第1部分第1部分，共3部分：决定你需要多少空间

1. 1.审视你与家人的关系大局。这个人可能偶尔会很好，他们可能真的爱你。在生活的其他方面，他们甚至可能是一个真正的好人。然而，这并不意味着这段关系对你来说是健康的。如果你每次想起一个人时都有一种消极的感觉，即使他们通常对你很好，那可能是因为他们深深地伤害了你，你很难继续前进。在这种情况下，你可能想从他们身上抽出一点时间来关注自己。

2. 2.不要为这个人的行为辩解。不管他们为什么这么做，也不管他们是否后悔。如果这是一段持续不健康的关系的模式，而你觉得生活中没有那个人会更好，那么你必须做出适合自己的选择。例如，如果有人经常对你不友好，不要通过说“他今天一定很糟糕”或“她最近压力很大”之类的话来为他们的行为辩解同样地，不要说“如果我没有指责他撒谎，他就不会打我”之类的话来责怪自己的虐待行为另一方面，如果一个通常对你很好的人时不时地打断你或说一些脾气暴躁的话，考虑他们的情况是可以的。

3. 3考虑其他可能受影响的家庭。家庭关系如此复杂的部分原因是因为涉及的人数太多。当你决定是否将一个人从你的生活中剔除时，你必须考虑到家庭的其他成员，因为这也可能会影响你与他们的关系。然而，有时这是不可避免的。如果你与父母中的一方断绝关系，这可能会影响你与另一方的关系。如果你和兄弟姐妹有问题，你可能会失去与侄女或侄子的联系。此外，您可能未被邀请参加家庭假日或其他家庭成员可能在场的活动。然而，可能会有一些家庭成员选择支持你，所以不要让这成为你唯一的决定因素。永远不要仅仅因为你要求或期望其他家庭成员切断与某人的关系。

4. 4.从单向关系中后退一步。如果你注意到，无论何时你与家人交谈，都是关于他们的，而不是一种互谅互让的谈话，那么这很可能是一种有害的关系。这种自恋的行为不太可能改变，你最好保持与那个人更肤浅的接触。在这种情况下，你可能会注意到对方在遇到麻烦时利用你来安慰自己，但当你谈论生活中有压力的事情时，他就会对你不屑一顾。同样的道理也适用于那些只在需要你帮助时才与你交谈的人，比如金钱或建议。

5. 5与以戏剧为食的家庭成员的距离。如果你的家人中有人总是处于冲突的中心，或者喜欢泄露别人的秘密，那么你很难与他们保持健康的关系。你不一定要完全切断你喜欢戏剧的亲戚，但如果你与他们保持一定距离，你可能会过得更好。一个喜欢戏剧的人经常会在扮演你最好的朋友的角色和在你批评或反驳他们的时候把你推开之间交替。如果你家里有人散布关于你的流言蜚语，这绝对是一个值得远离的人。如果一个人经常不诚实，情况也是如此。

6. 6避开那些总是让你感到压力或不快乐的人。无论是一个总是批评你体重的姑姑，还是一个总是“开玩笑”说她比你成功得多的妹妹，你都有权避免和任何让你感觉不好的人在一起。如果你一想到和一个人待在同一个房间就感到压力大，那就避免出现你知道会看到他们的情况。有时候，像这样的一段关系中的暂时中断可以帮助缓解你受伤的感觉。然而，如果对方的行为持续存在，你最好永久性地切断联系，尤其是当你发现自己在思考他们说的话时，即使他们不在身边。如果一个人否认自己说了伤害他人的话，或者他们试图为自己的行为辩护，那么他们不太可能在未来改变，你应该远离他们。

7. 7远离任何虐待性关系。无论是父母、祖父母、兄弟姐妹，甚至是远亲，任何关系都可能变得虐待。此外，虐待可以有多种不同的形式，从经常被人放下来或大喊大叫到被殴打、踢或性虐待。如果你觉得自己受到了虐待，你应该尽快离开那个人。虐待的其他迹象包括沉默的对待、控制行为，或者经常因为你没有做的事情而受到指责。如果你是一个孩子，你被父母虐待，你应该找一个你可以信任的成年人。这可能是另一个家庭成员，也可能是你学校的顾问或老师。你也可以拨打帮助热线，比如美国的1-800-4-A-CHILD或英国的0800 1111。如果你是父母，你也可以选择与你认为虐待过你孩子的人结束关系。

第2部分第2部分，共3部分：创建距离

1. 1如果你不想永久结束这段关系，请暂停。有时候，你只需要离开一个人一点时间，就可以原谅他们所做的伤害。如果你通常和那个人非常亲密，而他们做了一些不考虑的事情，这一点尤其正确。你甚至可以在不直接面对对方的情况下做到这一点。如果你需要一些空间，试着告诉你的家人你很忙，但你很快就会赶上的。一旦你冷静下来，考虑让他们知道他们有多伤害你，所以他们可以弥补和避免做同样的事情在未来。

