第1部分第1部分，共3部分：在家治疗疼痛

1. 1加热。给你的下腹部或下背部加热可以帮助放松子宫中收缩的肌肉，这会引起经期疼痛。你可以用一个普通的装满热水的水瓶或热水瓶，也可以买一个非处方的加热垫或贴片来帮助缓解经期疼痛。它们的价格可能超过20美元，但如果你很痛苦的话，投资是值得的。每天花5-10分钟给身体加热两次就可以产生很大的影响。

2. 洗个热水澡。洗个热水澡也可以缓解你在小腹和背部加热以缓解月经痉挛时的疼痛。除了给身体加热，你还可以试着洗个热水澡来缓解经期疼痛。最糟糕的情况是，它至少能帮助你放松，这有助于缓解全身抽筋。

3. 3做些轻微的运动。当你经期的时候，锻炼就像把手放进蜂箱一样吸引人。然而，在经期期间努力锻炼，即使你只是走了一小段路，实际上也可以减少你感觉到的抽筋和疼痛。这是因为有氧运动使你的身体泵出更多的血液，从而释放内啡肽来抵消体内的前列腺素，减少抽筋和疼痛。事实上，在一个月内有一个稳定的锻炼习惯可以让你的月经在一个月的这个时候不那么痛苦。

4. 4.缓解抽筋的训练。虽然任何适度的运动都可以帮助缓解月经疼痛，但你可能想尝试一些有助于缓解疼痛的特定运动。你可以这样做：坐在地板上，双腿尽量分开。伸向脚趾和脚踝，同时保持背部挺直，同时按住横膈膜。最后一次呼气时，做几次深呼吸，并向地板弯曲。膝盖张开，两侧弯曲，脚底并拢。将手放在脚趾下或将手放在脚踝周围。脚底并拢，背部挺直吸气，头稍微抬起，吸气和呼气4-5次。你可能知道这个位置是蝴蝶。仰卧，双腿伸直，单膝弯曲，向上拉至下巴。双手抱住膝盖，保持姿势1-2分钟；然后，在另一边重复。

5. 5根据需要尽快排空膀胱。当你感到想小便时不排空膀胱会导致膀胱疼痛，甚至会让你的痉挛感觉更糟。即使你非常痛苦，不想在下午离开床，确保定期排空膀胱也能帮助你缓解经期疼痛。由于补水是经期保持健康的一个重要方面，你甚至可能需要比平时更频繁地排空膀胱。
6. 6要知道，没有医学证据表明卫生棉条比垫子更容易导致抽筋。虽然你可能听说过卫生棉条比垫子更容易抽筋的谣言，但绝对没有证据证明这是真的。如果卫生棉条对你造成了伤害，那么可能还有其他原因，你应该和医生谈谈，但是卫生棉条比卫生棉条引起的疼痛要轻这一事实只是一个简单的神话。你可以自己看。试着戴一天护垫而不是卫生棉条，你会发现其实没什么区别。

7. 7如果没有任何帮助或经期过多，请咨询医疗保健提供者。他们可以确定你是否需要医疗干预，如避孕药，以帮助管理你的经期。虽然许多女性会从家庭治疗中得到缓解，但一些女性需要医疗保健提供者的帮助来缓解她们的月经疼痛。如果你的月经过多或持续时间超过7天，尤其如此。如果你在1-2小时内浸泡在垫子或卫生棉条中，这表明你的经期很重。无论你每个周期使用多少个护垫或卫生棉条，如果你怀疑月经过多，请与你的医疗保健提供者联系。

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第2部分第2部分，共3部分：使用其他治疗方案

1. 1服用非处方药。药物还可以缓解经期疼痛。虽然你不想养成定期服用的习惯，除非你真的需要，但事实证明，它可以有效地缓解经期疼痛。如果你计划定期服用这些药物，一定要和医生谈谈，这样才能确保它们对你的身体合适。你可以考虑服用以下非处方药来缓解疼痛：对乙酰氨基酚，如酪胺酸盐（非甾体抗炎药），如布洛芬，如艾维或莫特林，或萘普生，如艾维或萘普生阿司匹林，如拜尔或巴菲林。

2. 2.针灸疗法。一项有944名参与者参与的研究表明，针灸可能会缓解痛经的症状，痛经通常被称为经期疼痛，包括呕吐、恶心和痉挛。虽然需要对更多的参与者进行进一步的研究，但该研究确实表明，针灸可以缓解经期疼痛，并且没有副作用。如果你正在寻找一种新颖的治疗疼痛的方法，这种治疗方法可能会奏效。尽管不能保证这会奏效，但还是值得尝试一下，尤其是如果你觉得自己已经尝试了其他一切。

