方法1方法1/3：在电脑前保持警惕

1. 1每30-60分钟休息一次。花几分钟时间放松你的眼睛、肩膀和手。利用这段时间移动不同的肌肉群。伸展四肢，重新装满水瓶，或者步行到家中或办公室的另一个区域。休息时快步走10分钟会改善你的血液流动，增加身体和精神能量。

2. 2.到室外呼吸新鲜空气，采光自然。呼吸新鲜空气可以增加肺部的氧气，从而提高大脑的清晰度。如果是白天，暴露在自然光下会提醒你的身体，它仍然是一天中最活跃的部分。如果你不能出去，打开百叶窗，如果可能的话，靠近窗户以最大限度地暴露日光。

3. 3.听充满活力的音乐。音乐在你的大脑中触发感觉良好的神经递质，帮助你不仅保持快乐，而且集中注意力。如果你正在做复杂的工作，尝试不带歌词的音乐，以尽量减少分心。像迈尔斯·戴维斯（Miles Davis）和约翰·科尔特兰（John Coltrane）这样的爵士乐艺术家都有节奏稳定但活泼的无歌词专辑。古典音乐通常没有歌词，通常是乐观的。试试舒伯特的第五交响曲或维瓦尔第的《四季》。

4. 每30分钟做一次眼部运动。长时间盯着屏幕会导致严重的眼睛疲劳。试着做这些运动来将眼睛疲劳（和疼痛）降到最低：眼球转动：闭上眼睛，慢慢地做圆周运动一分钟。10-10-10：每隔10分钟，观察10英尺外的物体10秒钟。自然眨眼，让你的眼睛放松在物体上，而不是盯着看。

5. 5.调整你的姿势。如果你的姿势不好，你的肌肉必须更努力地支撑身体。肌肉工作过度会感到疲劳，所以当你发现自己无精打采时，重新调整到整形外科医生认可的姿势：挺直脊柱，使耳朵与肩膀对齐。放松你的上臂，让它们靠近你的身体。将你的下臂伸直在你面前，这样你就可以舒适地够到键盘和鼠标了。你可能需要把椅子移近键盘。双脚平放在地板上（可能需要调整座椅高度）。

6. 6.多喝水。脱水会导致疲劳，所以一整天喝水很重要。感觉疲劳可能是你身体告诉你它渴了。试着喝杯水，而不是咖啡或能量饮料。太多的咖啡因会让你更累。

7. 7.试试风箱呼吸法。这项运动由医生和瑜伽练习者共同推荐，可以提高你的能量水平，恢复警觉。如果你有呼吸问题，不要尝试这个。保持脊柱直立，确保身体舒适。闭上嘴，通过鼻子快速吸气和呼气。每次呼吸的长度应该相同，但要保持较短（每秒呼吸3次）。继续短呼吸15秒，然后正常呼吸。如果你感到头晕，立即停止。

8. 8伸展背部。这些背部练习会让你的脊柱保持明亮，注意力集中。上背部和下背部伸展：坐着时，双臂伸向天花板，手指交叉。确保手臂伸直，然后慢慢地从一边到另一边倾斜。背拱：站起来，用手支撑下背部。轻轻向后拱起背部，保持姿势5-10秒。

9. 9做颈部运动。长期使用电脑可能会导致颈部劳损，尤其是在电脑设置不符合人体工程学的情况下。使用这些技巧来防止颈部肌肉僵硬。每项练习重复几次：头部翻滚：坐着时，将耳朵放在肩膀上，保持这个姿势大约10秒钟。然后，慢慢地将脖子向下滚动，然后转到另一侧（这样你的另一只耳朵就会降到另一个肩膀上）。转头：把头转向右边，回头看，保持这个姿势10秒钟。然后，慢慢地把头转向左边，做同样的事情。

