，这样你就可以知道自己是否对食物过敏。可能需要几天的时间才能产生反应，这让你很难准确地确定自己的敏感度，但是一本食物日记会有所帮助！例如，你可能会注意到你在吃牛肉后第二天头痛。你可能想在几周内避免吃牛肉，看看头痛是否消失或减轻。

方法11方法11/14：遵循一致的睡眠计划。

1. 0 4即将到来1睡眠不足会导致头痛，尤其是在早上。大多数成年人需要至少7-8个小时的睡眠，当他们每天大约在同一时间入睡和醒来时，他们会表现得最好。如果你的睡眠计划不稳定，设定一个规律的就寝时间可能会有所帮助。制定睡前常规也会有所帮助。睡觉前大约一小时把灯关掉，睡觉前大约半小时不要使用屏幕（电脑、手机、电视）。洗个热水澡也可以帮助你的身体平静下来，为睡觉做好准备。

方法12方法12/14：避免引发头痛。

1. 0 6即将到来1记下头痛日记，以确定可能的诱因。如果你经常头痛，写下发生头痛的日期和时间，以及头痛发生时和之前你正在做什么。随着时间的推移，你可能会看到模式，这样你就知道应该避免什么。虽然有些事情被认为是常见的头痛诱因，但不同的人可能会触发不同的事情。例如，如果你习惯于每天早上喝一杯（或两杯）咖啡，不喝平时喝的咖啡可能会引发头痛。同时，咖啡因会导致对咖啡因敏感的人头痛。了解引发头痛的因素不仅能帮助你预防头痛，还能在头痛发作时找到最佳治疗方法。

方法13 14中的方法13：尝试营养补充剂来预防头痛。

1. 3 4如果定期服用，维生素和矿物质可以预防头痛。你可能会头痛，因为你缺乏一种特定的维生素或矿物质（B族维生素经常如此）。其他人则积极预防头痛的发生。以下是一些可以尝试的方法：辅酶Q10：可能降低头痛和偏头痛的频率美拉托宁：有助于改善睡眠质量，并可能减少头痛，尤其是早晨头痛镁：每天服用时，可能有助于降低头痛和偏头痛的频率维生素B（也存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子中）：B2（核黄素），尤其是，有助于减少头痛的频率虽然一些研究支持使用补充剂治疗头痛，但仍需进行更多研究以确定其是否有效。

方法14方法14：尝试一种草药来缓解紧张。

1. 0 2即将到来1喝凉茶或服用补充剂可能会缓解你的疼痛。草药疗法并不适用于所有人，但它们值得一试。如果你不喜欢某一种口味，可以服用caplet形式的补充剂（你可以在网上或一些药店或保健食品商店找到）。与直接以茶的形式饮用草药相比，这种补充剂可能需要更长的时间才能起作用。以下是一些可以尝试的方法：发烧（标准剂量每天50-100毫克）：减少头部血管的炎症非常适合治疗鼻窦头痛和充血生姜（茶或糖果，1/4茶匙生姜粉放在热水中）：减轻头痛的严重程度，可以缓解偏头痛引起的恶心。薰衣草（水中2-4滴油）：缓解疼痛，促进心情愉快（茶或2-4滴油）：缓解疼痛；虽然一些研究支持使用补充剂来治疗头痛，但还需要做更多的研究来确定它是否有效。

• 人们经常把偏头痛误认为是窦性头痛。如果你经常得窦性头痛，或者没有充血的窦性头痛，那可能是偏头痛。和你的医生谈谈，他们可以帮助你确定触发因素。
• 丛集性头痛没有治疗方法。如果你怀疑自己患有丛集性头痛，去看医生或转诊给神经科医生治疗。幸运的是，丛集性头痛相对罕见，不会危及生命。