第1部分第1部分，共3部分：保护自己免受背后的攻击

1. 1在对你的故事采取行动之前，检查并交叉核对。当其他人散布谣言时，事情会在翻译中扩大，也许你对一些没有按照告诉你的方式真正发生的事情反应过度。如果这是真的，那就继续吧。

2. 2尽量少说闲话。如果你在不认识的人面前，不要散布谣言。你可能想通过告诉一个新来者关于老师或老板的所有可怕的事情来提供帮助，但你永远不知道他们会告诉谁。如果你无法抗拒流言蜚语或抱怨，那么试着只在从未见过你正在谈论的人面前这样做。听任何人的八卦和谣言都没关系，只要你自己不做任何贡献。如果你不能放弃八卦，试着多听少说。

3. 3.与周围的人建立良好的关系。即使在与陌生人打交道时，也要表现得友好、积极。即使有人背叛了你，其他人也不太可能站在你一边。如果你在工作，尊重每个人，而不仅仅是直接的同事和老板。如果你过于关注这些关系，你可能会漫不经心地给接待员、实习生或较低级别的员工一个对你怀恨在心的理由。

4. 4.学会尽早发现暗箭伤人的迹象。暗箭伤人者被允许散布谎言或破坏你的时间越长，修复伤害就越困难。如果你能及早发现暗箭伤人的迹象，这可以帮助你在行为增加之前阻止它们。寻找以下警告信号：关于你所做或所说的虚假谣言。你私下说了些什么，现在大家都知道你说了。人们不再把信息托付给你，不再在工作中给你分配任务，也不再要求你参加他们曾经做过的活动。人们对你冷淡或不友好，没有明确的原因。

5. 5.要明白，并非所有恼人的行为都是背后捅刀子的表现。确保你认为某人是幕后黑手不是小题大做。一些糟糕的行为，比如持续迟到、邋遢或自私，都是一个没有考虑的人的标志，而不一定是一个诡计多端的幕后黑手。偶尔的小失误，如在最后一刻取消午餐或忘记回电话，也不是背后捅刀子的迹象。

6. 6记录发生的事情。一旦你怀疑可能会发生暗箭伤人的事情，就开始记录让你产生怀疑的事件。写下发生的事情，以及你认为有人可能故意伤害你的原因。这使你的经历更容易检查，这样你就可以知道这件事是一个更大的模式的一部分，还是仅仅是一个误解。如果你认为自己在工作中受到了破坏，那就把自己的工作受到的负面影响记录下来。在这份记录中，包括你完成的工作的细节，你收到的积极反馈，以及其他具体证据，如果破坏变得严重，你可以用这些证据为自己辩护。

7. 7.找出幕后黑手。一旦你注意到有人可能在破坏你，检查人们的行为和行动，缩小罪魁祸首的范围。在你做出结论之前，至少要观察嫌疑人几次，因为粗鲁的行为可能只是糟糕一天的标志。以下是背后诽谤者的一些行为方式：如果有人给你不真诚的赞美，或者表现得好像批评是赞美，他们可能在隐藏嫉妒或愤怒。当你们单独在一起时，有人会同意你们的观点，当你们在一起谈论同一个话题时，会站在其他人一边。这位可能的暗箭伤人者回忆起他们过去所有的委屈和轻视，丝毫没有遗漏。此人可能长期怀恨在心，觉得自己有权复仇。嫌疑人对你不尊重，无视你的意见，或者在你要求他们停止时没有改变他们的行为。除了这些迹象，记住谁能背叛你。如果有人一直在私下重复你说的话，那一定是你信任的人。如果你正在做的一个项目被破坏了，暗箭伤人者可以获得项目材料。

8. 8.向朋友吐露你的怀疑。不要以为有人在破坏你。询问朋友的真实意见，并描述你为什么怀疑。找出其他人是否认为这个想法是合理的，或者你是否对事物读得太多了。与你可以信任的人交谈，不要说闲话，并告诉他们谈话要保密。如果你怀疑某个特定的人，与认识他们但不是他们朋友的人交谈。如果你没有任何值得信任的朋友符合这种描述，那就和不认识他们的人谈谈，描述他们的具体行为和行为，而不是你对他们性格的看法。

9. 9.不要自己成为一个暗箭伤人的人。你可能会试图用同样的方式伤害你的暗箭伤人者来报复他们。沉迷于这种行为可能会让问题变得更糟，让你更加沮丧和情绪化。它也不会对你的声誉有任何好处，所以即使你赶走了背后捅刀子（这不太可能），你也可能有同样的问题。

第2部分第2部分，共3部分：对付一个背后捅刀子的朋友

1. 保持冷静。有时人们会做一些肮脏的事情，有时这会导致背叛。愤怒的反应并不能解决问题。无论是现在还是长远来看，你最好保持冷静，专注于实际问题。不要忽视这种情况，但要继续你的日常生活，不要沉迷于无耻的行为。

2. 鼓励暗箭伤人的好一面。对暗箭伤人的人友善可能是你最不想做的事情，但是如果你足够冷静并且真诚地同意他们的一些观点，这可以解决问题。许多消极好斗的人，包括暗箭伤人的人，觉得他们必须使用迂回和伤害性的方法，因为他们的直接贡献不被重视。邀请他们加入你的活动。做一些有趣的、让人分心的事情，让暗箭伤人的人再次感到受欢迎。

