方法1方法1/3：调整饮食

1. 1尝试早餐吃鸡蛋，帮助头发强壮。鸡蛋含有丰富的蛋白质和丰富的ω-3脂肪酸，你的身体需要这些脂肪酸才能长出强壮健康的头发。虽然你可能没有时间每天早上为自己做一顿丰盛的早餐，但你可以提前煮鸡蛋，这样你就可以在早上抓到一两个鸡蛋和一些新鲜水果或清淡的沙拉一起吃。你也可以试试微波炒蛋杯。只需将一个鸡蛋和其他材料一起放入杯中，然后将其放入微波炉中一分钟即可烹饪鸡蛋。

2. 2每顿饭都要吃含蛋白质和铁的食物，以减少脱发。脱发可能是蛋白质或铁缺乏的症状。另一方面，食用含有大量蛋白质和铁的食物可以增强头发，并有助于将产后脱发降至最低。你应该经常吃的食物包括：瘦肉、果仁、杏仁

3. 3.添加鱼类以恢复脂肪酸水平。富含脂肪的鱼类，包括三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼，富含欧米茄，尤其是欧米茄-3脂肪酸。脂肪酸有助于你的身体塑造强壮、健康的头发。每周至少吃两次鱼。避免食用可能含有高汞的鱼类，包括鲭鱼。相反，坚持食用通常汞含量最低的鱼类，如三文鱼和罐装淡金枪鱼。

4. 4.多吃水果和蔬菜，促进头发生长。水果和蔬菜富含类黄酮和抗氧化剂，可以保护毛囊。它们可以帮助你的头发变得更强壮，防止头发断裂，并促进新头发的生长。试着在每顿饭中至少包括一份水果和蔬菜（大约拳头大小）。如果你想在两餐之间吃点零食，水果和蔬菜也是不错的选择。

5. 5避免紧急节食，以减少脱发。即使你可能急于摆脱婴儿的体重，严格的饮食也会限制你摄入的营养物质，这会让你产后脱发更严重。尽量吃与你怀孕时吃的食物类型相同的食物。对于任何需要你从饮食中排除某种特定食物的饮食，都要特别小心。这种食物可能会导致体重增加，但也可能含有产后身体所需的营养素。警告：限制性饮食会损害你的健康，尤其是在你分娩后。在开始任何新的饮食方案之前，请咨询医生，尤其是在母乳喂养的情况下。

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方法2方法2/3：护理头发和头皮

1. 1洗发前在头皮上抹一点薄荷油。研究表明，薄荷油可以自然促进头发生长。下次洗澡时，在杏仁油或橄榄油中加入几滴薄荷油，按摩头皮。然后，像往常一样洗头。其他精油，如百里香、迷迭香、薰衣草和雪松木，也可能有助于预防或治疗脱发。在将薄荷油和其他精油涂抹在头发或皮肤上之前，一定要用载体油（如杏仁油、荷荷巴油、葡萄籽油或橄榄油）稀释它们。未稀释的精油会引起刺激。

2. 2像往常一样用洗发水洗头。当你在浴缸或水槽里向下看，看到乱糟糟的头发时，你很可能会尽可能不洗头。毕竟，有了一个新宝宝，不管怎样，你并没有很多时间洗头。然而，你正常的洗头程序并不是导致你脱发的原因。换成更温和的洗发水是个好主意，一种配方更轻的洗发水，不会让你的头发变沉。你也可以找一款适合纤细头发的洗发水来增加头发的体积。避免使用含有刺激性成分的洗发水，如硫酸盐和对羟基苯甲酸酯。洗头时轻轻按摩头皮，以保持头发健康，促进头发生长。除非你的头发非常油腻，否则你可能不需要每天洗头。过度洗发不会导致脱发，但会导致头发变干，更容易折断。将洗发水集中在头皮上，以去除多余的油脂和污垢，同时避免头发末端过度干燥。

3. 3.购买优质、柔和的发刷，以避免破损。如果你担心你的头发太多会折断或被旧刷子的鬃毛缠住，那么也许是时候换一把新的了。选择一种刷毛较软的刷子，刷毛间距较大，有助于防止破损。如果你使用的是梳子而不是刷子，那就找一把宽齿梳子，它可以在你的头发中滑动，轻轻地使头发变细，而不会促进头发脱落。小贴士：在刷牙或梳头之前，试着在头发上喷洒一种清淡的去污剂。