方法2方法2/3：改变你的环境

1. 1使用正确的椅子。你可以通过改变你的工作区域来防止疲劳。使用一把合适的椅子支撑你的身体，可以大大减少因使用电脑而引起的肌肉疲劳和疼痛。你的椅子应该有：支撑手臂重量的扶手。它们应该是可调节的，这样当你的前臂休息时，你的肘部与腰部对齐。一个比你的大腿和臀部至少宽一英寸的座位。座椅底部也应略微向下倾斜。一个可调节的底座，这样你可以在工作时把脚平放在地板上。车轮，最好是连接到5点基座上的5个车轮，以获得最大支撑。支撑腰部（下背部）的靠背。如果你的椅子没有腰部支撑，试着把毛巾卷起来放在你身后的腰部。

2. 2在笔记本电脑上使用显示器、鼠标和键盘。如果你大部分的电脑工作都是在笔记本电脑上完成的，你可能已经注意到笔记本电脑不是为长时间使用而设计的。长期使用笔记本电脑会比标准设置更快地导致颈部、手部和手腕疲劳。您可以将显示器和输入设备连接到笔记本电脑，或使用扩展底座。

3. 3.为舒适高效地设置桌面。你的工作空间应该被布置好，这样你就可以在不浪费能源的情况下使用电脑。将键盘放在正前方（而不是以一定角度），以便在打字时手腕保持笔直。坐在靠近桌子的位置，这样在打字时，你的手臂可以靠在椅子的扶手上。将显示器放置在与眼睛水平的位置，距离面部至少18英寸。

4. 4消除屏幕眩光。眩光不仅使人难以看清屏幕上的内容，而且也是导致眼睛疲劳的主要原因。如果你的屏幕上有眩光，稍微倾斜，直到没有眩光（眩光是眼睛疲劳的原因）。如果眩光仍然是一个问题：从头顶照明切换到灯具。如果眩光来自窗户，使用窗帘或百叶窗将光线降至最低。如果可能的话，把你的工作区移到一个光线较少的地方。购买防眩光屏幕或防眩光显示器。

5. 5将室温保持在华氏71度左右。研究表明，这是提高生产率的最佳温度。温度升高会导致疲劳，而温度降低会分散注意力。

方法3方法3/3：实践自我护理

1. 1.经常吃点小零食。整天吃健康的零食可以保持你的血糖水平和头脑清醒。选择一整天都吃未加工的零食，比如水果、蔬菜和坚果，即使你没有长时间使用电脑。

2. 2减少咖啡因摄入量。虽然一杯咖啡可能会给你一个初始的能量爆发，太多可能会导致一个重大的咖啡因崩溃。坚持每天喝不超过1-2杯咖啡，下午3点后尽量不要摄入任何咖啡因。

3. 3.吃均衡的早餐。如果你知道你还有很长一天的电脑工作要做，那就从一顿充满活力的晚餐开始你的一天。不要吃面包和含糖谷物，选择蛋白质强化的冰沙、隔夜燕麦或自制的早餐玉米煎饼。

4. 4减少花在电脑上的时间。如果你在工作和娱乐中都使用电脑，那么试着找到不用电脑就能完成任务的地方。在电脑前的时间越少，电脑疲劳就越少。例如：把想法、清单、报告、诗歌等写在纸上，而不是仅仅依靠电脑。如果你是一名电脑游戏玩家，可以尝试真人角色扮演、Soitaire或Magic:The Gathering等屏幕外游戏。用手机打电话而不是视频聊天。在电视上观看DVD，而不是在笔记本电脑上观看。因为你坐在离屏幕更远的地方，对你的眼睛更好。

5. 5.洗个热水澡。如果长时间使用电脑后肌肉酸痛，洗个热水澡。你可以加入泻盐、海盐、草药和精油来放松中枢神经系统。

• 避免使用手腕垫作为鼠标垫和键盘。它们会切断手部的血液供应，长期使用会导致腕管综合征。
• 即使你的姿势符合人体工程学，你仍然应该努力走动。站起来，经常伸展肌肉。