第1部分第1/3部分：选择咒语

1. 认识到咒语的不同目的。咒语或咒语是你不断重复的一行文字，作为你的圣歌的一部分。每一次调用都有不同的振动，可以对应于你设定的意图。感受你所选择的道教咒语的微妙振动可以帮助你更有效地体现你的意图，实现积极的改变，实现你的任何目标，以及进入更深层次的意识状态。

2. 2.享受简单“om”带来的强大好处奥姆是最基本、最有力的咒语之一。虽然它通常与佛教有关，但一些道家也会使用“om”作为诵经的一部分。要意识到诵读“om”的许多好处，包括：创造积极的振动，净化周围的环境，让你进入更深的冥想状态，提高注意力，清除体内毒素，放松身心，降低心率，增加幸福感。把它拉长，唱“om mani padme hum”这两种普遍的召唤都能在你的下腹部产生强大而积极的振动。

3. 3运用六种治疗声音的力量。这些声音有时被称为健康的六种基本声音，是道家最为人所知的吟诵声音。虽然这六种声音都可以治愈疾病，但当它们作为呼气的一部分使用时，也可以治愈个别疾病。根据你的个人需要，吟诵以下所有或部分声音：Chway to execute heatoo to execute coldShee to release tension her to release tensionsüto disease general illness s s s s恢复平衡。

4. 4.提高三个纯度。许多道教圣歌来自《道德经》，或《老子》，这是道教的核心著作。在《道德经》中，三种纯洁是天、人和地。赞美这三种纯洁不仅能在你周围发出保护性的金光，还能促进愈合。当你坐在一个舒适的座位上开始唱圣歌时，说《三清教子·五良天子》。

5. 5.祝自己健康长寿。如果你正在寻找健康长寿的话，请考虑唱华生，Jing Ru，Bye Lien。这首歌的意思是“我的心像白色的莲花一样纯洁”，经常作为晚上的祈祷来吟诵。考虑一下呼和浩彤的健康长寿。这个简单的祈祷意味着“愿宇宙的生命永远与我同在。”

6. 6赞美玉皇大帝。掌管宇宙的道教神灵是玉皇大帝。如果你想要长寿或祝福，承认错误的行为，或者如果你想成为一个更好的人，你可以向玉皇大帝诵经。说玉皇社嘴天尊来赞美玉皇大帝。

7. 7用明亮的珍珠使你的灵魂平静下来。“成竹园明无聂”的意思是“心如一颗璀璨的明珠，滚动自如，没有阻碍。”如果你想平静消极的想法和情绪，就用这首歌。它也可以帮助你试着吟诵秋田、颜元、瑞生、蒲花、田村来让自己平静下来。你也可以用这首圣歌来让烦恼的灵魂恢复秩序。

第2部分第2部分，共3部分：练习诵经和冥想

1. 1.在舒适的地方吟诵道教圣歌。道教禅修的三个主要思想是平静、冷静和清晰。在吟诵中实现这些目标的一部分是能够集中注意力，而不受声音或不适等外界干扰。找一个舒适安静的空间来吟诵。你可以在家里、办公室、甚至瑜伽工作室或精神中心找到一个空间。找一个没有太多光线的空间，这样你就不会受到过度刺激或过热。确保空间暴露在大量外部噪音中，保持安静，以便集中注意力。

2. 2.建造一座祭坛作为你的圣歌空间的中心。祭坛是非常私人的空间，包含对一个人来说很重要的神或概念的符号。在你创造并奉献的祭坛前诵经可以帮助你更深入地进入诵经练习和冥想空间。祭坛本身可以是一张小木桌。你可能想在祭坛上加入一些元素：你所持有的神像或雕像圣洁的三尊神像守护者雕像放在神像中央的香炉放在神像前面，用红色、橙色或白色等颜色的水杯、米饭和茶蜡烛象征太阳和月亮铜铃在诵经前鸣响9次

3. 3.遵守适当的礼仪。在你开始唱圣歌之前，在祭坛周围遵循一定的规则是很重要的。虽然这似乎没有必要，但它可以保持空间平静，帮助你更有效、更深入地进入你的圣歌。要记住的一些事情是：脱下你的鞋子，避免倾斜，双脚以柔和而平静的色调指向祭坛，避免让动物或任何不尊重祭坛的人靠近祭坛

4. 4穿道袍或宽松的衣服。道士穿着华丽的长袍，上面装饰着许多宗教符号。这是为了把你的诵经区域从一个普通的空间变成一个天庭。你可以选择购买和穿道袍来增强你的诵经体验，或者只穿宽松舒适的衣服，也可以让你的诵经平静、凉爽、清晰。寻找有三种纯洁、老子和玉皇大帝的长袍。这些符号也可能是你所选择的圣歌的一部分，把它们放在你的身体和心里可能会放大你的圣歌的好处。如果你没有长袍，穿上舒适宽松的天然面料衣服。穿这种衣服可以帮助你专注于你的圣歌。

