第1部分第1/3部分：给自己空间

1. 允许自己悲伤。心碎是痛苦的。你不能回避这样一个事实，那就是它会受伤。你必须给自己时间去感受与心痛相关的情绪。你的大脑告诉你你受伤了，所以不要试图抑制这些感觉。你会倾向于在许多情绪中循环；愤怒、痛苦、悲伤、焦虑、恐惧、接受。有时你会觉得有点像溺水，但当你经历每个周期时，你会发现你更容易、更快地处理它们。避免陷入绝望。让自己哭吧。哭是件好事。然而，在给自己时间来处理自己的情绪和完全被情绪压倒之间，有一条细微的界限。如果你发现你几个星期没有离开你的房子，没有淋浴，对任何事情都不感兴趣，你应该考虑寻求专业帮助。咨询或参加一些团体治疗可能是答案。

2. 2.一次一天吃一次。如果你试图同时处理你所有的情绪和心痛带来的痛苦，你肯定会压倒自己。相反，从一刻到另一刻，专注于当下。在当下保持专注的一个好方法是练习保持当下。当你发现自己的想法跃进或误入过去时，停止自己；身体上停止自己。环顾四周；你看到了什么？你能闻到什么？天空是什么样子的？你的手能感觉到什么？你脸上有风吗？把小事做好。打扫、打扫、整理、分类。像这样的琐事可以帮助你的大脑专注于积极的事情，而不是消极的事情。少量的电视、书籍和电影是一种很好的治疗方法，但它们不会影响你的成就感，就像在你的待办事项清单上划掉一样。随着小事情的完成，你可以转向更大的事情，比如重新装修、重新布置、重塑。当更大的事情完成时，你会感觉到自己的态度得到了提升，对生活有了更光明的看法。不要开始一个大项目来分散自己的注意力。相反，只需专注于处理你们关系结束时的悲伤。

3. 3.脱口。当一段关系结束或你被拒绝时，你可能会觉得你内心有一个巨大的洞。你可能会觉得黑洞想要从你的生活中吸取所有的快乐。很多人都会犯错误，立即试图填补这个漏洞，因为他们无法忍受这种感觉。是的，会很痛，你会有一段时间感到空虚。给自己空间。切断与他人的联系。把它们从手机上删除，这样你就不会醉酒发短信了。在社交媒体上隐藏或屏蔽他们，这样你就不会在凌晨两点在网络上跟踪他们。不要问共同的朋友他们怎么样，他们在做什么。伤口愈干净，愈容易愈合。不要试图立即填补他们留下的洞。这是人们在治疗心痛时犯的最大错误之一。跳进一段新的恋情，试图避免前一段恋情留下的痛苦和空虚感，实际上是行不通的。这种关系有一个术语；反弹。处理好你的感觉，否则它们会在以后再次出现。

4. 4.说说看。你需要确保你有一个处理痛苦的支持系统。一个由朋友和家人，甚至是治疗师组成的强大支持系统，可以帮助你比其他任何事情都更快地站起来。他们并没有填补你所爱的人所填补的漏洞。他们正在帮助人们更容易地处理这种空虚。找一个可以信赖的朋友或家人聊聊天，尤其是在晚上的零时。试着找几个人来帮助对方，让他们像过去一样在情感上支持对方。问你的朋友，当你有和前任谈话的冲动时，你是否可以联系他们。写日记会非常有帮助。这不仅是一种发泄情绪的好方法，尤其是当你不想给朋友带来过重负担时，而且也是检查你进步的好方法。无论你是创建一本在线日记，还是用笔写一本笔记本。你将能够看到你什么时候开始不再心痛，或者你什么时候开始对约会感兴趣（真正感兴趣，而不仅仅是“填补空缺”感兴趣）。有时候，你可能还需要和有执照的治疗师谈谈。需要一些专业帮助没有什么错！采取措施让自己从过去的关系中解脱出来是很重要的。治疗师可以对你的感受和如何继续下去给出完全公正的意见。

5. 5.清除任何纪念品。保留纪念品只会减缓你的恢复过程。你不需要在仪式上烧掉所有东西，尤其是如果一些物品仍然可用，并且可以送给需要的人。你需要确保这是你生活中的一部分。根据这段关系的结束方式，焚烧仪式可以释放很多被压抑的情绪。对于每一项，想想你与之相关的记忆。想象一下把记忆放在一个装满氦的气球里。当你扔掉那个东西时，想象一下那个气球漂走了，再也不会打扰你了。捐赠身体状况良好的物品可以是一个很好的方式来结束并让你感觉良好。这样你就可以想象这些物品会给别人留下新的记忆。

