方法1方法1/12：花时间处理。

1. 1在一个相对的背向制动后，后退一步，冷静下来。当你还在愤怒的时候，与你的亲戚对质是很有诱惑力的，但指控往往会引发一种防御反应，这意味着在最激烈的时候把他们喊出来会引发一场大争论。当你头脑冷静时，沟通就更容易了，所以等着接近他们，直到被暗箭伤人的最初冲击消失。你可以通过锻炼来发泄情绪。跑步、做瑜伽或者尝试其他你喜欢的运动。确保你有独处的时间。当你有一个安静的地方思考时，你可以决定如何应对背后的攻击。

方法2方法2:12中的方法2：让自己远离背刺者。

1. 1切断与他们的联系，直到你准备好谈论发生了什么。在你和背叛你的亲戚之间创造界限，让他们有机会再次伤害你，给你时间考虑下一步该怎么做。消除所有与他们的接触，无论是面对面接触，还是通过文本和社交媒体。没有规定你应该避开亲戚多久。家人对你的支持越差，你可能需要的时间就越多。确保当你再次与你的亲戚交谈时，你会感到舒适，并准备好处理他们可能带来的不愉快情绪。

方法3方法3/12：抵制报复的冲动。

1. 1走捷径，更快、更容易地解决冲突。在社交媒体上大肆宣扬、泄露他们的秘密或散布谣言，会让和解变得更加困难。沮丧和防御是很自然的，尤其是在被暗箭伤人之后，但是如果你和平地处理冲突，你会感觉更好（并且更快地恢复）。通常，这些愤怒和复仇的情绪需要时间来处理。制定一个和平应对暗箭伤人的计划。当你完成计划的时候，你最初的愤怒有望消散。

方法4方法4/12：弄清楚你的感受。

1. 1确定自己的情绪，以便正确应对。你不知道如何从被暗箭伤人中恢复过来，直到你知道这件事让你特别不安。深入挖掘你的情绪：你是愤怒、羞愧、悲伤、恐惧、困惑吗？你可以写下你的感受以及为什么要记录你的情绪。花点时间反省至少两三次。当你面对背叛时，你的感觉可能会改变，认识到所有这些是很重要的。

方法5方法5/12：与你信任的人交谈。

1. 信任的知己可以给你真诚的建议和支持。问一位亲密的朋友，你是否可以向他们发泄你的困难处境，并把发生的事情告诉他们，这样他们就能理解你的感受。如果你的朋友经历过类似的冲突，他们可能会给你一些建议，或者他们可能会帮助你处理你对背叛的感受。和朋友在一起也能让你暂时忘记这个问题。确保你选择了一个朋友，他会证实你的感受，而不会助长你的愤怒。你的朋友应该帮助你冷静下来，而不是让你更加激动。

方法6方法6/12：与幕后黑手一对一交谈。

1. 1安排在安全的地方与伤害你的家人会面。让其他亲戚参与进来可能会鼓励更多的冲突，所以试着和你背后暗箭伤人的亲戚单独进行一次富有成效的谈话。当你和家人谈论情况时，要诚实直接，并用细节来说明你对什么感到不安。在家里和亲戚聊天你可能会感觉很舒服，或者在公共场合说话可能会更容易。咖啡馆或餐厅可以是一个中立的场所，让你们在谈话时都能心平气和。

方法7方法7/12：保持冷静。

1. 1冷静、成熟地处理自己，以达成积极的解决方案。你背后暗箭伤人的家庭成员确实需要面对他们的行为，但不要怀有敌意。明确你的目标是解决你的问题，他们可能会更愿意听你的话。当你保持冷静时，你对自己的语言和思想有了更多的控制。你还可以更准确地理解对方的语言和肢体语言。如果你感到愤怒加剧，深呼吸几次，直到愤怒不再那么强烈。当你呼吸时，想一想放松的记忆来帮助自己平静下来。

方法8方法8/12：仔细选择你的单词。

1. 1使用“I”语句将有助于有效沟通。当你面对你的亲戚时，无论他们做了什么让你不高兴，他们都会采取防御措施。为了缓解冲突中自然产生的紧张情绪，你的句子应该以“我”而不是“你”开头这样一来，你的话就不那么像是直接的攻击或批评，而更像是关于你情绪的简单陈述。例如，“你骗了所有人，还从背后捅了我一刀！”可能会变成，“当我听到你对家里其他成员说的话时，我感到很受伤。”“我”的说法并不能免除你亲戚的责任，但它可以帮助确保他们在你说话时不会过度防御。

方法9方法12之9：倾听他们的故事。

1. 1找出家人背后攻击你的原因。也许怨恨已经积累了一段时间，或者你们之间存在误解。你的家人可能甚至不知道他们背叛了你。不管是什么情况，找到问题的根源将帮助你最终克服它。让你的亲戚说话不要打断，即使他们向你投诉。谈论家庭问题可能很困难，但相互理解是你们关系发展的唯一途径。

方法10方法10/12：试着原谅他们。

1. 1宽容对你来说比你要原谅的人更重要。怀恨在心会造成压力，让你在未来感到痛苦。想想发生了什么，以及你是如何受到影响的。然后想想你的家人为什么会这样做，他们在和你谈话后发生了什么变化，然后决定你是否准备好说“我原谅你”表现出宽恕并不意味着你的家人是对的，只意味着你已经准备好放弃你所感受到的伤害，并可能与伤害你的人建立更好的关系。你没有义务原谅伤害你的人，但如果你尝试的话，这将对你和你与这位亲戚的关系都有帮助。也没有必要急于原谅。处理你的感受并讨论它们很重要，因为如果你原谅得太快，你会把自己的情绪降到最低。

方法11方法11/12：必要时永久切断领带。

1. 1任何关系都不应该影响你的幸福。如果你背后的家人不道歉，或是一个重复犯，考虑你是否想要他们在你的生活中。你没有义务和背叛你信任的人待在一起。在家庭聚会上见到他们可能是不可避免的，但你可以设定界限和计划，这样你就不会单独呆在一起了。最终，原谅或切断联系的决定是你的，所以确保你做的是对你和你的心理健康最好的事情。切断联系也可能帮助你最终和解。如果你停止与背后诽谤者接触，这可能会给他们一段冷静的时间，让他们思考自己的行为并道歉。

方法12方法12/12：寻求专业意见咨询。

1. 中立的第三方通常是发泄情绪的最佳渠道。谈话疗法就是解决问题，学习新技能，帮助你过上更幸福的生活。一位公正的治疗师可能比其他家庭成员更容易交谈，即使你有一位值得信任的知己，专业人士也可以为你提供其他人可能无法提供的深思熟虑的建议和观点。考虑和那些伤害你的亲戚一起参加治疗。治疗师可以调解你们之间的冲突，让你们之间的交流更容易。