第1部分第1部分，共3部分：准备和启动

1. 1做好准备。找一个安静的地方远离任何干扰。确保房间温度适宜。放点柔和的音乐点上蜡烛准备房间。

2. 2.让接受者坐下，坐得舒服些。解释你将要做什么，并告诉他们通知你任何不适或疼痛。站在后面，双手轻轻放在他们的肩膀上，两人做几次深呼吸。

3. 3按摩肩膀。开始通过上背部、肩膀、手臂和颈部按摩来缓解疲劳和紧张。轻轻挤压斜方肌（颈部底部），从靠近颈部开始。往外爬到肩膀。重复此步骤三次，使压力随着每次通过而增加。

4. 4向脊柱方向努力。把你的手放回脖子旁边，拇指伸出来，用拇指在领口线下方的脊柱两侧做一个小圆圈。

5. 5按摩肩膀的顶部。将前臂放在颈部两侧，通过转动手腕将前臂向外滚动至肩部。旋转后，抬起前臂，将其移离颈部几英寸，然后重复。当你到达肩膀时，回到中间，重复这个过程两次以上。

第2部分第2部分，共3部分：按摩颈部

1. 1工作至颅底。继续在脖子后面打圈，直到你到达发际线。把手放低，再重复两次。

2. 2.猛击脖子。走到志愿者的一侧，一只手放在接受者的脖子底部，前手轻轻地放在他们的额头上，以防止他们的头前倾。用后手，张开拇指，将手向上滑动到脖子后部。不要直接对脊椎施加压力。一旦你到达发际线，保持在那里片刻，轻轻按压后脑勺。降低你的后手，从脖子底部重复。如果有很大的张力，你甚至可以在向上的笔划中加入一些圆圈。重复五次。当你的后手最后一次到达发际线时，让它保持在那里。

3. 3缓慢地让头部向前倾斜，不要用力或用力。把手放在接受者的发际线上。

4. 4.向后移动头部。轻轻地将头部抬回垂直位置，然后继续向后，再次不用力，只是让头部在自己的运动范围内移动。向前和向后重复3次。

第三部分第三部分共三部分：按摩头部

1. 猛击头部。退到接受者身后，如果头发受到约束，则松开头发。双手张开，手指指向头部两侧，手指向上。轻轻按压双手，以类似洗发水的动作慢慢向上移动，尽量保持双手后跟与头皮和手指接触。当你到达头顶时，让手指抬起，同时保持手跟的轻微牵引力。现在把手放低，移动到头部的另一个区域。重复四五次，覆盖整个头皮。

2. 2按摩头皮。当你将另一只手的脚跟与后脑勺接触时，将一只手放在志愿者的前额以保持稳定。通过前后大力移动你的后手开始摩擦头皮。继续尽可能多地摩擦头皮，然后换手，在另一侧重复。

3. 3用双手指尖轻快地摩擦头皮。继续大约一分钟。

4. 4.用手指从前额顶部向后抚摸接受者的头发。最后一次划水时，让他们的头稍微向后拉，然后将手指放在前额上，沿着眉线向下拉手指到每个太阳穴，在太阳穴上做一个小圆圈。重复这个过程三次。

5. 5.结束。从额头开始平稳地划水，慢慢划水到脑后。这样做大约一分钟，让压力在接近尾声时变轻，直到你的手最终浮离头部。

6. 6.了解好处。印度头部按摩的治疗效果是全面的，建议你将其作为整体健康程序的一部分。它们包括：缓解面部、颈部、上背部和肩部肌肉的疼痛和僵硬。增加颈部关节的活动性。缓解紧张和宿醉性头痛、眼睛疲劳、颞下颌关节炎和鼻塞，恢复精力。减少抑郁、焦虑和其他与压力相关的问题可以提高创造力、清晰度和专注度，以及更好的记忆力。平静、平静和积极的幸福感。健康、宁静的睡眠，让你精力充沛。更深更平静的呼吸系统。更强的免疫系统。改善肤色、健康和肤色。健康的头发和头皮。增强自尊和自我价值感，增强自我意识，平衡脉轮。

• 在做按摩之前，确保他们坐在一个放松的地方。
• 阿育吠陀精油的使用是传统的，尽管是可选的。使用前，确保至少加热到体温。