第1部分第1部分，共3部分：结束关系

1. 1认清你的选择。你可能会觉得在这段关系中你没有选择。然而，你有爱一个人的自由，因为你选择去爱，而不是依赖。你有离开破坏性或有害关系的自由。认识到你有能力选择你想要的和最适合你的。这段关系可能会让人觉得它在为另一个人服务，而不是为你服务。照顾这个人是你的责任吗？想想你有什么选择，以及对方也有能力做出选择。

2. 2.我坚决要离开。通常，相互依赖的人可能会全神贯注于他人的照顾，以至于忽视自己的需求，与自己的欲望、欲望和需求脱节。如果你已经准备好结束这段关系，那就坚定地宣告结束这段关系，并知道这个决定是你想要和需要的。在开始讨论之前，提醒自己，你的决定是坚定的，不愿意重新谈判关系或给它“另一次机会”很可能，你已经给了这个人“多一次机会”，而没有太多改变。如果你结束了相互依赖的关系，而对方仍然在你的生活中（比如父母或兄弟姐妹），那么要坚定地执行你的界限。即使对方恳求你留下，也要坚定。说：“我已经考虑了很多，我确信我的决定。我不愿意动摇我的决定。”

3. 3.谈谈。结束一段相互依赖的关系可能很难一走了之，可能需要讨论。如果关系的动态突然发生变化，他们的需求在没有解释的情况下不再以同样的方式得到满足，另一个人可能会感到困惑。选择一个没有干扰的时间，开始讨论。你可以说，“我注意到我们的互动方式不健康。我意识到我对自己照顾得太少。对我来说保持界限很重要，这意味着结束与你的关系。”

4. 4.冷静行事。另一个人可能不会很好地接受你的决定。他或她可能会做出愤怒、愤怒、沮丧、受伤或悲伤的反应。即使对方威胁你，也要保持冷静。不要高声喊叫或咒骂。如果对方在喊叫，用温柔的声音回应。这个人很可能会模仿你的行为。如果这个人开始指责你，说：“我不愿意谈论过去的事情，也不愿意和你争论。我要让你知道我的感受，我要离开。”有关更多信息，请查看如何安抚愤怒的人。

5. 5.表达你的感受。这取决于你有多希望与对方讨论。你可能希望说，“我不能继续这段关系”，或者你可能希望详细说明什么不适合你。在谈论自己的感受时，要把注意力集中在自己身上，避免责怪他人。使用“我”语句而不是“你”语句。例如，“我”的陈述将重点放在你身上，而不是指责他人。不要说：“你占据了我所有的注意力，你把我累坏了”，而是说：“我把自己放在这个位置上，发现自己一直很累。这对我不好。”

6. 6.设定限制。结束一些相互依赖的关系可能意味着完全离开，而另一些可能会为了健康的关系而结束相互依赖的关系，比如家庭关系。你可能会觉得对他人的行为负有全部责任。或者，你可能觉得你必须超越自己的责任。开始限制你愿意和不愿意做的事情。例如，如果你的兄弟宿醉了，想让你给他的工作打电话，找个借口，对他说：“昨晚喝酒不是我的决定。这是一个你必须自己处理的后果。”如果你需要为考试而学习，而一个朋友打电话给你谈论她的问题，你可以说：“我关心你，想支持你，但是，为明天的考试而学习对我来说很重要。我们为什么不明天登记呢？”如果你想设定具体的界限，让对方知道。说：“我们可能需要解决一些问题，但我不愿意与你面对面。我想把我们的交流限制在短信上。”有关更多信息，请查看如何停止取悦他人。

广告为你找到完美的治疗师，并提供更好的帮助

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。与BetterHelp签约，并在48小时内与治疗师配对。

如果你不点击你的对手，你可以很容易地更换治疗师。此外，一旦匹配，你可以立即开始向治疗师发送信息。没有长时间的等待或安排头痛！

第2部分第2部分，共3部分：面对相互依赖的行为

1. 1思考一下这段关系对你来说实现了什么。虽然你可能觉得你在这段关系上付出了很多努力——包括照顾角色——但你很可能也从这段关系中获益。如果你在这段关系中没有找到一些满足感，你可能会更早结束这段关系。想想这段关系是如何为你服务的，为什么它不再服务于你。例如，照顾一个酗酒或患有严重疾病的人，你可能会觉得自己有一种使命感。你可能喜欢“被需要”或被控制的感觉。