6. 6帮助有需要的人。帮助那些正在与痛苦作斗争的人，尤其是与你类似的痛苦，可以帮助你暂时忘记自己。这也意味着你正在从悲伤和自怜中抽出时间。花时间倾听并帮助解决朋友的问题。让他们知道友谊是双向的。让他们知道，如果他们需要，他们可以随时与你交谈，并从你那里获得帮助。做一些志愿工作。在无家可归者庇护所或食品银行工作。把你的时间花在“老大哥/大姐妹”项目或类似项目上。

7. 7允许自己幻想。你会幻想那个人回到你身边，告诉你他们放你走是多么愚蠢。你可能会幻想与那个人亲密，亲吻他们，接近他们。这完全正常。你越是试图摆脱那些幻想，它们就越会在你的脑海中停留。当你试图不去想某件事，尤其是一件自我强加的事情时，这就是你要想的全部。把你的幻想集中在不会引起悲伤的事情上。与其梦想这段关系会是怎样的，不如想象你的前任为社区做了好事，或者推荐你去工作。这些建设性的幻想比想象可能发生的事情更有可能，也更有帮助。

第2部分第2部分，共3部分：开始愈合过程

1. 1避免引发记忆的事情。如上所述，去除纪念品将帮助你避免触发记忆。然而，还有其他一些触发因素需要注意。你不可能总是能够避免它们，但尽最大努力不去寻找心理诱因将有助于你长期康复。触发器可以是你们两人开始恋爱时播放的歌曲中的任何内容。也许你会在咖啡馆花那么多时间一起学习拉丁语，甚至是闻一闻能唤起记忆的味道。你可能经常遇到触发器。当你这样做的时候，承认触发和它带来的记忆，然后继续。不要停留在感情和记忆上。例如，如果你在Facebook上看到两人的照片，承认自己的悲伤和遗憾，把注意力转向积极或中立的事情（比如你明天穿什么，或者你得到的新小猫）。不要总是试图避免所有的触发。你不能那样做。你需要做的是尽量减少伤害你的事情，让自己回忆起过去。这样，你就可以继续治疗过程。

2. 2.用音乐帮助康复。事实证明，音乐对任何情绪都有治疗作用，而且它肯定能帮助你的康复过程。穿上一些感觉良好、节奏快的歌曲和舞蹈，唱歌，掸去忧郁。科学已经表明，听他们讲话可以触发内啡肽的释放，振奋精神，对抗压力。不要唱那些无聊的、悲伤的、浪漫的歌。这些不会在你的大脑中触发好的化学物质。相反，它们会让你感到悲伤和心痛。当你发现自己陷入悲伤和愤怒的深渊时，这是一个很好的时间来演奏好的曲调来帮助你振奋精神。播放舞曲可以将听音乐产生的内啡肽与跳舞产生的内啡肽结合起来。

3. 3.分散注意力。在你度过最初的悲伤过程并处理好自己的情绪后，你应该花些时间分散自己的注意力。也许你有一些你一直忽视的爱好。也许你想做些烘焙或填字游戏。当你们对前任的记忆开始浮现时，用另一个想法或活动分散你们的注意力。打电话给你的朋友。联系朋友，他说你需要的时候随时给他打电话。读一本你一直想读的书。放一部有趣的电影（这是一个额外的好处，因为笑声有助于康复）。你越不去想你的前任和你的心痛，治愈的过程就越容易。这需要工作！这需要有意识和深思熟虑的努力来改变你的思维，避免去想你的心痛。不要服用太多“止痛药”。这只会掩盖痛苦。有时候你真的需要从身体的疼痛中休息一下。但是，要小心，不要滥用这些令人麻木的惯例。一开始，你真的需要处理好自己的感受。“止痛药”可以是酒精或药物之类的东西，但也可以是观看大量电视节目、从不上网、或暴饮暴食等东西。

4. 4.改变你的习惯。应对心碎的一部分是应对你养成的某些习惯的破裂。通过做新事情或改变做事方式，你将为新习惯铺平道路。在新的生活中，不会有任何空间留给那个让你心碎的人。你不必做巨大的改变来帮助自己摆脱旧的习惯。做一些简单的事情，比如周六去农贸市场，而不是躺在床上。尝试一些新的音乐，或者学习一种新的爱好，比如绗缝或空手道。最好不要做非常激烈的事情，除非你权衡了所有的利弊。尤其要避免在愈合过程的开始做一些激烈的事情。一旦你走得更远，你想表明你正在改变，那么现在是做一些事情的好时机，比如纹身或把头发都剪掉。如果可以的话，试着休息一会儿，这样你就可以去度假了。即使是周末去一个新的地方也能给你一个新的人生视角。