2. 2.如果你无法避免见到对方，请保持中立。如果出于某种原因，完全切断与家人的联系是不现实的，那么当你需要谈话时，试着在公共场所会面。请他们和你一起去咖啡馆、公园或餐厅，如果需要，你们中的任何一方都可以离开。在你祖母居住了35年的房子里与她交谈，会让她觉得她占了上风，你也不太可能理解你的观点。另一方面，在家里发生冲突会让你觉得自己的安全空间受到了侵犯，尤其是当你要求对方离开时，对方没有离开。

3. 3.如果你决定与对方面对面交谈，请保持冷静。一旦你决定与伤害你的人断绝关系，你可能会决定与他们交谈，让他们知道这一点。让对方知道你不再打算去拜访，你也不会接听他们的电话或其他联系你的尝试。这些对话可能是情绪化和爆炸性的，但请尽量保持冷静，并记住，这场戏很快就会成为过去的一部分。如果你有机会，如果你提前计划好要说的话，这可能会帮助你保持冷静。如果你一直在想，你不想再参与一段有害的关系，而你的家人做了一些事情来按你的按钮，你可能没有时间计划你要说什么。去告诉他们你需要一些空间。以这样的话开始对话：“我已经决定，如果我不再和你在一起，对我自己的心理健康最好。”如果对方非常沮丧，你可以说：“我不想争论。我现在只需要一些空间，因为我觉得这不再是一段健康的关系。”然后，尽快离开。

4. 4如果你想计划好你的话，就发一封电子邮件或一封信。如果你想告诉对方你的感受，并且担心自己在面对面表达时会遇到困难，试着写下你真正想说的话。让他们知道你计划从他们身上抽出一些时间。考虑写一封信，如果你声称你说了你没说的话，你可以参考。如果家人有歪曲你的话、在你说话时打断你、或在他们不高兴时变得咄咄逼人的经历，那么写一封信或电子邮件是一个特别好的选择。这取决于你是否想让他们确切地知道他们做错了什么，或者你是否愿意只是给他们一个概述，比如说，“我厌倦了你那些伤人的话，然后又没有道歉。”

5. 5.明确而直截了当地表示希望与对方保持距离。无论你是当面交谈还是写信，你都不想让这段对话无休无止。即使你决定原谅你的家人，如果他们认为你只是在抱怨，他们也不会认真对待你。比如说，“我不想见你，也不想听你的。”如果你有孩子，为你的家人是否也能联系他们设定明确的界限。

6. 6意识到他们可能试图操纵你或他人。谈话结束后，你的家人可能会大发雷霆。他们可能会散布关于你的谣言，试图让其他家庭成员不和你说话，或者试图操纵你修复关系。如果你提前做好准备，你就更有可能保持强壮。你的家人甚至可能真的对你决定与他们断绝关系感到难过。只需记住，你永远不应该被引导到一个让你不快乐的人身边。

第三部分第三部分，共三部分：继续前进

1. 1谈论你信任的人发生了什么事。当你在处理一段关系的结束时，找到一个可以倾诉的人是至关重要的。你可能很难找到其他的家庭成员来交谈，因为他们可能会感到被困在中间，所以试着和一个亲密的朋友交谈。与咨询师交谈也是个好主意，因为有害的家庭关系会对你的自尊产生长期影响。

2. 2实行日常的自我护理。一旦你把一个有毒的人从你的生活中移除，你就应该用你喜欢的积极活动来填补这个空间。每个人的自我照顾看起来都不一样，但对你来说，做一些让你感到快乐和自信的事情很重要。这可能意味着泡热水澡，养成新的爱好，或者回到学校。承认你的优点，尤其是当你的家人经常贬低你的时候。如果你需要，写下一张关于你自己最好的事情的清单，并把它放在你每天都能看到的地方。

3. 不要沉湎于你希望拥有的东西。有时很难看到其他幸福的家庭，或者回想一下消极情绪发生之前你的家庭是什么样子。只要记住，即使是一个外表完美的家庭也会有自己的问题，关注你生活中的美好事物。例如，你可能与你的孩子关系不好，但你的教会可能有一个很好的支持系统。

4. 4在未来的关系中设定健康的界限。你可能无法选择你的家庭，但你可以选择与谁相处，你不必忍受伤害性的行为。利用这段经历来教会你在生活中接受和不接受他人的东西，并在未来坚定这些界限。例如，如果你最终决定你受够了你哥哥一辈子骂你的名字，那么你当然不必忍受约会！练习if/then语句，以防将来遇到类似情况。例如，你可能会告诉自己，“如果有人对我说了一些不真实的话，那么我会立即说出来，因为这是不可接受的。”

5. 5.如果你愿意，让这个人慢慢回到你的生活中。是否修复与此人的关系取决于你自己。如果你最终决定让这个人回到你的生活中，慢慢来。让他们向你证明，他们可以与你建立一种新的、健康的关系。当你重新建立联系时，进行一次明确界限的对话。比如说，“我永远不会容忍你对我的体重做出不尊重的评论。如果你再这样做，我会离开，不再回来。”如果你看到这个人又回到了旧习惯，那就再退一步。如果这个人曾经虐待过你，最好不要让他们回到你的生活中。

• 你可能偶尔会在节日活动或家庭团聚时遇到家人。如果他们想和你说话，就走开。如果你觉得你必须说些什么，可以说：“现在不是谈话的时间或地点。”