第1部分第1/4部分：吃冷麦片

1. 1将麦片放入碗中。你倒多少麦片完全取决于你的胃口。一大碗堆积如山的麦片粥可以让你饱足数小时，而一小碗麦片粥则是一种很棒的零食。小心不要让碗溢出来，因为你还需要空间放牛奶。如果你有健康意识或不确定合适的份量是多少，请查看盒子侧面的营养标签。推荐的份量将在此处列出。一旦你倒了麦片粥，确保你完全合上袋子或盒子，这样你的麦片粥就不会变质。你也可以把剩下的谷物放入特百惠或谷物保持器中，以延长其寿命。

2. 2加入牛奶。说到这一步，每个人都有自己的偏好。慢慢倒，直到麦片开始浮起。如果你想让你的麦片只有一点水分，并保持其嘎吱作响，倒少量。如果你喜欢汤式麦片粥，并在底部咕噜咕噜地喝下多余的牛奶，倒掉吧！

3. 3.考虑添加浇头。有些人在他们的麦片粥中加入一些水果，比如切碎的香蕉、草莓片或蓝莓。如果你的麦片需要一些香料，可以加入一些肉桂或糖。要有创意！你可以在谷类食品中添加任何你想要的东西，尤其是如果它本身是清淡的。

4. 4.按照自己的节奏吃饭。这是谷物饮食的一个重要方面。如果你很快吃下一碗麦片，它仍然会有一点嘎吱作响。如果你慢慢品尝每一口，麦片会逐渐变软。无论你想吃多慢或多快，都要吃。只需确保你正在充分享用你的一碗麦片。

5. 5.喝底部的牛奶。一旦你吃完了所有的麦片粥，你的碗底可能还会有一点点牛奶，尤其是如果你倒了很多的话。没有必要浪费这种美味的，现在是谷物口味的液体。你有几个选择。你可以用双手拿起碗喝牛奶。你可以在剩下的牛奶中加入一点麦片。

第2部分第2部分，共4部分：吃热麦片

1. 1把你的热麦片煮熟。无论你选择制作燕麦片、奶油小麦（也称为farina）、粗砂或其他类型的热谷物，它们都有特定的烹饪说明。一定要阅读包装，了解如何烹饪。说到热麦片，通常有爱烹饪的人的选择，也有不想花太多精力制作的人的选择。

2. 2添加任何你想要的配料。热麦片煮熟后，你可以添加一些有趣的调味品和配料。对于燕麦片，你可以添加红糖、坚果、水果，甚至巧克力片。在奶油小麦或粗砂中加入黄油，做一顿美味的早餐，甚至在里面放一个完整的鸡蛋。在热麦片上加一块花生酱是一个很好的选择，因为热麦片的热量会加热花生酱，使其融化并充分混合。在任何热麦片粥中加入肉桂和糖都可以做一顿甜美可口的早餐。

3. 3.吃你的麦片粥。在潜水前让它冷却，因为灼伤你的嘴是开始一天的痛苦方式。如果你渴望开始吃东西，在把每一口都吐出来之前先把它喷到嘴里。如果你已经添加了美味的调料和配料，一定要把它们搅拌到你的热麦片中，这样你就有了最后一口。热的麦片粥会粘在碗的两侧，所以一定要把勺子沿着碗的两侧刮干净。