5. 5.不要破坏你的康复。在通往康复的道路上，你可能会倒退。没关系，这是过程的一部分！有一些事情你可以注意，以帮助避免倒退太远。注意你使用的语言。当你使用“可怕”或“可怕”或“噩梦”这样的词时，你会被困在消极的视角中。这会改变你的想法。如果你找不到积极的一面，那么尽可能坚持中立的想法。例如：不要说“这次分手太可怕了”，而要说“这次分手对我来说真的很难，但我正在尽我最大的努力来度过它。”不要让自己陷入尴尬的境地。不要每天晚上开车经过你前任的家，看他们是否正在和新朋友约会，不要酒后给他们打电话或发短信。这些事情会让我们更难忘记过去。记住，事情会改变。人变了，情况也变了。你现在的感觉不是一周、一个月、一年后的感觉。最终，你将能够回顾你生命中的这段时间，而不会感到身体不适。

第3部分第3部分，共3部分：验收

1. 避免指责。治愈你的心痛，为事情的发生找到接受的一部分，是要意识到责备自己或他人根本没有用。发生了什么事，你现在没有什么可以做或说的来改变这一点，所以让责任过去吧。试着对他们友善一点。无论他们做了什么或没有做什么，试着为他们的问题，为他们正在经历的事情找到一些同情。这甚至不意味着你必须原谅他们，但它确实意味着你不会继续对他们生气。同样，不要把责任推到自己身上。自由地接受和处理你在关系中所做的可能导致问题的事情。向自己保证将来做得更好。只是不要花太多时间去纠结出了什么问题。

2. 2现在，当你准备好继续前进时。每个人的康复速度都不一样。心痛的治愈没有固定的时间段，但有一些迹象表明你正在走向一个更健康的地方。不要再怀疑，每次你的手机上出现你不认识的号码时，是不是他们在打电话。你不再幻想他们恢复理智，跪在地上乞求你的原谅。你不太认同关于心碎的歌曲和电影。你会发现你喜欢阅读和聆听那些根本不涉及人际关系的东西。

3. 3.找出你是谁。在一段关系中，在最初的悲伤阶段，有一件事往往会被抛在一边，那就是你是谁！很长一段时间以来，你一直是伴侣或夫妻的一部分。然后是你作为一个悲伤的人结束了这种伙伴关系。致力于个人成长，包括内部和外部。塑形，或者改变你的形象。这些东西真的能帮助你增强信心，这可能已经受到了打击。找出你内心的哪些方面需要努力。例如：你可能有一个坏脾气，这会导致你采取消极的攻击行为。因此，你需要找到更健康的方式来表达愤怒。开发让你与众不同的东西。当你花太多时间和另一个人在一起，处理分手的问题时，你往往会较少关注自己的重要方面。重新联系你在这段关系中处理分手时没有时间的人和活动。尝试新事物。这可以帮助你认识不同的人，那些从未见过让你如此心痛的人。朋友圈之外的人。学习新事物将有助于让你的头脑远离心碎和当下。

4. 4.避免复发。正如你不想破坏你的康复一样，你也不想做让你再次陷入心痛的事情。有时你无法避免这种情况，但你可以将风险降至最低。不要让那个人过早地回到你的生活中，如果有的话。如果你这样做，它可能会导致不快乐和心痛的死灰复燃。有时候和前任做朋友是不可能的。如果复发，不要惊慌。你为克服心痛所做的努力没有白费。这会有回报的。不要放弃。每个人都必须面对挫折，尤其是在这类事情上。

5. 5.做你喜欢的事。做一些让你开心或喜欢的事情有助于提高大脑中的多巴胺水平。这是一种有助于快乐和降低压力的化学物质（心痛可以上升到11）。做一些你与前任没有联系的事情。尝试新的事情，或者做一些你们在一起时不再做的事情。学会快乐。人们被快乐的人吸引，因为快乐的人让他们感到快乐。虽然你不会一直感到快乐，但要努力做你喜欢的事情，过一种让你快乐的生活。

6. 6.给予爱。在经历了一次分手和从心痛中恢复过来的漫长过程后，你可能会发现很难再次向其他人敞开心扉。不要让过去发生的事情对你现在或未来产生负面影响。认识到如果你敞开心扉，你可能会再次受伤，但无论如何你都应该这样做。封闭自己肯定会让你的身心健康出现问题。此外，如果你不再信任别人，它可能会破坏未来的关系和友谊。学会相信自己。

7. 7.不要气馁！重要的是要记住，心痛的愈合是一个过程。这不会马上发生。你会遇到挫折，你会遇到问题，你会感到各种各样的不愉快情绪。毕竟，你确实付出了你的一片心。痛苦证明你是人类，像我们其他人一样，充满同情和不完美。通过庆祝小胜利来鼓励自己。如果你意识到你一整天都没有想起你的前任，那就喝杯庆祝饮料或吃块饼干来庆祝一下。

• 每天一个笑话会让你笑，在这种时候，即使感觉不对，笑也会让你开心！
• 即使这似乎是一个不可能实现的目标，也要坚持爱自己。从长远来看，你会成为一个更坚强的人
• 帮助别人往往帮助你自己。给出好的建议，不要消极。