2. 2.克服被抛弃的感觉。处于相互依赖关系中的人往往害怕被抛弃。这可能是他们在一段关系中选择帮助角色的原因之一：照顾某人并让某人依赖他们意味着此人不太可能抛弃他们。如果你害怕别人离开你，去看心理医生。治疗可以帮助你克服被遗弃的感觉，探索照顾自己和信任他人的方法。通常，遗弃问题始于童年或创伤事件。解决这些问题有助于你从被抛弃的恐惧中解脱出来。

3. 3.验证自己的自我价值。很有可能，你在护理中至少找到了部分自我价值。不要依靠帮助别人来验证你，要学会验证自己，而不需要别人来验证你。你可能会觉得自己需要别人告诉你自己有多重要，但你可以自己做到。当你想结束这种相互依赖的关系时，想想你从哪里获得了自我价值感。你是如何看待自己的？你对自己是谁以及你应得的东西有什么想法？其他人似乎比你更能获得成功或幸福吗？

4. 4满足你自己的需求。你可能忙于满足别人的需求而忽略了自己的需求。虽然感觉这个人依赖于你，但要认识到什么是你自己的责任。把时间、注意力和资源都花在这个人身上，很可能是你忽视了照顾自己。你可能觉得除了照顾这个人之外，你不知道自己是谁，或者你的完全身份就是照顾某人。开始重新意识到自己的需求是什么。例如，在紧张的一天之后，你需要独自一人充电吗？你如何应对压力？你是否忽视了自己的营养或锻炼需求？睡眠呢？

第三部分第三部分，共三部分：善后处理

1. 1创造物理距离。花更少的时间和对方在一起，不要为了满足对方的需求而制定时间表。如果你和你有着相互依赖关系的人住在一起，那就搬出去。住在一起可能会加剧照顾他人的需要。搬家可以在你们两人之间建立物理距离，这有助于减少照顾的需要。减少在一起的时间，在你们两人之间创造情感和身体的空间。你也可以与这个人建立情感距离。轻轻地让对方知道你不愿意回复短信、电子邮件或电话。比如，“我希望这段关系完整。我不想让人困惑，我认为我们都需要时间来处理。因此，我不打算回复短信、电话或电子邮件。”

2. 2处理你的感受。不要压抑自己的情绪，或者告诉自己每个人都很好。相反，处理你的感受并关注你的感受。反思这段关系和之后的身份感。识别并处理每一种情绪，不要忽视你的感受。你可以选择通过日记、与朋友交谈或看治疗师来处理自己的感受。

3. 接受你的悲伤。毫无疑问，结束这种相互依赖的关系将是困难的。接受这将是艰难的，也可能是痛苦的。不要压抑你的悲伤，这可能会导致抑郁。相反，接受它，让自己去感受它。悲伤包括不相信、愤怒、恐惧和悲伤。悲伤的其他症状可能包括感到疲倦、紧张、空虚，或睡眠或饮食习惯发生变化。让悲伤继续下去。放下曾经的，接受现在的。克服悲伤的一种方法是观察你的身体。你想得越多，你与情感体验的联系就越少。当体验情绪时，注意它在你体内的感觉。你在哪里感觉到的，你感觉到什么样的感觉？让身体的感觉和情绪在你体内流动。

4. 4寻求社会支持。很难将自己从相互依赖的关系中分离出来。找一个支持你的人谈谈结束这段关系的事。通过与朋友或家人交谈，寻求情感上的支持。一个值得信任的朋友可以帮助你做出艰难的决定，然后在你做出艰难的选择时支持你。有关更多信息，请查看如何构建社交网络。

5. 5Go治疗。如果你发现自己很难处理完这段关系，治疗师可能会有所帮助。治疗可以帮助你解决你的想法、态度、情绪和行为，并发现什么是有益的，什么是有害的。治疗可以帮助你提高自我意识和应对技能。治疗师的角色是挑战和支持你。准备好成长，并在治疗中处理自己的困难方面。