方法1方法1/3：组织挑战

1. 1获得主管和老板的许可。由于这是一项工作场所活动，所有事项都必须得到管理层的批准。在报名参赛者或开始任何比赛之前，请联系你的老板并解释一下想法。确保他们允许你在工作中举办比赛。管理层的支持也有助于宣传和资助竞争。不要对你的老板隐瞒任何细节。解释比赛和你将要做的所有活动。随着比赛的进行，这将避免任何潜在的问题。如果你的老板不同意，你仍然可以设计一个在工作之外进行的竞争。只是确保你的工作场所没有任何活动，以避免违反任何规则。

2. 2请人力资源部将本次比赛纳入公司健康计划。一些公司的健康保险计划包括为工作中的健康项目提供特殊津贴。如果有这样的计划，你的人力资源代表应该知道这些计划的细节。在得到老板的许可后，询问人力资源部，公司健康计划中是否有额外的资金或激励措施来提供帮助。公司的健康计划甚至可能会提供一些资金来资助竞赛或奖金。询问人力资源代表公司健康计划中是否有类似规定。

3. 3如果你提供金钱奖励，请确定贡献水平。大多数像这样的比赛都会为顶级失败者提供奖品。资助这些奖项的一个简单方法是每位参赛者支付一小笔捐款作为注册费。这笔捐款随后进入奖金基金。将捐款水平定为每个人都能负担得起的小水平，比如10美元或20美元。在比赛开始时收取这些费用。有些比赛为每周获奖者提供奖金，有些比赛为最终获奖者提供一次性奖金。决定你是想获得每周奖，还是最终大奖，或者两者兼而有之。如果有人不能支付报名费，不要阻止他们参加。他们仍然可以参加比赛和活动。让他们没有资格获得奖金。你也可以要求公司将你为最终奖项筹集的资金与之匹配。如果你提出这个要求，准备好一个好的演讲。解释这将如何改善公司的健康状况和协同效应，以及资金将使竞争更加激烈。

4. 4.将比赛时间设定为2-3个月。这一时间限制为选手减肥设定了良好的节奏。这让他们有足够的时间开始新的减肥方案，以健康的速度减肥。它也不鼓励快速节食，这是不健康和不可持续的。健康、可持续的减肥目标是每周约2磅（0.91公斤）。鼓励你的参赛者达到这个目标，以健康的速度减肥。1月左右开始比赛是一个好时机，因为很多人都会在新年制定减肥计划。

5. 5考虑计算体重减轻的百分比，而不仅仅是磅。减肥比赛主要使用两种测量方法。第一个是整体体重减轻，即一个人减掉的总磅（kg）。第二个指标是体重减轻的百分比。这两种减肥方法都很重要，所以在决定胜利者时要考虑这两项措施。例如，迈克尔可能重达200磅（91公斤），约翰可能重达300磅（140公斤）。比赛结束时，迈克尔减掉了20磅（9.1公斤），相当于他体重的10%，约翰减掉了25磅（11公斤），相当于8%。约翰在整体减肥中获胜，但迈克尔在百分比减肥中获胜。考虑提供2个奖品，1为大多数总体体重减轻，1为最高百分比。

6. 6.报名参赛者。有了组织和权限，现在就开始传播消息，让人们感兴趣。悬挂传单，发送电子邮件，与同事交谈，让每个人都对比赛感到兴奋。当人们报名时，记录他们的名字并为奖金基金收取竞赛费。记住为比赛设定一个开始日期，这样每个人都知道什么时候开始他们的减肥计划。制作电子邮件列表或社交媒体群，以便参赛者保持联系和更新。在这个平台上发布任何关于比赛的公告。永远不要强迫任何人报名参加这场比赛。人们可能会自我意识到自己的体重，你可能会通过向人们施压来创造一个充满敌意的工作环境。

7. 7如果你正在进行协作减肥挑战，组织团队。一些最大的输家挑战组成了团队，而赢家则取决于哪一个团队一起减掉的重量最多。对于团队的另一个层面，考虑这是一个团队活动。把你所有的参赛者都组织起来参加比赛。决定团队的最佳方式是随机将人员安排在指定的团队中。这避免了对比赛偏袒的争论和指责。你可以使用老式的方法从桶中取出名字，或者使用软件将参赛者随机分配到一个团队。请注意，如果一名团队成员没有其他成员努力工作，那么团队减肥挑战可能会导致怨恨。如果你知道你的工作场所有很多不擅长运动的人，个人挑战可能会更好。

广告为你找到完美的治疗师，并提供更好的帮助

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。与BetterHelp签约，并在48小时内与治疗师配对。

如果你不点击你的对手，你可以很容易地更换治疗师。此外，一旦匹配，你可以立即开始向治疗师发送信息。没有长时间的等待或安排头痛！

方法2方法2/3：举办比赛

1. 1设计一个电子表格来跟踪每个人的减肥情况。在整个比赛过程中保持组织有序，准确追踪每个人的减肥情况。使用电子表格或类似的软件插入每个人的每周减肥计划。然后用这张表把每个人的总减肥量加起来。最简单的方法是把每个人的名字写在一列中，把他们的起始体重写在另一列中，然后把他们每周的总体重写在每列中。如果你对电子表格比较在行，那么插入公式，将每个人的总体重减轻量和他们体重减轻的百分比相加，可以得到更准确的结果。

