方法1方法1/5：掌握基本单摆

1. 1弯曲膝盖，向前倾斜。当你做吉特舞时，你应该有一个强壮的核心和轻巧的腿。膝盖上下弯曲，保持身体对齐。保持背部挺直，但从臀部向前倾斜，角度约为60度。这将是你在做jitterbug时的一般身体姿势。它应该让你的身体感觉轻松、放松、自然。

2. 2在膝盖处轻轻用力，重心放在脚掌上。要想在这个位置上感到舒适，膝盖轻轻地上下弹跳，就像你随着音乐弹跳一样。把重心放在脚掌上，但不要抬起脚尖；让你的脚后跟保持在地面上。你可以先将一只脚后跟抬离地面，然后再将另一只脚后跟抬离地面，以确保脚掌完全平衡。

3. 3将你的体重从一只脚转移到另一只脚上，并及时跳动。用一只脚迈出一小步，然后弯曲膝盖，稍微降低体重。用另一只脚重复。如果你在练习领导者的步伐，你会先移动左腿；如果你在练习跟随者的动作，从右手开始。为了给自己一个轻微的节奏来摇滚，你可以说“1和2”，当你说一个数字时，你可以迈步，当你说“和”时，你可以摇摆这是你在jitterbug中的基本动作之一，通常被称为“慢”动作，因为你的动作与节拍同步。记住保持平衡和重心。要迈出一步，只需轻轻抬起脚跟并将其放下。当你转移重心时，你应该将膝盖从弯曲的位置移动到更深的弯曲位置。

4. 4.用一只脚后退一步来练习岩石。要进入第二个基本步骤，请稍微向后移动一只脚。如果你是以领队的身份跳舞，请将左脚向后迈一步。如果你是跟随者，右脚后退。当你跳舞时，你每次都会把同一只脚向后移动。

5. 5抬起前脚，然后抬起后脚。抬起前脚，轻轻弹离脚掌，然后抬起后脚。你也可以稍微抬起膝盖。保持胸部和上半身静止放松。虽然这被称为“摇滚舞步”，但实际上你不会前后摇晃你的体重——当你随着音乐跳舞时，你就没有时间了！相反，保持中心和平衡。

6. 6回到脉搏阶跃，向两侧移动一次。膝盖抬高一点，让你的身体感受到节奏。来回移动一次，自然移动。

7. 7.后退1英尺，做1个摇滚步。用一只脚后退一步，使岩石台阶与脉搏同步。轻轻抬起前脚，然后再次向前移动后脚。如果你在领先，将左脚向后移动；如果你在跟踪，请用右手后退。

8. 8大声数数，以降低计时。你应该以比脉搏更快的速度完成你的摇滚舞步。如果你用“1、2和”来计算脉搏，你可以用“1、2、1”作为你的摇滚步来加快节奏。在1上后退一步，在2上抬起前脚，在1上向前移动后脚。

9. 9回到开始的脉搏位置并重复。你应该在开始的位置后退一步，双脚分开与肩同宽。回到你的脉搏，每边做一次计数，然后再次尝试摇滚舞步。你越是通过这两个开始的步骤，你就会更好地感受到吉特虫的节奏。更高级的步骤会让这些步骤更加完美，所以在继续之前，请确保你对它们感到舒适！

10. 10如果你是一对舞伴，请与你的舞伴握一只手。jitterbug中的大多数动作都很容易做到，只需将一只手保持在“打开”的位置。面对你的伴侣站着，手拉手，领导者用左手握住，追随者用右手握住。站得足够近，你可以双手合十，手臂弯曲。如果你是领导者，把你的手放在你伴侣的手上，这样它几乎是侧向的。将拇指放在伴侣的手上。抓握时要轻而放松。如果你是跟随者，把你的手掌放在你伴侣的手掌上。面对面地试几次这些步骤。当你在岩石台阶上向后移动时，让你的手向你的伴侣移动，保持放松，不要拉对方的手臂。

11. 11试着在闭合位置跳一步，跳得更近一些。领导者的右手将绕过跟随者的上背部，而跟随者的左手则放在领导者肩膀的外侧。你仍然会把你的另一只手握在一起，把领导者的左手和追随者的右手连在一起。当你做摇摆步时，前脚向后迈一个角度，转动身体，打开胸部。不要直接后退，因为这会把你和你的伴侣分开。

