第1部分第1部分，共3部分：接受治疗

1. 1评估情况。根据膝盖脱臼的严重程度或疼痛程度，你可能需要拨打急救电话或前往当地医院。在决定正确的治疗方法之前，评估膝盖的状况可以防止进一步的损伤，并将不适降至最低。如果你的膝盖变形或与正常情况不同，你可能会有脱臼的膝盖。你的膝盖可能脱臼的其他迹象包括：你无法伸直弯曲的膝盖，膝盖骨向膝盖外侧脱臼，膝盖部位疼痛和压痛，膝盖周围肿胀，你可以将膝盖骨向膝盖两侧移动很远。你可能走路也有困难。

2. 2如果可能的话，收紧膝盖。如果你有能力而且不太疼，试着把膝盖伸直。如果你的膝盖卡住或疼痛难忍无法伸直，请将其稳定下来，并尽快就医。

3. 3避免移动关节。如果你的膝盖变形或疼痛，避免移动关节。你也不应该强迫它就位。这可能会进一步损伤周围的肌肉、韧带、神经或血管。

4. 用夹板固定膝盖。稳定膝盖以防止进一步损伤非常重要。在膝盖后面和周围放置夹板，直到你能得到医疗护理。使用各种物品制作夹板，包括卷起的报纸或毛巾。在你的腿上缠上手术胶带，以保持夹板固定。在夹板上垫上垫子可以减少疼痛。

5. 5在膝盖上敷冰块。用夹板固定后，在膝盖上放一个冰袋。这可以通过控制内出血和受伤关节周围的液体聚集来减少疼痛和肿胀。避免将冰块直接敷在关节上，以防冻伤。用布料或毛巾包裹膝盖或关节，以降低冻伤风险。

6. 6.去看医生。你的医生或当地医院可以决定对你的膝盖进行最佳治疗，其中可能包括重新调整关节。根据脱位的严重程度，你可能需要夹板、石膏、手术或康复。你的医生可能会问一些问题，比如脱臼是如何发生的，受伤有多痛，以及你过去是否有过脱臼的膝盖。您可能需要x光或MRI来帮助确定脱位的严重程度和最佳治疗方案。

7. 7.接受治疗。一旦你的医生给你检查，她可能会建议几种不同的治疗方法。你可能会经历：复位，这需要你的医生轻轻地将你的膝盖调整回原位。如果你很痛，她可能会给你局部或全身麻醉。固定，这需要一个夹板或吊索，以防止你的膝盖移动太多。你戴夹板的时间取决于脱臼造成的损伤程度。手术，如果你的医生不能调整你的膝盖，周围的组织受损，或者你经常脱臼，这可能是必要的。康复，可以帮助你在夹板移除后恢复运动力量。

第2部分第2部分，共3部分：护理膝盖

1. 1放松你的腿。每天给你的腿一个休息的机会。不动可以帮助你适当地愈合，并将疼痛或不适降至最低。如果不会引起太多疼痛，就扭动脚趾和小腿，以防止关节僵硬。

2. 2在膝盖上敷冰块。在开始的两到三天里，在你的腿上敷一个冰袋。冰可以减轻炎症和疼痛，促进愈合。根据需要经常使用冰块，每次15-20分钟。用毛巾裹住冰袋，以保护皮肤免受寒冷。如果冰太冷或者你的皮肤麻木，就把它取下来。

3. 3将热量放在膝盖上。两到三天后，在膝盖上加热。这有助于放松收紧的肌肉和韧带，帮助膝盖愈合。每次加热20分钟。如果太热或感到疼痛，请将其取出。你应该在皮肤和热源之间放置一块毛巾或布作为屏障。使用加热毯或贴片加热膝盖。

4. 4用药物治疗疼痛。你可能会因为脱臼而感到疼痛和不适。服用止痛药以减轻不适，帮助你放松。服用非处方药，如阿司匹林、布洛芬、萘普生钠或扑热息痛。布洛芬和萘普生钠可以减轻炎症。如果你很痛，请你的医生给你开一种含有麻醉剂的止痛药。