第3部分第3部分，共4部分：挑选你的配料

1. 1选择你的麦片粥。如果你曾经走过谷类早餐通道，你可能知道选择是无穷无尽的。不同种类的谷物会给你提供非常不同的早餐。一些是甜的，富含糖，而另一些则更健康，富含全谷物和纤维。并非所有谷物的产量都是一样的，所以最好探索一下你的选择。五颜六色的甜麦片几乎尝起来像早餐的甜点。这些类型的谷物包括水果圈、幸运符、饼干薯片、Trix和肉桂吐司脆饼。虽然这些儿童友好型麦片尝起来肯定很美味，但它们富含糖分，应该适量食用。要想选择更健康的食物，可以选择富含纤维的谷物，并首先列出全谷物成分。蛋白质含量越高越好，因为它能让你保持饱腹感的时间更长。Total、Cheerios、Life、Kix和葡萄干麸皮都是不错的选择。别忘了看看热麦片。这些食物包括燕麦、粗砂、奶油小麦、大米、藜麦等等！大多数早餐都有不同的口味，但你也可以选择简单的版本，加入你自己的调料和配料。格兰诺拉麦片和麦片也是健康的填充选择。你可以在这里学习如何制作麦片，也可以在这里学习如何制作格兰诺拉麦片！

2. 2.选择你的牛奶。就像谷物一样，你有很多选择。在不同类型的牛奶、无乳糖牛奶和非牛奶中，你可能会发现一些与你选择的谷类食物完美搭配的东西。牛奶是大多数人听到这个词时想到的标准牛奶。在普通的杂货店里，你会看到全脂牛奶、2%牛奶、1%牛奶和脱脂牛奶。全脂牛奶味道更丰富，脂肪含量为3.25%。2%的牛奶和1%的牛奶的脂肪都减少了（分别降至2%和1%）。脱脂牛奶的脂肪含量为0%，味道最不丰富，但热量也最低。你可以根据个人口味偏好和饮食选择牛奶。不含乳糖的牛奶非常适合喝牛奶后胃部不适的人。许多人对乳糖不耐受，不能分解牛奶中的乳糖。无乳糖牛奶是与乳糖酶结合的普通牛奶，乳糖酶是分解乳糖的酶。这可以防止乳糖不耐受引起的胃肠道问题。对于那些不喜欢牛奶的味道、遵循素食主义饮食或只是想要一些不同的东西的人来说，无乳牛奶是另一个很好的选择。它甚至有不同的口味，比如香草和巧克力。市场上有椰子、大豆、亚麻、腰果、杏仁和其他几种牛奶作为非牛奶替代品。

3. 3获取一些可选的附加组件。给早餐麦片添加一些风味、质地或健康益处的一种方法是加入一些额外的东西。水果，如蓝莓和香蕉，会添加各种有益的维生素和营养素。添加坚果可以给你的谷类食品和蛋白质增加一种美妙的咀嚼感。添加一小块坚果黄油，比如花生酱或杏仁酱，可以添加一些健康的脂肪和蛋白质。肉桂可以给你的早餐增添一大股风味，而且它还有几乎不含卡路里的额外好处。

第4部分第4/4部分：为你的麦片做准备

1. 1.选择你的碗。你总是可以拿你的普通谷物碗，但还有其他选择。如果你醒来时胃口大开，你可能想找到最大的碗。大的搅拌碗可以做到这一点。如果你不是特别饿，你可以用一个更小的碗，比如用来做沙拉的碗。尽情发挥创意，用咖啡杯、特百惠或其他容器来吃麦片。不要觉得自己被限制在碗里。

2. 2.拿起勺子。你选择的勺子对你吃谷类食物的体验有很大影响。小勺子意味着吃得更少，所以你吃麦片的时间会更长。慢慢吃有助于防止暴饮暴食，所以一个小勺子对于节食的人或只是试图吃得少的人来说都是很好的选择。相反，大勺子意味着大咬。如果你饿了，准备铲一些麦片，拿一个大勺子。

3. 3.选择用餐地点。要想获得更正式的麦片体验，可以在餐厅或厨房的餐桌上摆上自己的位置。你可以用垫子，把餐巾放在膝盖上，然后“享受”一顿正餐。要吃一顿更轻松的早餐，可以在电视机前吃麦片粥，在电脑前，甚至在床上！如果你真的很紧张，把你的麦片和牛奶倒进旅行杯。当你在车里、公交车上或步行上学时，带上一个塑料勺子，吃你的麦片粥。

牛奶的替代品

牛奶的非乳制品替代品

支持wikiHow并解锁所有示例。

提示