5. 5.坐在舒适的位置。大多数人都习惯于盘腿诵经，但道教实际上提供了两种坐姿，在你开始咒语冥想之前，让自己以舒适的盘腿姿势坐着，臀部抬高到膝盖以上，闭上眼睛。这将帮助你坐直脊柱，帮助你的身体最好地吸收咒语的振动并专注于你的意图。盘腿坐在地板上，呈半莲花形。你的屁股应该用毯子或垫子垫起来。如果你不能盘腿坐，你可以直立地坐在低凳子或椅子上，双脚平行，与肩同宽。双手轻轻地放在大腿上以平衡气。你也可以轻轻伸展手掌，然后将一个放在另一个上面，交叉拇指。

6. 6注意呼吸。吸气和呼气是道教诵经的重要组成部分。你的吸入将生命力或气带入你的身体，你的呼气将允许你吟诵你给定的咒语。专注于每次吸气和呼气的感觉可以帮助你更有效地吟诵。然而，你应该记住让你的呼吸自然流畅。认识到不控制你的呼吸可能需要一些练习，但学会放手，叫停和观察，是道教诵经的关键部分。你唱得越多，这就越容易。

7. 7.吟诵你选择的咒语。是时候唱你选择的咒语了！许多道士都有早晚的圣歌，但你可以随时练习。它只需要在指定的时间内反复重复你选择的圣歌。记住，即使是五分钟的吟诵也会对你有好处。如果你愿意的话，在你开始之前点燃一些熏香。吸气，然后呼气时说出你选择的圣歌。感受这些话在你下腹部的震动。如果感觉不到的话，试着坐直一点。允许你的想法以同样的方式出现，然后离开。坚持任何想法都会妨碍你进行有效的诵读练习。记住，你可能在用另一种语言吟诵，完美的发音并不重要。你这样做是为了你的整体健康，当你唱圣歌时担心发音可能会阻止你达到你的目的。认识到你可以大声或默默地对自己吟诵。一开始听到自己唱圣歌听起来可能很奇怪，但随着时间的推移，你会习惯的。让你的身体和思想随波逐流。有时你可能想大声吟诵，有时你可能想默默地向自己背诵。

8. 8.想练多久就练多久。如果你刚开始唱，你可能会发现一次只能唱几分钟。记住不要强迫自己。相反，逐渐增加你的吟诵时间。当你唱完后，你可以静坐几分钟，看看你是否已经唱完或想尝试一首新的圣歌。这可以让你专注于自己的意图，并帮助你更加放松。在早晨和晚上考虑唱歌，以增强你的耐力。让你自己专注于吟诵中挥之不去的振动。记住冥想的吟诵需要持续的练习。你可能会有很好的一天，有很长的诵经时间，而糟糕的一天，你根本无法集中精力。接受这是旅程的一部分。

第三部分第三部分：设定你的意图

1. 1认识到你想唱圣歌的原因。你可能想使用冥想式道教诵经，原因有很多，从它对健康的好处到找到精神上的联系。确定你的意图可以帮助你找出最好的咒语来吟诵。意识到诵经和冥想有很多健康益处，比如降低血压和心率，减少抑郁和焦虑，减轻压力，促进放松和整体幸福感。道教的冥想和诵经也能带来精神上的益处，比如教你放下你无法控制的事情。

2. 2.找到你的意图。大多数诵经都是与冥想结合进行的。如果你在吟诵一个特定的咒语来达到某个目标，花几秒钟的时间将你的练习奉献给这个意图。这可以帮助你集中精力吟诵，进入更深的冥想状态。手掌轻轻并拢，指尖轻轻放在另一只手上。手掌之间留一个小空间，让能量或气流动。然后把下巴朝着胸部。记住，你的咒语可以简单到“放下我无法控制的东西”

3. 3.为你的实践制定计划。你的吟诵和冥想通常是为了达到更高的目的。然而，你也可以把它献给另一个人或是你希望得到同样东西的人。当你吟诵时，简单地想象这个存在，并向他们传达你从练习中感受到的相同好处。你也可以将你的修行奉献给道和大地母亲的伟大精神，帮助你打开通往幸福的大门。

• 记住，任何数量的道教诵经都不是浪费时间。即使你不能在理想的条件下练习，你也可以在生活中获得更好的洞察力，享受更多的放松。
• 如果你愿意，你也可以高呼一句肯定的话，比如“我很健康，我很健康。”