2. 2在私人区域对所有参赛者进行初始称重。通过获得每个人的基线体重开始比赛。拿一个准确的秤，找一个私人的称重地点，比如一个空的会议室。然后让每位参赛者单独进来称重。记住在电子表格中记录所有数字。与你如何衡量每个人的体重保持一致。例如，每个人要么脱下鞋子，要么继续穿。也让每个人脱掉厚重的衣服，比如夹克。每周为每个人保持这些参数不变。

3. 3尊重每个人关于体重的隐私。人们往往对自己的体重很敏感，即使他们参加了这样的比赛。确保所有称重时，只有你（或测量体重的人）和参赛者在房间里。尊重他人，不要在称重之外谈论他们的体重。还有其他几种方法可以对其他参与者保密人们的体重。要宣布获胜者，只需说出一个人减掉的总体重，而不是他们的实际体重。为了获得更多隐私，只需报告每个人的损失百分比。其他参与者无法根据这些信息计算出一个人的原始体重或他们减掉的体重。如果有人想让自己的体重完全保密，那就接受吧。例如，你可以直接说出他们参加比赛的位置。如果董事会只说Mary在没有体重的情况下排名第三，这将使比赛继续进行，而不会侵犯任何人的隐私。如果你参加团队比赛，那么将每个人的体重保密就更容易了。只需报告全队减掉的总体重。这样，没有人知道每个人损失的具体金额。

4. 4.每周进行称重，以衡量参赛者的成功程度。选择一周中适合每个人的一天和时间。每周保持这段时间的一致性，让每个人都参加称重。按照与第一次称重相同的方式进行称重。去一个私人区域，分别打电话给每位参赛者，记录他们的体重。通知每位参赛者他们的表现。如果他们想得到一些关于如何更好地实现目标的反馈，可以准备一些减肥小贴士给他们。记住保持称重参数一致。不要让参赛者在一周内脱下鞋子，然后在下一周离开。这会影响你的成绩。如果任何人在一周内体重没有减轻，甚至没有增加一点，千万不要让他们感到羞愧。生活充满压力，不是每个人都能每周都跟上进度。不要让人泄气。

5. 5如果参赛者想退出，就让他们退出。有些人每周都难以熬夜减肥。如果有人想退学，允许他们退学。不要强迫或羞辱他们留在竞争中。感谢他们的参与和努力。除非你在比赛开始时宣布报名费不可退还，否则请退还他们的钱。这避免了员工的任何怨恨。

6. 6.比赛结束后宣布胜出。比赛结束后，进行最后的称重。记录每个人的体重，并计算他们在比赛中的总体重减轻量。用这些数字来决定你的比赛胜利者。如果你要颁发团体奖，请将每个团体成员的总减肥量加起来。如果你要奖励最大比例的体重减轻，确保你计算正确。或者在最后一次称量之后宣布赢家，或者考虑结束颁奖典礼来宣布获胜者。记住祝贺每个人的成功和承诺。比赛的目的是让参赛者变得更健康，而不仅仅是赢取奖品。

方法3方法3/3：设计其他活动

1. 1为参赛者安排每周支持会议。减肥需要付出很大的努力，这可能是一个艰难的过程。你的所有参赛者都可能在某个时候需要一些精神上的支持。建立一个社区，定期为所有参赛者安排支持会议。让每个人分享他们的故事、成功和减肥斗争。这样，所有参赛者都可以互相帮助完成比赛。让其他没有参加比赛的人参加这些会议，有助于在工作中建立更多的社区。在这些会议期间，你也可以邀请演讲者或健身教练来获得更多反馈和鼓励。请你的公司为这些演讲者提供资金。

2. 2举办健康食品聚餐。节食是减肥的重要组成部分。通过举办活动，鼓励所有参赛者吃得更健康，每个人只带健康食品。这有助于建立社区，也为参赛者提供了自己健康饮食的想法。让参赛者也发布他们健康饮食的食谱。然后参赛者可以自己制作批次。考虑一下这是一场友好的比赛，参赛者投票选出最美味的健康食品。

3. 3组织团体锻炼。当其他人在场时，有些人更愿意锻炼。帮助你的参赛者保持动力，计划每个人都可以参加的小组练习。每周安排1到2次锻炼，这样你就不会压倒参赛者。下班后或周末集体慢跑是鼓励集体锻炼的简单方法。允许办公室里的其他人也参与进来。你可能会让一些新的参赛者在看到你正在建设的社区后注册。记住，这些锻炼要保持低强度。每个人都处于不同的健康水平，所以不要排除那些跟不上的人。

• 工作场所并不是唯一一个可以组织最大的失败者挑战的地方。考虑挑战你的邻居、家庭、学校、礼拜堂或社交媒体社区的人参加减肥挑战赛。
• 加入网上最大的失败者联盟。你的减肥挑战将被最大的减肥者群体看到，这将强化你的减肥承诺。
• 在开始减肥之前，一定要咨询医生，并鼓励参与者也这样做。