5. 5轻轻地移动你的腿。给你的腿和膝盖一个休息的机会可以帮助愈合过程。避免过度运动，喜欢做温和的运动，让血液流动，防止关节僵硬。首先摆动脚趾，轻轻地前后移动腿，然后左右移动。腹部平躺，腿向后弯曲，抓住脚踝，伸展股四头肌。轻轻地将脚后跟拉向臀部。尽可能长时间保持这个姿势，并逐渐增加你的时间。背部躺下，用皮带或毛巾套住脚掌，伸展腿筋。伸直你的腿，慢慢拉动腰带，抬起你的腿，同时保持另一条腿在地板上。继续抬起你的腿，直到你感觉到轻轻的伸展。尽可能长时间地坚持，并逐渐增加你的时间。询问你的医生，你是否可以做一些运动或轻度运动来促进愈合，避免僵硬。

6. 6.接受康复治疗。一旦你的吊索或夹板被移除，医生可能会建议你进行康复或物理治疗。参加康复课程，直到你得到物理治疗师的同意。在医生或其他医学专业人士的指导下参加康复治疗。请你的医生推荐一位物理治疗师。早期康复可以包括简单的运动，帮助促进血液流动，防止膝盖僵硬。物理疗法可以帮助你恢复肌肉力量、关节运动和柔韧性。

第3部分第3/3部分：调整你的生活方式

1. 1几周后恢复正常活动。等待几周，恢复正常活动。你可能还想等到医生批准恢复你的常规。根据脱位的严重程度和治疗方法，你可能拄着拐杖或坐在轮椅上。询问你的医生，你是否能长时间开车甚至坐着。调整你的饮食和睡眠模式以适应你的治疗。例如，如果你坐在轮椅上，你可以更容易地重新布置家中较低的楼层，这样你就不必爬楼梯了。你也可以点外卖，这样你就不用站着准备食物了。

2. 2.通过节食来加强膝盖。吃富含钙和维生素D的食物可能有助于加强膝盖和其他骨骼。这有助于治愈你的伤势，防止将来的脱臼。钙和维生素D通常共同作用于增强骨骼。钙的良好来源包括牛奶、菠菜、大豆、羽衣甘蓝、奶酪和酸奶。如果你的饮食中没有足够的钙，试着补充钙。从全食中摄取尽可能多的钙。维生素D的良好来源是鲑鱼、金枪鱼、牛肝和蛋黄。如果你不能通过食物获得所有的维生素D，就服用维生素D补充剂。考虑吃富含钙或维生素D的食物。

3. 3.穿合宜的衣服。穿着膝盖脱臼的衣服，尤其是裤子，可能会让人感到不舒服和挑战。选择易于穿脱且不会让你感到不舒服的衣服。穿宽松的裤子或短裤。你也可以选择不在家里穿裤子。将裤子或短裤沿接缝分开，然后缝上尼龙搭扣，以便于穿脱。

4. 4.寻求帮助。你可能会发现某些活动很有挑战性。在你康复期间请朋友或家人帮助你，可能会让你的生活更轻松、更舒适。当你去某个地方时，请别人帮你拿东西，这样你的关节就不会负重太多。如果你需要站起来，看看是否有人愿意帮你准备饭菜。当你受伤时，陌生人往往更愿意帮助你。从帮你拿食品杂货到把门打开，在这些情况下，抓住机会休息一下。避免任何有挑战性的活动。某些活动，如驾驶，可能会对脱臼的膝盖造成更大的挑战。在这些情况下，寻找替代方案，比如让你的朋友或家人载你一程，或者你可以乘坐公共交通工具。

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• 如果你有能力，可以休息几天，这样你就可以休息了。
• 如果你的医生或物理治疗师同意，在家里做一些简单的练习。