第1部分第1部分，共3部分：应对脱发

1. 1去看医生。如果你经历过脱发或正在秃顶，那么去看医生寻找原因是很重要的。它可能是癌症治疗或脱发的产物，或者你可能有导致脱发的潜在疾病。你的医生可能会要求进行血液测试，以评估可能导致脱发的激素水平。如果你正在接受癌症治疗，医生可能会告诉你治疗是否会导致脱发。你的医生可能还会给你开抗抑郁药，帮助你克服因脱发而产生的抑郁和焦虑情绪。

2. 2.纪念秃顶。在某些情况下，你的头发可能永远不会长回来。虽然这需要几个月或更长的时间，但学会拥抱你的秃顶可以帮助你应对和克服这种情况。拥抱你的秃顶不会在一夜之间发生，部分原因是脱发通常是毁灭性的。逐渐让自己适应自己的状况。例如，不要在晚上或每周一天戴假发、帽子或围巾。你可以逐渐养成从不使用辅助设备的习惯，或者只在绝对必要的情况下使用。有不同的方法可以帮助你自己接受脱发。考虑给自己每天肯定的肯定，比如“我强壮而美丽”。这有助于增强你的自信，并可能帮助你更容易接受自己的秃顶。考虑参加一个在线课程，如何应对。例如，美国癌症协会就如何最好地应对与癌症有关的自尊问题提供了几门课程。还有来自其他组织的在线论坛，如全国秃发基金会，可以让你接触其他脱发患者，他们可以帮助增强你的信心，接受你的秃顶。

3. 3.注意社会污名。尽管大多数人都是社会化的，但秃顶通常仍然会带来社会耻辱，尤其是在女性身上。这些污名会让你感到羞耻、压力、焦虑或抑郁。解决消极的含义和你自己的相关感受可以帮助你向前迈进，过上正常的生活。许多人在第一次经历脱发时会感到羞愧和尴尬。这是一个完全正常的初始反应，但你应该知道脱发是相当常见的，你不需要有这种感觉。咨询顾问、医生或朋友可以帮助你处理自己的感受。

4. 4.加入脱发患者支持小组。加入一个由其他秃顶患者组成的支持小组，可以从理解你经历的人那里获得无条件的支持。它还可以帮助你有效地应对疾病的各个方面。根据脱发的原因，有一些支持小组可以帮助你应对疾病以及脱发带来的情绪副作用。例如，癌症和脱发支持组织可以在这个问题上提供重要支持。

5. 5.与人交流。脱发生活的一个重要部分是与人们谈论你的秃顶。对自己的情况保持开放有助于避免不舒服的问题或表情，也可能有助于你更放松。坦然面对自己的秃顶或头发稀疏是最好的应对方式，而不是为此烦恼。当其他人意识到你对脱发没问题时，他们也很可能会这样。公开你秃顶的原因也可能有帮助。有时候，简单地说一些话，比如“我正在接受癌症治疗，他们让我掉头发了”，就可以帮助缓解这种情况下的紧张情绪，甚至可以减少其他人不受欢迎的目光。

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第2部分第2部分，共3部分：使用不同的样式选项

1. 1戴假发或假发。如果你因脱发而非常苦恼，考虑戴假发或假发。这可能会让你在公共场合或者在朋友和家人身边感觉更舒服。如果你的脱发是由于医疗原因，如果你从医生那里得到处方，保险可能会覆盖你的假发。你可以在专业发型店或假发店或一些沙龙买到假发或假发。美国癌症组织和国家斑秃基金会提供在线项目，可以帮助您找到服务，定位在您的地区提供假发和假发支持的企业。

2. 2戴上帽子。帽子是很好的配饰，可以遮住秃头或稀疏的头发。如果你不想戴假发，就戴上帽子。这不仅能让你更加自信，还能分散别人对你的注意力。有些地方，如学校或办公室，可能禁止戴头巾。请你的老板、校长或其他权威为你的情况破例。你可以得到一张医生的便条来帮助你处理你的请求。有许多不同类型的帽子适合你的风格和品味，甚至心情。你可以在大多数百货商店和服装店，甚至一些大型零售商那里买到帽子。

3. 3.在头上围一条围巾。在你的头上系一条漂亮的大围巾。围巾有很多种不同的包装方式，巧妙的包装和漂亮的印花不仅能转移人们对你秃顶的注意力，还能刺激对话，增强你的自信。你可以在许多百货公司和服装店买到围巾。有数百种不同的方法可以把围巾系在头上。在互联网上进行简单的搜索可以帮助你找到适合自己口味的款式。享受围巾带来的乐趣！

4. 4分散注意力。你可以用帽子、围巾和假发分散人们对你秃顶或稀疏头发的注意力，或者你可以突出你个性的某些方面，甚至个人风格。让人们注意到除了你缺少头发以外的其他东西可能会帮助他们和你应对秃顶。你可以用幽默、闪光的个性或惊人的才智来转移注意力。考虑穿一件充满活力的衣服或一件首饰，这会开始交谈，分散你的秃顶。

第三部分第三部分共三部分：刺激头发生长

1. 1定期轻柔地洗头。定期用洗发水和护发素温和地清洁头发和头皮。这不仅可以帮助头发再生，还可以防止可能导致进一步脱发或生长受阻的损伤。每隔一天洗一次头发，或者根据需要少洗一点。经常清洗会损坏你的头发。将洗发水按摩到头皮和头发长度。冲洗方法是让水从头皮流到头发末端。清洗头发时不要摩擦头发，这可能会导致损坏或脱发。洗完头发和漂洗完头发后，沿着头发从末端到头皮的长度涂抹护发素。