3. 3.要求直接与幕后黑手交谈。如果你不能亲自与背后诽谤者交谈，可以私下联系他们，发短信或电子邮件。礼貌地告诉他们你想谈谈最近发生的事情。安排一次私人谈话。

4. 4.在不让他人感到威胁的情况下，如实描述情况。描述困扰你的事件，以及它们如何影响你。请对方确认事实，例如他们是否发送了特定文本。如果你觉得在某种意义上，暗箭伤人的人仍然是你的朋友，那就明确表示你不赞成他们的行为，这会威胁到你的友谊。避免以“你”开头，这会让背后诽谤者感到被指责和防御。相反，使用“我听说有一些关于我的谣言”这样的句子背后诽谤者通常不会背叛一个人，他们的行为是更大的虐待模式的一部分。如果有人在你警告过他们之后继续虐待你，如果可能的话，你应该认真考虑把这个人从你的生活中解救出来。

5. 5.听对方的故事。你的朋友可能不想永远对你生气。让他们说出自己的观点，不要打断或生气。你总是可能弄错了，或者情况比你想象的要复杂。

6. 6为你做错的事道歉。即使你认为你的朋友大部分都有错，也要从他们的角度来审视情况。如果你误解了你的朋友或无意中伤害了他们，即使你只是为其中一个事件负责，也要道歉。

7. 7准备好了就原谅你的朋友。如果你想重建友谊，你需要原谅对方的错误。即使你无法修复这段关系，宽恕也能帮助你继续前行，不再因为背叛而感到压力。

8. 8.谈论你的友谊和出现的任何其他问题。诚实开放。每当你觉得有什么不对劲的时候，就进行私人谈话。如果你们中的一方对这段关系中的特定行为或重复模式感到不高兴，让对方知道你的感受。

9. 9.愿意改变。当你们告诉对方关系中的问题时，你们每个人都需要做好改变的准备，以提高信任和幸福感。如果你通常在一起的方式让你的朋友感到不舒服，你可能需要找一个不同的活动。如果你的朋友说了一些你经常说的让他们不舒服的话，在谈话中要注意，尽量避免让他们烦恼的昵称、语调或习惯。错误会发生，尤其是在试图打破旧习惯时。当你做了道歉，当你的朋友做了原谅。

10. 10如果一切都失败了，结束友谊。有时候，你无法恢复信任，背叛让你失去了友谊。如果你做了一个诚实的努力，但没有成功，你需要想办法继续前进。在这一点上，你可能至少有过一次关于背叛和友谊的对话。如果你的朋友不愿意修复这种情况，那就别再跟他们说话了。如果你们都努力重建友谊，但没有成功，那么朋友可能已经知道你为什么不高兴了。冷静地让朋友知道这不可行，并切断与他们的联系。有时候，你可以让友谊自然褪色。邀请他们参加较少的活动，不要每次朋友打电话时都拿起电话。完全忽视它们可能会伤害到它们，但逐渐放手会以更少的痛苦达到同样的效果。

第三部分第三部分共三部分：与暗箭伤人的同事打交道

1. 1不要让同事干扰你的工作。专注于没有同事的工作，不要让你的愤怒妨碍其他工作关系或责任。不要给别人对你生气或失望的理由。

2. 2以积极的方式帮助暗箭伤人的同事做出贡献。大多数暗箭伤人的同事不是反社会者，但他们认为暗箭伤人的策略是取得成功的唯一途径。诚实地承认同事的积极贡献，并鼓励这些行为。付出额外的努力做一个更好的人总比屈尊于自己的水平更有建设性。在一次会议或谈话中，请幕后黑手就他们非常了解的话题提供意见。当他们做出你同意的贡献和建议时，支持他们。只有当你真心同意的时候才这样做，不要过分奉承他们。有时候，你可能会从背后捅你的人身上学到一些积极的东西，并且能够消除那些让他们一开始就对你背后捅你的误解。了解如何解决冲突是一项宝贵的技能，它比不诚实的人试图给你设置的任何障碍都要持久。如果背刺者粗鲁地对待这些手势，停下来，换个方法。有些人对改变自己的行为不感兴趣，你所能做的努力也有限。

3. 3.与幕后黑手私下讨论情况。描述那些让你感到不安的事件，包括私下、当面或通过电子邮件。把问题公之于众，看看对方是否足够成熟来讨论它。避免听起来像是在指责。使用被动陈述，如“我注意到项目没有及时完成”，而不是主动陈述，如“你没有完成项目”

4. 4用记录备份您的索赔。正如“保护自己”一节所述，您应该准备好有关所发生事件的详细信息。如果同事否认这些事件曾经发生过，请向他们出示电子邮件或其他证明其发生过的文件。如果幕后黑手仍然否认，请找证人确认。

5. 5.如果你的工作受到威胁，安排与经理会面。如果背后捅刀子有可能造成严重后果，并且与负责人交谈不成功，请与你的经理或人力资源部经理会面。如果有谣言说你违反了工作场所的规定，或者有其他行为需要处罚，这一点尤其正确。准备好尽可能多的信息。文件、电子邮件和任何其他显示破坏活动具体证据的东西都会对你的案件有所帮助。积极的反馈和你完成的工作记录可以帮助平息关于懒惰或不专业行为的谣言。

• 如果可能的话，不要依赖幕后黑手做任何事情或寻求任何帮助。
• 不要犹豫问问题。如果有人在任何方面都显得可疑，询问他们，让他们有机会解释自己。