4. 4.避免将头发梳得太紧，以尽量减少对头发的压力。将头发扎成紧密的马尾辫或康罗辫子，或用编织物缝制，会给头发带来额外的压力，并可能导致头发变弱或断裂。如果你需要把头发向后拉，让它离开你的脸或让它远离你的方式，尝试一个松散的马尾与柔软的卷发，而不是弹性领带。厚布或布覆盖的头巾也可以让你的头发远离你的脸，而不会给头发带来任何额外的压力。当你外出时，一顶时髦的软帽可以帮助你管理头发，同时也可以遮盖你可能会感到不自在的任何细斑。

5. 5.用摩丝给头发增色。摩丝是一种护发产品，可以帮助锁住头发的水分，增加头发的体积，让头发看起来更饱满。避免使用摩丝太靠近头皮，因为它会使你的头发看起来油腻或肮脏。如果你用得太多，同样的事情也会发生。你只需要在手掌上放一块慕斯，就可以把头发梳理干净。当你试图解决脱发问题时，你可能会使用护发产品来整理头发，试图掩盖任何变薄的地方。然而，许多护发产品实际上会减轻你的头发重量，使它看起来更薄。它们还会使你的头发变干，使头发更容易断裂。

6. 6如果你留长发，选择一个更短、更不易维护的发型。改变发型或缩短发型有助于掩盖产后脱发的现象。如果你的头发较长，脱落也可能不会那么明显。短发也更容易定型和护理，所以即使在满足新生儿需求的同时，你也会一直保持最佳状态。如果你想留长头发，就要定期修剪，以保持头发看起来健康，并尽量减少断裂和分叉。小贴士：一条宽大明亮的头带或头巾可以遮盖你稀疏的头发，控制脱落，同时看起来也很时尚。

7. 7如果你的头发没有长回来，请与医生讨论服用米诺地尔的问题。随着产后脱发，你脱落的头发最终会长回来。然而，你的头发在某些地方再生的速度可能比你希望的要慢。米诺地尔（罗根）可能会有所帮助。米诺地尔是一种可以擦到头皮的乳液。它有助于刺激头发自然生长。警告：如果您正在哺乳，请勿使用米诺地尔或类似产品。和你的医生谈谈如何刺激头发生长，而不会给你的哺乳期婴儿带来风险。

8. 8如果你的脱发很严重，向医生咨询激素失衡的问题。虽然一些产后脱发是正常的，但在某些情况下，它可能是潜在医疗问题的迹象，如产后甲状腺疾病。如果你担心掉头发的数量，可以和你的医生谈谈，看看是否有更严重的事情发生。如果你被诊断为产后激素失衡，不要惊慌。当你的身体在怀孕后重新调整时，这些症状最终会消失。你的医生将与你一起监测你的病情，并在必要时给你开药。

方法3方法3/3：服用维生素和补充剂

1. 1继续服用产前补充剂。产前维生素可以确保宝宝在子宫内生长时获得所需的营养。不过，在宝宝出生后，继续服用产前维生素可以防止这些维生素的缺乏。产前补充剂还包括促进头发生长和保持头发健康的维生素，使头发继续浓密和强壮。

2. 2使用生物素和维生素C促进头发再生。这些维生素经常作为补充成分，用于改善头发状况。生物素有助于刺激头发生长，维生素C可以增强你的免疫系统，这将帮助你对抗压力和其他可能增加脱发的问题。生物素是一种B族维生素（确切地说是B7），因此服用维生素B复合维生素也将有助于刺激头发生长，减少脱落。警告：如果你正在母乳喂养，在服用任何补充剂之前，请咨询医生，以确保它们不会伤害你的宝宝。

3. 3如果你的铁含量低，就补充铁。怀孕后，铁含量可能会急剧下降，缺铁可能会加剧产后脱发。如果你缺铁，口服补充剂可能有助于减少脱发量。除非你贫血，否则医生可能不会建议你补充铁。一般来说，如果你从食物中获得铁而不是服用补充剂，你的身体会更好地吸收铁。如果你的医生建议你补充铁，你通常只需要服用几周，直到你的铁水平恢复。之后，你应该能够从食物中获得所需的所有铁。小贴士：素食者和纯素食者需要的铁几乎是吃肉者的两倍。如果你有素食或纯素饮食，你的医生可能会让你服用铁补充剂。

• 记住，你并不是真的脱发——你正在脱发的头发和你怀孕时脱发的头发是一样的。你的荷尔蒙只是阻止头发自然脱落。