方法2方法2/5：尝试跟随者的腋下旋转

1. 1从基本的来回摇摆步开始。握住你伴侣的手，开始做来回的脉搏和摇摆步。放松，一起适应节奏。记住，你每次都要做一个脉冲步和一个摇滚步。大声数数，让你和你的伴侣在同一节拍上。

2. 2继续轻轻向前拉动跟随者的手臂，开始旋转。当你将后脚向前移出石阶时，向前迈一大步，将跟随者的手臂稍微向前拉。这将向跟随者显示你将开始旋转，并帮助他们开始他们的动量。不要开始举起手臂或旋转跟随者；简单地用手臂把他们向前拉。作为跟随者，沿着你被拉的方向走出岩石。

3. 3抬起肩膀，轻轻旋转跟随者。保持肘部向下，保持优美的线条，从肩膀轻轻抬起，手掌刚好举过跟随者的头部。当你举起手时，它们会自然而然地向外旋转，然后轻轻地把手放下来。抬起肘部和整只手臂会让你的转身看起来很马虎。相反，专注于保持肘部弯曲，并将手掌举到跟随者头部上方。

4. 4当跟随者旋转时，从后面穿过。跟随者旋转时迈出一步，让你的双脚保持与肩同宽的自然姿势。当你的伴侣从旋转中出来时，你应该面对他们。这并不是绝对必要的——你可以在原地不动的情况下转身，你的伴侣只需完全转身面对你，但与他们一起移动看起来更流畅、更优雅。

5. 5从旋转中跳出一个摇滚舞步，继续舞蹈。现在，你和你的伴侣再次面对面，用快速的摇滚舞步有节奏地回到一起。转换为左右跳动，继续舞蹈。如果你是初学者，你也可以在转身后快速休息。和你的伴侣谈谈，看看他们对这件事的感受，看看你是否能做些什么来改进。

6. 6.以静止的肘部和肩部为跟随者开始旋转。作为跟随者，一旦领队举起手臂开始旋转，抽出你的自由肘部，弯曲它穿过你的胸部。这将有助于让你的动力旋转。要以跟随者的身份进入旋转，只需跟随领导者的动作即可。

7. 7上半身跟随这个动作。当你的肘部划过时，让你的肩膀和上半身跟随，然后是臀部。将后膝盖转向前膝盖，单脚旋转，另一只脚放在后面的脚趾上。在精神上把肩膀和臀部分开。你身体的每一部分都应该分开运动，自然地相互跟随。你将面对领队结束旋转，准备继续跳舞！

方法3方法3/5：为领队做腋下转身

1. 1开始时，采用侧对侧踏步和岩石踏步。与你的伴侣握一只手，通过几个简单的左右步和摇摆步组合进入节奏。放松膝盖和手臂，在运动中放松。

2. 2从岩石中走出来，朝着跟随者的手臂走去。领队也可以通过腋下旋转旋转！首先，当你走出石阶时，向跟随者的手臂稍微迈一步。同时，轻轻地将他们的手拉向你对面的肩膀。这会让跟随者开始远离你并在你身后移动，给你开始轮到你的空间。

3. 3抬起手臂，旋转手掌，使手掌朝上。抬起握住跟随者手的手臂，开始转动身体。这也会提升跟随者的手臂，给你下方旋转的空间。旋转你举起的手，使手掌朝上，这使你旋转更加灵活。弯曲膝盖，转动时脚掌轻轻移动。如果你是跟随者，保持手掌朝下。在领队后面走一步，这样当他们从转弯处出来时，你就可以面对他们了。

4. 4.试用手帕，打造简单时尚的变化。当你走出石阶时，用右手抓住跟随者的手腕，用左手放开。跨过去，使你的背对着你的伴侣，并将他们的手臂绕在你身后。在背后换手，这样你就可以再次用左手牵手，然后转身面对面。作为跟随者，自然地跟随领导者的背部，并在他们转身的时候滑向他们。如果你和你的伴侣已经习惯于做一个常规的转身动作，那么手传可以是一个有趣的混合方式。

方法4方法4/5：进行摆动锤锁

1. 1开始跳舞时，握住伴侣的双手。从开放式开始，握住伴侣的双手，而不是一只手。先做一些简单的侧对侧步和摇摆步。你通常会在打开的位置只握住一只手，但在这个动作中，你需要同时握住两只手。