3. 3考虑采取节育措施。节育已被证明可以减少许多女性的抽筋。如果你没有服用避孕药，你可能想考虑和医生谈谈服用避孕药的问题。你可能会认为它们只适用于性活跃的女性，而事实上，可以采取节育措施来减少抽筋和其他月经疼痛，以及调节经期。如果你的月经疼痛非常严重，那么你可能想考虑这个选项。避孕药也有一些风险，比如癌症风险增加，胆固醇水平和血压升高。

第三部分第三部分：调整饮食

1. 1水合物。饮用水可以让你的身体保持水分，这将有助于你在经期避免腹胀。喝热水或温水对经期的影响甚至比喝冷水更好，因为热水可以增加流向皮肤的血液流量，有助于放松抽筋的肌肉。确保饮食中至少摄入10杯8盎司的水，如果不是更多的话。你也可以通过吃水基食物来增加饮食中的水分。这里有一些食物，你可以确保在经期吃，以增加水分：莴苣草莓

2. 2.摄入足够的钙。在你的饮食中摄入足够的钙是很重要的，无论这是一个月中的哪个时段。也就是说，经期注意钙的摄入尤其重要，因为有足够的钙可以减少月经期间的痉挛。更少的抽筋意味着更少的疼痛。吃这些富含钙质的食物来增加你的摄入量：乳制品，如奶酪、酸奶和牛奶。还有一些绿色蔬菜，如菠菜、芜菁或Kalelamondsoy牛奶

3. 3吃富含营养的食物。如果你的营养不良，那么你的营养不良在一个月的时间里会变得更严重。因此，多吃富含重要维生素的食物是很重要的，这样你的身体在一个月的时间里保持强壮。以下是一些你可以尝试的食物：糙米（富含维生素B6，有助于减少腹胀）、杏仁、核桃和南瓜子（含锰，有助于缓解痉挛）、橄榄油和西兰花（富含维生素E）、绿叶蔬菜、鱼和鸡肉（它们含有铁，有助于弥补经期流失的铁）。肉桂和木瓜也富含铁。在你的饮食中加入一些生姜。它有可能缓解月经疼痛。避免食用含假糖的食物，吃含天然糖的食物，比如草莓。

4. 4避免食用会导致腹胀的食物。经期的时候，你可能已经觉得有点特别臃肿，所以这是一个避免食物的好时机，因为这些食物会让你保持水分，感觉特别臃肿。这些食物包括高脂肪食物、谷物和碳酸饮料，所以你应该少吃以下食物和饮料：索达法式薯条汉堡、全谷物扁豆、杏仁沙包

5. 5.减少咖啡因摄入量。减少咖啡因的摄入可以帮助你缓解紧张感，减少抽筋。喝一小杯茶，或者用不含咖啡因的茶，比如姜茶或洋甘菊，来代替你平时喝的咖啡。咖啡因也会让你脱水，因为它是一种天然利尿剂，会让你的身体保留更多水分，让你感觉更臃肿。如果你真的对咖啡因上瘾，你不应该在一个月的时间里把它全部戒掉，否则你可能会因为戒断而感到头痛或其他疼痛。

6. 6确保你摄入了足够的维生素D。一项研究发现，摄入足够的维生素D有助于缓解与月经痉挛有关的疼痛。如果你经常经期疼痛，服用补充剂或确保饮食中摄入足够的维生素D是很重要的。与维生素D有关的食物包括：富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼橙色多汁牛奶蛋黄

7. 7.喝甘菊茶。越来越多的研究表明，草药疗法可能有真正的药用价值。其中一项由美国化学学会进行的研究表明，在经期喝洋甘菊茶的女性的马尿酸水平较高，马尿酸是一种天然的抗炎药，能够缓解经期疼痛带来的疼痛。如果你想在不服用非处方药的情况下缓解经期疼痛，那么洋甘菊茶可能会起到作用。这种茶在晚上也可以舒缓情绪，让你睡得更安稳。

• 要考虑的茶有：山药、玫瑰、洋甘菊、薄荷和绿茶。避免使用木槿、野樱桃、森林水果和苹果肉桂茶，因为它们有强烈的气味，可能会让你的恶心更严重。
• 根据消除噪音和强光的规定，不要看电视、操作电脑、听大声的音乐或任何类似的东西。保持安静，拉上窗帘/百叶窗，让房间半暗。
• 在浴缸里：一些非常放松的香味是薰衣草、玫瑰、紫罗兰、野花、桃子或鼠尾草。找到自己喜欢的香味。
• 腹部按摩：让它变得有趣，让你的男朋友来做！
• 喝苹果醋。这是一个有点强，但很好，缓解和大部分时间消除严重抽筋。在8-10盎司水中饮用2-3汤匙水，每天3次。布拉格苹果醋是最好的品牌。
• 喝一杯美味的奶茶，用一个热水瓶把膝盖收起来。想吃什么就吃什么。没关系，在这种情况下你会原谅自己的。就5天。
• 运动时一定要小心。如前所述，应该是轻度运动，以免胃部不适和/或导致更多抽筋。