方法1方法12中的方法1：试着与你的家人建立关系。

1. 1看看相互依赖的人来自哪里。你不应该觉得你需要承受任何意义上的情绪操纵。然而，了解一个相互依赖的人可能不知道他们在操纵你也很重要。在他们的心目中，他们经常支持你，为你做最好的事情。了解一个人是否有意操纵你可以帮助你了解你想如何与家人互动。不要用这些来试图在你自己的头脑中为他们的行为辩护。只需记住，一个相互依赖的人并不是以与你相同的心态运作的。他们的行为受到心理健康问题的影响。

方法2方法2/12：考虑你是否在影响相互依赖的行为。

1. 1你是否有贡献？在某些情况下，相互依赖可能是对他人行为的过度补偿反应。诚实地想一想，你是否参与了任何可能助长家庭成员相互依赖的活动或行为。例如，在吸毒者的父母和配偶中经常可以看到相互依赖。相互依赖的人可能会因为担心如果他们不这样做会发生什么而感到无穷无尽的照顾上瘾者的义务。诚实地想想你是否有可能影响到相互依赖的人的行为和倾向。如果是这样，你可能是一种相互依赖关系的一部分。

方法3方法3/12：阅读相关行为。

1. 1要认识到相互依赖，你必须知道它是什么样子。花时间自我教育不仅可以帮助你了解你的家人是否符合描述，还可以帮助你了解他们的心理状态。只有心理健康专业人士才能诊断出相互依赖，但一些明显的症状包括：自尊心低下，人们总是不怎么高兴，甚至毫无限制地把关心作为控制痛苦情绪的一种手段

方法4方法4/12：明白你无法治愈他们。

1. 1依赖是一种心理健康状况。和其他许多心理健康问题一样，这不是你能为家人治愈或消除的。他们甚至可能没有意识到这是一个问题，反而认为他们与你和你的其他家庭成员相处得很好。如果你的家人还没有自己得出结论，不要指望他们认为他们的行为是相互依赖的。试图强迫你的家人看到你的观点只会让事情变得更糟。可以进行心理治疗。然而，你的家庭成员可能不会寻求它，直到他们得出自己的结论，没有其他选择。

方法5方法5/12：与家人分离。

1. 1你可能需要保持距离。超然并不意味着你永远见不到你的家人，也不会和他们说话。相反，超然意味着将你的家人从他们的操纵行为中分离出来。有选择地回应那些属于你家人生活或个性的事情，而不是那些属于相互依赖的事情。例如，如果你母亲询问一些关于鞋子的时尚建议，这是一种正常而健康的互动。如果她来你家更换你所有的鞋子，因为她认为你没有得到最好的足弓支撑，这是一种相互依赖的行为。

方法6方法6/12：建立个人界限。

1. 1决定什么是好的，什么是不好的。你可以选择也可以不选择将这些界限告知你的家人。然而，你应该花一些时间来设定你感到舒服的界限。考虑一下你的个人健康状况，问问自己每天需要保持什么样的身心健康。围绕这一点建立你的界限。例如，如果你每天晚上都有时间放松和休息是很重要的，那就设定一个界限，说明你在一段时间后不会接听电话、短信或社交媒体。如果你确实选择让你的家人知道你的边界，就把它们说成事实。你不需要把它们合理化。你可以简单地告诉你的家人，“我已经决定不想再在晚上7点以后用手机或电脑了。”然后，坚持你的新政策，即使他们争论或不同意。

方法7方法7/12：找到正确的方式说不。

1. 1说“不”是强化你的界限的一部分。相互依赖关系的一部分是熟悉和“按下按钮”这就是为什么在某些情况下，说“不”可能会有所帮助，并与相互依赖的家庭成员保持距离，至少暂时是这样。找到正确的拒绝方式取决于具体情况，但它可以让你在遇到困难时选择离开。在某些情况下，当相互依赖的行为没有螺旋上升或威胁到你的自我意识时，你可以使用冷静的反应。这些可能包括：“对不起，我只是不愿意那样做，”或者“是的，我知道你的观点不同；我们没有沟通。”在你觉得快速脱离很重要的情况下，简单的“不”或“我不能那样做”就行了。你不欠任何人一个解释。你的家人可能会产生情绪化的反应，但你没有义务满足他们的情绪。

方法8方法8/12：练习非暴力沟通。

1. 避免使用胁迫性或操纵性语言。暴力沟通是指旨在造成伤害的沟通。通过练习非暴力沟通，你可以开始摆脱相互依赖的状态。这有助于剥夺暴力交流的力量，帮助你摆脱相互依赖的控制。非暴力沟通依赖于在没有指责或批评的情况下解释你的感受，并以同理心表达你的需求。例如，不要说，“你总是试图控制我！停下！”你可能会说，“当我听到你这么说的时候，我觉得我没有个人自主权。我重视自己能够做出这样的决定。你愿意让我这样做吗？”使用“我”的陈述有助于传达你的观点，而不会责怪你的家人，也不会让他们为你辩护。

方法9方法12之9：分离更长时间。

1. 1如果情况没有改善，请再后退一步。如果你的家庭成员相互依赖决定或支配着你的生活，你可能不想选择性地分离。相反，你可能会发现在更长的时间内完全分离更有益。这可能是一天到几年的时间，这取决于他们的行为和你的需求。在这些情况下，你可以选择你想要的超然程度。例如，你可以决定不想在没有其他人的情况下与家人在一起，也可以决定不想与他们在一起。如果你觉得有潜在危险，一定要离开。

方法10方法10/12：期望变化缓慢。

1. 1相互依赖行为的改变来得很慢。也就是说，你的态度有助于鼓励改变。不过，请记住，这种变化通常涉及处理重大情绪和克服重大个人恐惧。这并不容易，而且需要时间。最初，相互依赖的个体可能会以愤怒或攻击性爆发作出反应。尽量不要对这些爆发做出反应。这些都是恐惧驱动的反应，你不应该放纵或让它们影响你。如果有时你感到沮丧，尽量不要生气。相反，深呼吸，在说话之前想一想你要说什么。如果你需要的话，你甚至可以为自己找一分钟的借口，直到你感到足够冷静，能够回到这种情况。

方法11方法12之11：关注你的个人健康和福祉。

1. 1首先满足你的需求。当你与一个相互依赖的家庭成员打交道时，有时很容易忘记自己的幸福。尽量不要让家人的行为分散你对日常工作的注意力，比如工作和学校。除了你的日常工作之外，每天挑选一些你只为自己做的事情，并坚持下去。例如，你可以做一个晚上的例行活动，先跑步，然后洗个热水澡。寻找既能优先考虑你的个人健康，又能帮助你放松和摆脱相互依赖的家庭成员的压力的事情。这些做法将成为一种自我照顾，对应对和摆脱相互依赖至关重要。

方法12方法12/12：像对待其他家庭成员一样对待他们。

1. 1不要根据一个人来判断每个人。仅仅因为一个家庭成员相互依赖并不意味着你家里的每个人都会相互依赖。尽量不要让你相互依赖的家庭成员的行为决定你与其他家庭成员的互动方式。除非他们给了你一个不这么做的理由，否则要把他们当作情绪成熟的人对待。例如，这可能意味着直接向某人索要你想要的东西，而不是通过超然的过程来避免操纵。

帮助识别和处理相互依赖的行为

相互依赖行为的迹象

与相互依赖的家庭成员建立界限的方法