2. 2.先将跟随者的肩膀向一个方向轻轻扭转，然后再向另一个方向扭转。首先，做1个左右跨步。然后，轻轻地将跟随者的右臂拉向你，然后向后推，同时将他们的左臂拉向你。这种扭转将帮助跟随者建立一些动力进入他们的旋转。作为跟随者，转动肩膀和臀部，让身体在转动时张开。你可以将右脚向后移动，然后在你从一边转向另一边时向前移动。

3. 3.将跟随者从弯曲的肘部固定下来，同时保持双手不动。从这个位置开始，跟随者的一只手臂将笔直，而另一只手臂将弯曲。抬起弯曲的手臂，在保持另一只手的同时开始转弯。作为跟随者，从肩膀和上身开始旋转，然后是臀部和膝盖。你的另一只手臂会在你背后转动，但这不会让你感到不舒服。

4. 4转动时，将跟随者弯曲的手臂翻转到背后。当你用上手转动跟随者时，用下手将他们的另一只手臂拉过背部。你应该转动手腕，翻转他们的手，使他们的手掌朝外。这样翻转他们的手，对他们和你来说都会更舒服。

5. 5.用一只手抓住跟随者的身体结束旋转。在旋转结束时，跟随者不用来旋转的手臂应该在背后交叉。你应该把那只手放在他们的另一侧臀部，伸向他们的身体。你的另一只手仍会握着跟随者的手，而且你们都会面对面。

6. 6做一个岩步，同时轻轻推压跟随者的臀部。从这个稍微扭曲的位置，开始一个摇滚舞步。当你向前一步时，以一个小角度向后推跟随者的臀部，打开他们的身体。这告诉跟随者你将要把他们从这个位置上赶走。这也有助于给他们一些动力，让他们完成这一轮。

7. 7从弯曲的手臂上旋转跟随者，使其脱离扭曲的位置。当你在岩石台阶上向后摇动时，用手放在跟随者的臀部轻轻地拉动跟随者。同时举起另一只手，让她在它下面转动，自然地从旋转中旋出。因为你已经帮助跟随者通过臀部倾斜来获得一些动力，所以你可以试着把这个动作变成双转身。只要在他们转身时继续举起你的手，引导他们进行第二次旋转。当你转动他们时，你可以放开他们的另一只手，这样你就可以单手抓住他们，保持传统的开放姿势。

方法五方法五：打磨你的台阶

1. 1.在没有任何音乐的情况下先练习基本步骤。在你开始跟着音乐跳舞之前，确保你已经掌握了基本的舞步。大声数数，帮助你找到节奏，集中精力完善身体的每一个动作。一开始可能会觉得很尴尬，但在没有音乐的情况下掌握这些动作会创造肌肉记忆，让你在音乐和其他干扰下流畅地跳舞。

2. 2.一旦你感觉舒适，就开始听欢快的摇摆乐。在你掌握了基本的舞步和调低音量后，你可以开始把你的舞步放在音乐中。在线查找歌曲，或查找jive、jitterbug或swing CD，尝试多首不同的歌曲。如果你在网上找音乐，可以查“吉特虫音乐”或“摇摆舞音乐”

3. 3.在舞蹈工作室找一位教练尝试更高级的舞步。如果你已经完成了基本的舞步和转身，并且想要获得更多的挑战，那么在你附近找一家提供课程的舞蹈工作室。你也可以在网上寻找有用的视频，或者买一张教你更高级动作的DVD。在网上搜索“jitterbug dance lessons near me”，可以找到一家提供课程的舞蹈工作室。如果可以的话，提前打电话看看会教什么动作，以及这些动作对你来说是否具有足够的挑战性。

4. 4.在秋千俱乐部尝试一下你的舞步，与他人共舞。当你准备好向别人炫耀你的舞步时，和一个舞伴一起去当地的秋千俱乐部，或者一到那里就结对。摇摆舞俱乐部是一个充满活力的地方，可以尝试一种更古老但有趣的舞蹈方式，所以如果你还不是专家，也不用担心——尽情享受吧！你可以通过搜索“我附近的摇摆舞俱乐部”在线搜索摇摆舞俱乐部

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