方法1方法1/3：直接与伴侣交谈

1. 1开始一对一的对话。解决伴侣情感压抑的最可行的方法是让他们就这个问题与你进行一对一的对话。建议在一个不受打扰的中立地点进行谈话。如果你们住在一起，你可以选择在厨房的桌子上或客厅里谈话。如果你住在不同的空间里，你可以建议在公园或当地安静的咖啡馆里找一条长凳。选择一个中立的地点，在那里你可以私下讨论这个问题，这会让你们双方都感到舒适，并诚实地表达自己的感受。当你试图和你的伴侣谈论一个可能让他们不安或不安的话题时，这一点尤其重要，至少一开始是这样。你可能会对你的伴侣说，“我需要和你谈谈一些重要的事情。我发现很难在情感上与你沟通，不知道我们是否可以一起讨论这个问题。”

2. 2提供伴侣行为的具体例子。开始谈话时，告诉你的伴侣你觉得他们表现得很孤僻，没有和你分享他们的情绪。然后你可以举出最近或过去你觉得伴侣在情感上对你隐瞒的具体例子。当你提到这些例子时，尽量具体一点，说得清楚一点。不要试图做出判断或指责你的伴侣。相反，用你的语言简单地传达你的经历，让他们知道你来自哪里。例如，你可能会说，“当你不回应我关于工作的故事时，我觉得自己无效了。”或者，“当你不回答我关于你感觉如何的问题时，我感到愤怒。”或者，“当你不回答我有关你感受的问题时，我感觉与你脱节。”

3. 3.使用“I”语句。当你和你的伴侣说话时，你应该养成使用“我”的习惯，这样你就可以对自己的想法和反应负责。使用“我”的说法可以帮助你避免责怪你的伴侣或对伴侣的感受做出假设。例如，你可能会说，“我觉得你在情感上对我有所保留，这让我感到困扰”或“我觉得我们没有尽可能多地交流我们的感受，我希望我们能找出原因。”当你和你的伴侣说话的时候，试着接受和不加评判。

4. 4倾听你的伴侣要说的话。一旦你向你的伴侣表达了你的感受，你应该倾听他们的回应。因为你的伴侣在情感上很压抑，他们可能很难表达自己。耐心一点，鼓励他们向你倾诉自己的感受。告诉他们你是来倾听的，希望你们的关系是分享想法和感受，而不是退缩。例如，你可以告诉你的伴侣，“我知道你很难表达自己的感受，也很难敞开心扉。但我想让你知道，我在这里支持你，准备倾听。我想让你感觉到，你可以跟我说话，并且诚实地说出你的感受。”

5. 5.就未来的变化达成一致。虽然很难和你的伴侣谈论这个话题，但正面解决这个问题可以让你们的关系更好地向前发展。你和你的伴侣应该试着就如何在情感上对你更开放达成一致。你们可能都需要口头同意，对自己的行为做出一些调整，并努力让彼此更加开放。例如，你可能会对你的伴侣说，“我们能同意彼此更诚实，更经常地分享我们的感受吗？”或者“你能同意对我的未来更开放一些吗？”

方法2方法2/3：与他人接触

1. 1与家人和朋友交谈。与一个在情感上对你有所保留的伴侣打交道可能很难。向你的家人和朋友寻求支持，这样你就不会感到孤立或孤独。你可以向亲密的朋友或家人倾诉，告诉他们你是如何与伴侣的行为抗争的。有时候，仅仅谈论你的感受可以帮助你弄清楚情况。你也可以向你的朋友和家人咨询如何处理伴侣的情绪压抑。也许你有一个朋友和他们的伴侣有过类似的经历，可以向他们咨询如何与你的伴侣解决这个问题。你可能会对你的朋友或家人说，“我觉得我的伴侣在情感上有所保留。你以前有过这种经历吗？你能描述一下吗？”

2. 2.向伴侣的朋友和爱人倾诉。你也可以尝试联系伴侣的社交网络，寻求一些指导和观点。如果你有共同的朋友，你可以问朋友，他们是否觉得你的伴侣在情感上有所保留，以及这在过去的其他关系中是否发生过。你也可以向伴侣的家人寻求一些关于这个问题的指导。小心不要向伴侣的家人或朋友透露太多你的关系，尤其是如果你的伴侣是私人。你不想以任何方式让你的伴侣难堪，也不想让他们对自己的感受比现在更加自觉。例如，你可能会对你伴侣的朋友说，“我担心我的伴侣表达情感的能力。你以前有没有遇到过这个问题？你认为我应该如何处理这个问题？”

3. 3建议与咨询师或治疗师会面。在这个问题上，你可能需要专业指导，这样你和你的伴侣就可以改善你们的关系。建议你们的伴侣一起去咨询顾问或治疗师，把事情说出来。如果有调解人在场帮助你们双方进行富有成效的谈话，你可能会更愿意与你的伴侣讨论这个问题。例如，你可能会对你的伴侣说，“一起去咨询师会觉得舒服吗？”或者“我觉得与治疗师会面可以帮助我们解决这个问题。”你可以向朋友或家人寻求咨询师或治疗师的推荐。你也可以向你的家庭医生咨询一位专门从事关系咨询的治疗师。

方法3方法3/3：与伴侣保持更健康的关系

1. 1.同意彼此分享你的感受。为了避免将来情绪压抑，你和你的伴侣应该养成健康的恋爱习惯。其中一个习惯应该是定期与对方分享你的感受。你们都应该同意直面自己的感受，避免压抑或隐藏任何可能与之斗争的情绪。例如，你们可能都同意每天用一句简单的话“你今天过得怎么样？”或者“你感觉怎么样？”你们也可以尝试跟进出现的情绪问题，这样你们都知道发生了什么。你可能会问你的伴侣，“和那个强硬的客户的会面进行得如何？”或者“你和你的朋友解决了这个问题吗？”

2. 2鼓励积极倾听。你和你的伴侣都应该积极倾听对方。这样做可以确保你们的谈话对你们双方都是有成效的、有吸引力的、有成就感的。主动倾听可以在最简单的对话中进行，也可以在更深入、更感性的对话中进行。例如，你可以通过问一些深思熟虑的问题来鼓励你的伴侣在谈话中更深入，比如“告诉我更多关于那件事的情况”或“你对发生的事情感觉如何？”当你的伴侣说话时，你也可以通过点头和眼神交流来积极倾听。然后，你可以回答说，“我听到你说的是……”或者“我相信你的意思是……”

3. 3.团队合作解决所有问题。作为一个团队，每天一起工作可以极大地改善你们的关系，让你们感觉更诚实。你和你的伴侣应该同意作为一个团队来解决出现的任何问题，并共同提出解决问题的方案。这样做会让你的伴侣在关系中感到安全和支持。这样可以鼓励他们敞开心扉，对你更加诚实。例如，如果你们都在努力解决最近的一个问题，你可能会对你的伴侣说，“我认为我们可以作为一个团队来解决这个问题。我相信我们可以一起想出一个解决方案。”