第1部分第1/3部分：对朋友诚实

1. 1在你自己的头脑中，一定要明白为什么友谊不再适合你。在你开始摆脱生活中的人之前，确保你这样做的理由充分。你有压力吗？他们有压力吗？如果是这样，现在可能不是时候。但如果这种情况持续了很长一段时间，而你只是在他们身边感觉不好，这可能是正确的决定。生命太短暂了，不能和那些不能让我们感觉最好的人在一起。确切地知道你为什么想要结束友谊将有助于你向这个人解释为什么你决定切断友谊。当你坚定自己的信念时，他们会很难与你争论，也很难对你感到愤怒。如果你的关系中的付出和接受感觉不平衡，也许是时候结束友谊了。感觉你一直在“拯救”你的朋友是另一个危险信号。确保你这样做不是一时兴起或出于愤怒。如果你有结束友谊的冲动，那就睡一觉吧。如果第二天你仍然有同样的冲动，那么向前走可能是安全的。

2. 2私下和你的朋友谈谈你的想法。一开始，说出你的真实感受，友谊已经自然结束，这可能看起来很难，但从长远来看，这可能是最友善的事情，可能会省去你不得不通过任何其他步骤来结束友谊的麻烦。和他们温和地谈论这个话题。注意避免指责或暗示你的朋友有你无法忍受的性格缺陷。这部分也是因为你。例如，你可能会说，“我不知道你的感受，我愿意倾听你的想法。但重要的是，你要明白，我觉得我们的友谊已经不那么好了。现在有很多次，我觉得我们[变得疏远/开始一直争吵/太习惯于彼此贬低，等等。]尽管我想了很久，但我觉得我们不能再解决这个问题了。我觉得我们应该少见面，坦诚地谈谈我们的友谊发生了什么。"

3. 3.保持客观，无过错。要知道，如果你给出了结束友谊的具体原因，这些原因必须尽可能客观、不受指责。任何攻击对方性格或行为的理由，你的朋友都可以回答，说他们会成为更好的朋友，等等。你有可能陷入一场无法获胜的争论。关注你和你的感受——它们无法改变的事情。为了避免防御性的回应，你应该把结束亲密友谊的理由放在广泛和非评判性的范围内。在这种情况下，你想成为更大的人。不要对你朋友的性格说负面的话；这会提高你的防御能力，让你看起来卑鄙和小气。如果发生这种情况，你可能会觉得有义务“修复”你的污点，你还需要几个月的时间才能感到足够坚强，再次尝试破坏友谊。

4. 4.试着关注事实，而不是观点和自己的感受。批评你在友谊中的感受，而不是挑剔你朋友讨厌的习惯。你不想让他们感到被攻击——这不会带来任何好处（尤其是如果你有共同的朋友）。请注意，你所说的任何话都可能被解读为负面。这只是人类，是一种应对痛苦的方式。记住这一点，让你的信息简单、亲切、清晰。

5. 5.我们准备好倾听朋友的意见。这不是被你朋友的论点“说服”的情况，你朋友的论点仍然有效——而是有礼貌地表明你已经听过了。你可以总结一下你对他们的看法，然后重复一遍，尽管如此，你仍然觉得事情已经结束了。这段对话可能会为你的朋友带来很多悲伤、伤害甚至愤怒。准备好承认这一点，但不要让它成为掩盖问题的理由。

6. 6如果事情变得激烈，建议你晚点再见面，结束对话。不要忍受虐待；愤怒的反应表明需要暂停。如果没有结束，那没关系。你做了你该做的。如果你的朋友在谈话中感到不安，不要被迫解释你的方式。重复一遍，你不想再做亲密的朋友了。在这段时间里，情绪将处于高度警惕状态，所以尽可能保持逻辑性是很重要的。

7. 7.在评估友谊的命运时要实事求是。在某些情况下，很明显，你们两人的友谊已经一去不返了。最有可能的是，朋友也会有同样的感受，并且会因为你对此事持开放态度而感到宽慰——所以试试吧。你不应该陷入一种你不感兴趣的友谊中。既然你们公开诚实地做了这件事，你们俩都知道事情的真相。如果需要的话，你们两个将来互动会更容易。然而，如果这不可行，下一节将讨论以间接、被动的方式放弃友谊。

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第2部分第2部分，共3部分：悄悄退出

1. 1.慢慢停止与他人交往。有时候“谈话”不是一个选项。在这些情况下，远离友好和闲聊有助于将信息发送回家。开始与其他人交往，不要回复前朋友的短信或电话。如果他们问你为什么不回短信，你只要用一句漠不关心的话回答：“对不起，我很忙”或者“我不能再长时间聊天了，我没时间了。”另一个人会被冒犯，但他们最终会克服这一点。别再像以前那样见面了。如果这意味着与其他朋友改变计划，你可能需要这样做一段时间。彼此不见面是一个很好的方式来制造距离，帮助你的朋友意识到你是真心的。