2. 2.小心擦干头发。用毛巾和吹风机吹干头发和头皮可能会造成伤害并阻碍头发生长。小心擦干头发有助于防止断裂和促进再生。洗完头发后，用毛巾轻轻擦干头发。避免用毛巾裹住头发的诱惑，这样会损坏头发并导致断裂。如果可能的话，让头发或头皮风干。如果使用吹风机，请使用最低热量设置。减少每周使用吹风机的次数可能有助于刺激头发生长。

3. 3避免用力或频繁刷牙和梳理。如果你梳头或梳头，试着尽可能不频繁地轻轻地做。减少刷子或梳子的频率，改变刷子或梳子的方式，有助于促进头发生长，防止头发受损。只需刷一下头发就可以了。你应该每天刷100次头发，这是一个神话。在洗头后刷牙或梳头之前，让头发风干一点。用宽齿梳子梳理湿头发。这比刷子造成的损坏要小。如果你的头发纠结，轻轻地去除纠结，必要时使用护发素帮助你。

4. 4.精心设计发型。很多人都会做发型，或者使用烫发器等造型产品，这些产品通常比烘干机更热。如果你必须做发型，选择宽松的发型，避免使用厚重的产品，使用低热度的工具。用马尾或玉米条之类的发型将头发紧紧向后拉，不仅会折断或损坏头发，还可能导致脱发。把头发向后梳松，每天尝试不同的发型，让头发和头皮放松。用有盖的松紧带把头发往后拉。橡胶可以拉断头发。避免使用标有“持久保持”标签的产品。这些会损坏头发并导致断裂。如果使用烫发器或热梳子等造型工具，请将它们保持在最低设置。如果你穿的是编织的或是加长的头发，确保它们很轻，这样它们就不会拉扯你的头发和头皮。

5. 5.尽量少用化学处理，或干脆不使用。如果你用化学方法对头发进行着色、烫发或松弛剂处理，那么在处理之间等待更长时间，或者尽可能避免使用它们。这不仅可以促进生长，还可以防止损坏和断裂。在润色之间等待8-10周。一次只能提供一次服务。如果你有多种服务，在它们之间等待两周。

6. 6保护你的头发和头皮不受阳光照射。如果你经常外出，使用防晒霜或大帽子。这不仅可以保护你的发丝和头皮免受太阳有害射线的伤害，还可能有助于促进头发生长，防止头发断裂。任何类型的宽边帽都可以保护你的头发。你可以使用专门为头发配制的防晒霜，也可以使用含有氧化锌的护发素来保护你的头发和头皮。

7. 7通过头皮按摩刺激生长。摩擦头皮会刺激并增加血液流动。试着做一次专业的头皮按摩或自己按摩头皮，以帮助预防脱发和促进生长。一些按摩治疗师经过专门培训，通过按摩帮助增加头皮的血液流量。血流量增加导致营养吸收增加，进而刺激头发生长。按摩可以帮助调节头皮，增强发根。

8. 8将米诺地尔涂抹在头皮上。米诺地尔是一种非处方液体或泡沫，每天按摩头皮两次。这种药物可能有助于促进头发生长或减少脱发，甚至两者兼而有之。男人和女人都可以使用米诺地尔，你不需要处方。再生在16周左右达到高峰。你需要不断地重新使用米诺地尔来维持疗效。你可能会经历一些副作用，如头皮刺激、心率加快，甚至可能会在脸上和手上长出一些毛发。你可以在大多数药店和一些杂货店购买米诺地尔。

9. 9.进行头发修复或移植手术。如果药物和家庭治疗不能帮助头发再生，可以进行头发移植或修复手术。这可以立即帮助填补稀疏的头发，并可以刺激头发再生。头发移植或修复是医生从头皮的不同部位取下一小块头发，植入较薄或秃顶的部位。你可能需要在手术前服用脱发药物。头发移植会非常痛苦，并导致感染和疤痕。请注意，头发移植和修复是昂贵的，保险可能不包括这两种程序。

10. 10.吃营养丰富的食物。头发是身体健康的外在标志，某些维生素和矿物质有助于头发的健康。增加某些营养素的摄入，帮助头发生长并保持强壮。蛋白质是头发的组成部分之一。从肉类、乳制品、鱼类、鸡蛋和坚果中获得足够的瘦肉蛋白可以帮助你的头发变得强壮和生长。铁有助于防止脱发。你可以从红肉、鱼和鸡肉以及扁豆、羽衣甘蓝和花椰菜中获得额外的铁。维生素C有助于身体吸收铁，并产生胶原蛋白，增强发干。试着吃蓝莓、花椰菜、橙子和草莓，以获得足够的维生素C。ω-3脂肪酸有助于保持头皮上的油脂，从而使头发保持水分。从鲑鱼和鳟鱼等鱼类以及鳄梨和南瓜籽等其他来源中获取ω-3脂肪酸。缺乏锌和/或硒会导致脱发。食用强化的全谷物、牡蛎、牛肉和鸡蛋，以获得足够的锌，防止脱发。生物素有助于保持头发强壮灵活。太少可能会导致头发变脆或脱发。你可以从全谷物、肝脏、鸡蛋和酵母中获得生物素。