2. 2.停止在社交媒体网络上分享东西。如果这对你最有效，就阻止前朋友。不要回复此人发来的短信、即时消息或在线发送给你的任何信息。避免在帖子上发表评论，即使你的其他朋友也在这样做。你的缺席将对你的前朋友产生重大影响。如果你拿起手机只看到15条短信和3个未接来电，你将不得不处理这些问题。在这种情况下，给他们发短信或打电话，安排会面时间。然后你必须亲自谈谈分手的事。

3. 3如有必要，调整你的日常生活。如果你们在一起上健身课，在同一家餐厅闲逛，甚至有同样的朋友，你可能需要调整你的日常生活来避开这个人。当然，有时候这意味着不去做你想做的事情，但你会更开心，不必处理这种你可能根本没有注意到的有害关系。在最糟糕的情况过去之前，这可能只是暂时的改变。给它几周时间，然后恢复正常。然后他或她会有时间冷静下来，习惯你不在身边。

4. 4.与共同的朋友谈论此事。如果你们两个有共同的朋友，你的其他朋友将不得不加入。这样，如果你的前朋友会在你身边，他们可以让你知道。然后，由你决定你是否想在这个群体中社交。记录在案的是，至少在一开始，不经常和共同的朋友在一起可能更容易。如果你有几个朋友与你这个有毒的朋友没有联系，在这段时间依靠他们，让过渡变得更容易。

5. 5.遇到困难时要诚实。你的朋友很可能会注意到你溜走了，问你怎么了。如果发生这种情况，要诚实。假设你正在结交其他朋友，而你们两个只是在逐渐疏远。这很自然。你们俩不再合得来了——你们只是让对方失望。他们很可能知道你在说什么。如果你选择了“慢慢消失”的方法，请诚实地说明原因：你不想就此争论，并且希望避免冲突。你很紧张，这会很悲伤，也许有点吓人。如果你那样敞开心扉，他们将无法与你争论或攻击你。

第三部分第三部分：从朋友到熟人

1. 1要明白，友善和礼貌为保持熟人关系打开了大门。你可能不再是最好的朋友，但重要的是不要留下“死在你身边”的人你永远不知道将来什么时候你可能需要一起搭便车，一起完成最后期限，或者参加同一场婚礼或葬礼。保持良好的氛围是在当地社区保持联系的重要组成部分。你永远都不知道——几年后，你们两个可能会再次成为朋友。他或她可能会有一种顿悟，在那里他们看到了自己方式的错误。时间可以治愈一切创伤，也可以极大地改变人们。

2. 2.对你以前的朋友要有礼貌，但要疏远。友谊接近尾声后，避免过于冷漠；这是不公平和不友善的。相反，你应该及时发现自己能够有礼貌，偶尔进行无意义的闲聊。但是，除了熟人之间的寒暄，比如说你好、再见、提到天气，不要聊天或交谈。偶尔一起笑一个笑话。但是，为了逃避他们，你一定要有一个借口，比如需要见一个人或完成一件事，以防你的前朋友认为你已经打开了重新点燃亲密友谊的大门。例如，如果你的朋友想开始对话，可以说一些简短礼貌的话，比如“这很有趣，但很抱歉，我现在不能说话”，然后走开或者找一些合理的借口（比如约会或截止日期）。疏远意味着不与你以前的朋友分享任何亲密的东西。你可能会分享一个你都认识的人生了孩子的消息，但你不会详细谈论孩子的长相、新妈妈的应对方式，或者你打算买什么衣服作为礼物。只需把它放在传递重大新闻上，就行了。

3. 3如果必须，解决前一种情况。最终你可能会发现，你不能简单地用简单的评论来拒绝你的朋友。你可以看到他们渴望你曾经拥有的亲密。在这种情况下，你需要非常直率，说出冷酷、诚实的真相。这是一个你可能会说的既诚实又直率的例子，但是文明和成熟：“X，我知道这对你来说并不容易，但当我说我不想我们再成为亲密的朋友时，我真的是认真的。我不会继续与你进行这些对话，重要的是你要知道，当我说我不再是你的亲密朋友时，我是认真的。我永远不会对你无礼或对你不友好，但我不会像以前那样参与其中。请听我说站着。"

4. 4.避免咄咄逼人。咒骂你以前的朋友，或者在其他朋友面前公然无视他们，都是卑鄙的行为，不会让分手变得更容易。也不要散布关于你朋友的谣言；流言蜚语是懦夫，会伤害你的朋友。这也可能会适得其反，因为流言蜚语往往会滋生更多的流言蜚语。不幸的是，旁观者喜欢一场精彩的斗殴，有些人会毫不犹豫地鼓励斗殴，所以不要给他们带来乐趣——相反，要成为如何以尊严结束以前亲密友谊的榜样。如果你咄咄逼人，如果别人认为你的朋友结束了与你的友谊，不要感到惊讶。保持冷静、冷静和沉着是处理这一微妙局面的唯一方法。

• 在结束友谊之前，仔细考虑一下后果和原因。结束后，如果不是不可能的话，很难重新开始同样的友谊。
• 不要让他们情绪激动，如果他们情绪激动，也不要拥抱他们，因为这可能会让他们认为你对结束这段友谊不是认真的。